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Sakto
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 23.03.2008
Beiträge: 28
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Verfasst am: 23 März 2008 18:36
Titel: Bitte um 2er Splitt Bewertung!
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Hallo,
Seit Anfang Februar benutze ich diesen 2er Splitt, welcher mit von einem erfahrenen BBler empfohlen wurde! Insgesamt trainiere ich seit 5 Monaten(GK Plan am Anfang) ca. und komme mit diesem Plan eigentlcih ganz gut zurecht! Die Intensität ist hoch genug und die Übungen werden korrekt und nicht schwungartig ausgeführt.
TE1 (A)
3x Kniebeugen 10-8-6
2x Beinstrecker 10-8
3x Bankdrücken 10-8-6
2x Schrägbankdrücken 10-8
2x KH-Schulterdrücken 10-8
2x Aufrechtes Rudern 10-8
2x Schädelzertrümmerer(Frenchpress liegend) 10-8
3x Crunches MAX
TE2 (B)
3x Kreuzheben 8-6-4
2x LH-Rudern 10-8
2x Klimmzüge MAX
1x vorgebeugtes Seitheben
3x Wadenheben 10-8-6
2x LH-Curls 10-8
1x Konzentrationcurls 10
3x Crunches MAX
Anregungen für den TP? Übungen/Sätze alles soweit in Ordnung?
Trainiere im Schema A/B/A, B/A/B
Mo-Mi-Fr
Sa+So(+vllt noch einen Wochentag) joggen/Fahrrad fahren/schwimmen 30-60mins.
Mit der Ernährung habe ich im Moment Probleme.... ich weiß nicht recht, wie ich vorgehen soll... eine schwierige Situation für mich, deswegen suche ich mir nun Rat!
Meine Daten zurzeit: 1,90m Größe,86KG,~19-22% KFA.
Diätphase vor dem Training(April-November): Von 90KG auf 78KG runter,einen KFA von ~16% letztendlich(den KFA mit 90KG weiß ich leider nicht).
Soll ich nun trotz meinen hohen KFA's zunehmen und versuchen Muskeln aufzubauen oder ein Kcal Defizit von -500 haben bzw. eine Diät machen?
Ich habe angst, dass ich dann trotz niedrigen Gewichts wieder einen hohen KFA und ich wieder einen "schwabbeligen" Bauch ohne irgendwelche Muskeln habe. Allerdings ist mir der Bauch nicht allein wichtig(wobei mich der Hüftspeck und vornerum schon stört!) - der Rest sollte auch ein wenig "herrausragen"^^, aber bei so einem KFA soltle man normalerweise doch eine Diät machen oder? Was soll ich bloß tun? ^^
Gruß, Sakto
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
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Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 23 März 2008 18:39
Titel:
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Zuviele Übungen.
leichtes kcal plus. Damit wirst du auf dauer deinen kfa senken können und doch qualitativ aufbauen
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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Sakto
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 23.03.2008
Beiträge: 28
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Verfasst am: 23 März 2008 18:44
Titel:
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Hmm ja?
Also ich mache 10mins auf- und abwärmen und mit beiden Teilen komme ich jeweils auf 40mins~ also geht mein Training immer 1h, ist doch eigentlich ideal ?
Oder meintest du, ich solle Weniger Übungen und dafür mehr Sätze machen?
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 23 März 2008 18:47
Titel: Re: Bitte um 2er Splitt Bewertung!
