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Danke Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. pumper1989 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 11.03.2008 Beiträge: 76 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 168 KFA: 13 Bankdrücken in kg: 60 Kniebeugen in kg: 60 Kreuzheben in kg: 70 Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 36 Oberschenkelumfang in cm: 58 Wadenumfang: 42 Bauchumfang in cm: 84 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Noch nich Verfasst am: 21 März 2008 23:46      Titel:   eine frage noch gehört auch kurzhantelcurls zu den grundübungen? und french press weil die 2 übungen würde ich auch gerne machen wenns nichts ausmacht Nach oben TheCutMan Mod /Team Bodybuilding & Training Stars: Anmeldungsdatum: 29.08.2006 Beiträge: 6309 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 88 Größe in cm: 180 KFA: 10% Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 21 März 2008 23:48      Titel:   pumper1989 hat folgendes geschrieben: eine frage noch gehört auch kurzhantelcurls zu den grundübungen? und french press weil die 2 übungen würde ich auch gerne machen wenns nichts ausmacht Wenn du es nicht übertreibst und es die Regeneration erlaubt, kann man pro Einheit eine Armübung miteinbauen. Evtl. auch mal phasenweise Wadenheben einbauen. Aber wie gesagt, solche Isolationsübungen für spezielle Muskelgruppen haben hinten anzustehen. _________________ Nach oben pumper1989 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 11.03.2008 Beiträge: 76 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 168 KFA: 13 Bankdrücken in kg: 60 Kniebeugen in kg: 60 Kreuzheben in kg: 70 Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 36 Oberschenkelumfang in cm: 58 Wadenumfang: 42 Bauchumfang in cm: 84 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Noch nich Verfasst am: 21 März 2008 23:52      Titel:   ja das ist mir klar ich werde mich absofot mit den grundübungen beschäftigen. muss ich Klimmzüge machen weil ich schaff gerade mal 4 oder so am stück Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 4489 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 21 März 2008 23:52      Titel:   pumper1989 hat folgendes geschrieben: Das werde ich tun und hier ist mein ernährungspla: Ernährungsplan Frühstück OK! - 100g Haferflocken - 1 Banane - 1 Brötchen - 3 Scheiben Putenbrust - Salat Zweites Frühstück OK! - 1 Brötchen - 3 Scheiben Putenbrust - 1 Apfel - Salat Drittes Frühstück OK! Mal etwas Abwechslung - 1 Brötchen - 3 Scheiben Putenbrust - Salat - 30stk Piztazien Mittag Gut! - 100-120g Reis - 100-120g Hünchenbrust - Salat - 100g Magerquark Vor dem Training ca.(45-30min) - 1 Apfel - 1 Multivitamintablette - 1 Tasse Cafe Direkt vor dem Training - 250ml Milch - 20g Kakao - 100g Magerquark Nach dem Training Statt MQ wäre Whey Protein geeigneter- 250ml Milch - 30g Kakao - 30g Dextrose - 100g Magerquark 1 Stunde nach dem Training - 4 Ganze Eier - Curry - Pfeffer - 2 Scheiben Schwarzbrot Abendessen - 3-4 Stk Kartoffeln - 150g Thunfisch - Gemüse - 100g Magerquark Vor dem Schlafen gehen - 100g Magerquark - 250g Obst verschiedene Sorten - Nüsse, erdnüsse, pistazien Ich glaube das meine ernährung stimmt was sagst du dazu/kritik? Also man braucht nicht mal bis zum muskelversagen zu gehen um muskelmasse aufzubauaen. Nach oben pumper1989 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 11.03.2008 Beiträge: 76 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 168 KFA: 13 Bankdrücken in kg: 60 Kniebeugen in kg: 60 Kreuzheben in kg: 70 Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 36 Oberschenkelumfang in cm: 58 Wadenumfang: 42 Bauchumfang in cm: 84 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Noch nich Verfasst am: 21 März 2008 23:55      Titel:   @Ptrk ich versuch eigentlich ohne supps auszukommen ist doch auch besser oder? Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 4489 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 22 März 2008 00:00      Titel:   pumper1989 hat folgendes geschrieben: @Ptrk ich versuch eigentlich ohne supps auszukommen ist doch auch besser oder? Ah, Ok, sorry habs überlesen...ist ja schon spät Find den Plan sehr gut durchdacht Nach oben pumper1989 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 11.03.2008 Beiträge: 76 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 168 KFA: 13 Bankdrücken in kg: 60 Kniebeugen in kg: 60 Kreuzheben in kg: 70 Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 36 Oberschenkelumfang in cm: 58 Wadenumfang: 42 Bauchumfang in cm: 84 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Noch nich Verfasst am: 22 März 2008 00:04      Titel:   danke hast recht Nach oben TheCutMan Mod /Team Bodybuilding & Training Stars: Anmeldungsdatum: 29.08.2006 Beiträge: 6309 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 88 Größe in cm: 180 KFA: 10% Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 22 März 2008 00:07      Titel:   pumper1989 hat folgendes geschrieben: ja das ist mir klar ich werde mich absofot mit den grundübungen beschäftigen. muss ich Klimmzüge machen weil ich schaff gerade mal 4 oder so am stück Absolut elementare Übung. Hierbei kannst du "clustern". Mache anfangs immer vll. zwei am Stück und halte die Pausen dafür etwas kürzer. Versuche, soviele wie möglich Gesamtwiederholungen zu schaffen. Nach einiger Zeit solltest du fähig sein, immer mehr Wiederholungen am Stück auszuführen. _________________ Nach oben pumper1989 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 11.03.2008 Beiträge: 76 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 168 KFA: 13 Bankdrücken in kg: 60 Kniebeugen in kg: 60 Kreuzheben in kg: 70 Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 36 Oberschenkelumfang in cm: 58 Wadenumfang: 42 Bauchumfang in cm: 84 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Noch nich Verfasst am: 22 März 2008 00:08      Titel:   verstanden danke ich werde über erfolge berichten. vielen dank Nach oben pumper1989 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 11.03.2008 Beiträge: 76 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 168 KFA: 13 Bankdrücken in kg: 60 Kniebeugen in kg: 60 Kreuzheben in kg: 70 Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 36 Oberschenkelumfang in cm: 58 Wadenumfang: 42 Bauchumfang in cm: 84 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Noch nich Verfasst am: 23 März 2008 23:24      Titel:   Mein 3 er Splitt -Es ist immer ein Tag Pause zwischen den TE´s. -Ich gehe bei jedem Satz bis zum Muskelversagen -Jeder Muskel hat volle 5-6 Tage Erholungspause. -Vor jeder Muskelgruppe 2-3 Aufwärmsätze. -Das Gewicht wird gesteigert wenn man mehr Wh schafft als angegeben ist also in jeder 2-3ten Woche. Mo: TE1: Brust, Schulter und Trizeps Di: Mi: TE2: Beine, Waden und Bauch Do: Fr: TE3: Rücken, Trapez und Bizeps Sa: So: Zyklus beginnt von vorne also mit TE1 TE1: Brust, Schulter und Trizeps Bankdrücken 3 Sätze /8,8,6Wh Leichtschrägesbankdrücken 3 Sätze /15,12,12Wh Seitenheben 3 Sätze /12,10,8Wh Kurzhanteldrücken 3 Sätze /Reduktionssätze vom Größten gewicht zur Kleinsten French-Press 3 Sätze /8,8,6Wh Kabeldrücken 3 Sätze /8,8,6Wh TE2: Beine, Waden und Bauch Kniebeugen 5 Sätze /12,10,8,8,6Wh Beinstrecken 2 Sätze /10,10Wh Beinbeugen 2 Sätze /12,10Wh Wadenheben-einbeinig 2 Sätze /Maximal Wh Beinheben-mit-Gewicht am Fuß /Maximal wh Seitenbeugen-mit-Gewicht /Maximal wh TE3: Rücken, Trapez und Bizeps Kreuzheben 3 Sätze /1-2Wh in jedem Satz Latziehen-zur-Brust 3 Sätze /10,8,6Wh Langhantelrudern-Untergriff 3 Sätze /8,8,6Wh Latziehen-Enges-V-Griff 3 Sätze /10,8,6 Wh Langhantel-Shruggs 2 Sätze /20,15Wh Kurzhantelcurls 3 Sätze /8,8,6Wh Konzentrationcurls 3 Sätze /8,8,6Wh Ich bitte um Kritik/Verbesserungsvorschlägen usw. Nach oben pumper1989 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 11.03.2008 Beiträge: 76 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 75 Größe in cm: 168 KFA: 13 Bankdrücken in kg: 60 Kniebeugen in kg: 60 Kreuzheben in kg: 70 Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 36 Oberschenkelumfang in cm: 58 Wadenumfang: 42 Bauchumfang in cm: 84 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Noch nich Verfasst am: 27 März 2008 01:22      Titel:   Will den keiner mal zum plan was sagen? 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