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TE1 (A)
3-6x Kniebeugen 5-10
3-6x Bankdrücken 5-10
2-3x KH-Schulterdrücken 8-20
2-3x Schädelzertrümmerer(Frenchpress liegend) 8-20
3-6x Waden 8-20
TE2 (B)
3-6x Kreuzheben 5-10
2-3x Beincurls 8-20
3-6x LH-Rudern 5-10
2-3x Klimmzüge MAX
2-3x LH-Curls 8-20
3x Crunches MAX
Besser
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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Sakto
TA Neuling
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Beiträge: 28
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Verfasst am: 24 März 2008 22:49
Titel:
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Reicht 1 bzw. 2 Übung/en Brust die Woche? Nicht vielleicht lieber 4x BD und 2x SchrägBD oder Flys im 1st Part? 6x normales BD wäre doch ein wenig Einseitig oder? ^^
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Verfasst am: 25 März 2008 20:05
Titel:
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| Sakto hat folgendes geschrieben: | | Reicht 1 bzw. 2 Übung/en Brust die Woche? Nicht vielleicht lieber 4x BD und 2x SchrägBD oder Flys im 1st Part? 6x normales BD wäre doch ein wenig Einseitig oder? ^^ |
Reicht, keine weiteren Übungen
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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Sakto
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 23.03.2008
Beiträge: 28
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Verfasst am: 25 März 2008 22:01
Titel:
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Hi,
wollte dir grad mal für den tollen Plan danken!
Habe ihn genau so gestern ausprobiert und er hat eingeschlagen wie eine Bombe :P
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
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Verfasst am: 25 März 2008 22:03
Titel:
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| Sakto hat folgendes geschrieben: | Hi,
wollte dir grad mal für den tollen Plan danken!
Habe ihn genau so gestern ausprobiert und er hat eingeschlagen wie eine Bombe :P |
Du wirst es wahrscheinlich nicht glauben, aber den Plan empfehlen ich und Ptrk 10mal am Tag und die wenigsten nehmen in auf anhieb an. Wenn sie ihn dann aber ausprobieren sind die Meisten begeistert und der Rest trainiert nicht hart genug
Also hau rein 
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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AMOG
TA Member
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Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 91
Größe in cm: 182
Bankdrücken in kg: ~85..
Kreuzheben in kg: 200
Training seit(Jahren): ~1
Oberschenkelumfang in cm: 63
Wadenumfang: 41
Bauchumfang in cm: 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nö
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Verfasst am: 30 März 2008 04:15
Titel:
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| Zitat: |
TE1 (A)
3-6x Kniebeugen 5-10
3-6x Bankdrücken 5-10
2-3x KH-Schulterdrücken 8-20
2-3x Schädelzertrümmerer(Frenchpress liegend) 8-20
3-6x Waden 8-20
TE2 (B)
3-6x Kreuzheben 5-10
2-3x Beincurls 8-20
3-6x LH-Rudern 5-10
2-3x Klimmzüge MAX
2-3x LH-Curls 8-20
3x Crunches MAX
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| Zitat: |
Du wirst es wahrscheinlich nicht glauben, aber den Plan empfehlen ich und Ptrk 10mal am Tag und die wenigsten nehmen in auf anhieb an. Wenn sie ihn dann aber ausprobieren sind die Meisten begeistert und der Rest trainiert nicht hart genug
Also hau rein daumen hoch
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Ernsthaft? Ich wollte erstmal Brust und Schultern stärker belasten als den rest, weil die in Relation zum Rest schwächeln... Es spricht doch eigentlich nichts dagegen, die Pläne zu erweitern, sofern man mit der Komplexität noch zurecht kommt?
Ist die Reihenfolge bei der zweiten Einheit sinnvoll? 3 Übungen für Lat/Arme direkt hintereinander? Es wäre doch viel angenehmer erst KH zu machen, dann LH-Rudern und LH-curls, Beincurls und dann Klimmzüge?!?
Zum Kreuzheben: Wieso so viele wdh? Ich fühle mich bei 1 - 3 Wdh deutlich wohler, ich finde, dass nur die Technik leidet, wenn man da so viele Wdh macht :P
Naja, ich probiers auch mal aus, hab keine Lust mehr auf HST, irgendwie gefällt mir das System doch nicht. Die ersten Wochen sind total anspruchslos und nachher dauert das Training einfach zu lange :D
Nur das ich noch Shrugs und Dips noch einbauen... Und vllt Überzüge, ansonsten übernehme ich das mal so, wenn das von kompetenten Leuten für brauchbar befunden wurde ;D
AMOG
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AMOG
TA Member
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Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 91
Größe in cm: 182
Bankdrücken in kg: ~85..
Kreuzheben in kg: 200
Training seit(Jahren): ~1
Oberschenkelumfang in cm: 63
Wadenumfang: 41
Bauchumfang in cm: 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nö
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Verfasst am: 30 März 2008 14:30
Titel:
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Komme gerade vom Training wieder und hab mal TE2 gemacht. Vonwegen ich mach noch andere Übungen, der Plan haut total rein. Ich hab vorher nie rudern gemacht, ich spüre meinen Trizeps nicht mehr :D
AMOG
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
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Ich bin: Kraftsportler
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Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 30 März 2008 14:32
Titel:
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Hab ich dir doch gesagt 
Aber eins würd mich intressieren: Wieso spürst du bei einer reinen Zugbewegung deinen Trizeps...?
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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Cyrill
TA Power Member
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Wohnort: Zürich Schweiz
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 183
KFA: ca 20?
Bankdrücken in kg: 4*90
Kniebeugen in kg: 5*115
Kreuzheben in kg: 4*150
Training seit(Jahren): 8M
Oberarmumfang: 37
Oberschenkelumfang in cm: 61
Wadenumfang: 40
Bauchumfang in cm: 91
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 30 März 2008 14:36
Titel:
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hat er bestimmt verwechselt
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AMOG
TA Member
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Größe in cm: 182
Bankdrücken in kg: ~85..
Kreuzheben in kg: 200
Training seit(Jahren): ~1
Oberschenkelumfang in cm: 63
Wadenumfang: 41
Bauchumfang in cm: 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nö
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Verfasst am: 30 März 2008 14:40
Titel:
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Gute Frage. Vielleicht lags auch nicht an dem Rudern, jedenfalls ist der jetzt ordentlich durchgenudelt. Wie dem auch sei, der Plan ist geil. Hätte der Trainer mich nicht genötigt son schwulen Gürtel beim Kreuzheben zu benutzen wäre es noch schöner gewesen 
AMOG
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Kreuzheben in kg: 240RAW
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Verfasst am: 30 März 2008 14:41
Titel:
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| AMOG hat folgendes geschrieben: | Gute Frage. Vielleicht lags auch nicht an dem Rudern, jedenfalls ist der jetzt ordentlich durchgenudelt. Wie dem auch sei, der Plan ist geil. Hätte der Trainer mich nicht genötigt son schwulen Gürtel beim Kreuzheben zu benutzen wäre es noch schöner gewesen
AMOG |
Sehr lustig, im TE2 ist keine einzige Übung die den Trizeps beansprucht 
Wieso lässt du dich zu sowas nötigen? Den lach ich aus während ich die 200kg ohne Gürtel zieh 
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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AMOG
TA Member
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Bankdrücken in kg: ~85..
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Training seit(Jahren): ~1
Oberschenkelumfang in cm: 63
Wadenumfang: 41
Bauchumfang in cm: 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nö
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Verfasst am: 30 März 2008 15:02
Titel:
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| Zitat: |
Wieso lässt du dich zu sowas nötigen? Den lach ich aus während ich die 200kg ohne Gürtel zieh
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Weil ich da offiziel wegen Rückenproblemen trainiere und ich in ärztlicher Behandlung bin und die Kontakt zu meinem Arzt haben und das ist auch sone Pussy... Außerdem blubbert der mich sonst wieder 2 Stunden voll, also hab ich den Gürtel halt einmal benutzt, sonst rennt der Typ da auch nicht rum. Wobei ich das Training mit Gürtel deutlich angenehmer fand. Sonst zieh ich zwar meine 155kg (ja ich weiss, ist nicht viel..), aber kann die Spannung nicht halten...
| Zitat: |
Sehr lustig, im TE2 ist keine einzige Übung die den Trizeps beansprucht
|
Dann frage ich mich was das ist. Meine Oberarme sind vollkommen platt, und jetzt sag mir nicht, dass das nur der Bizeps ist^^ Ist ja auch egal, jedenfalls bin ich endlich mal wieder richtig fertig nach dem Training =)
AMOG
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