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pumper1989
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KFA: 13
Bankdrücken in kg: 60
Kniebeugen in kg: 60
Kreuzheben in kg: 70
Training seit(Jahren): 1
Oberarmumfang: 36
Oberschenkelumfang in cm: 58
Wadenumfang: 42
Bauchumfang in cm: 84
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Noch nich
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Verfasst am: 28 März 2008 18:48
Titel: 2er Splitt probleme
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Also ich mache seit neuestem den 2er Splitt:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips
Schulterdrücken
FrenchPress
Waden
TE2
roman Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
LH-Curls
Bauch
aber ich habe regenerationsprobleme ich bin die ganze woche lang kaputt und habe muskelkater ich gehe nicht bis zum muskelversagen was soll ich tun?
MfG
pumper
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Itchyban
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Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 28 März 2008 19:42
Titel:
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Nicht rum heulen wie ein Mädchen 
Willkommen im echten Training. Ernährung und Regeneration optimieren. MK wird von selbst weniger umso besser deine Muskulatur koonditioniert ist
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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pumper1989
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Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 28 März 2008 19:45
Titel:
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hahah wer heult den rum
sollte ich vielleicht irgendwas mehr beachten verändern oder so hast du ein vorschlag?
und noch was ich arbeite sehr schwer muss sehr schwere dinge ein und austransportieren so 3-4 mal in der woch.
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Itchyban
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Verfasst am: 28 März 2008 19:48
Titel:
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Früher schlafen gehen. AUf 8-10Stunden solltest du schon kommen. Ernährung optimieren.
Wie oft trainierst du im Moment? 4mal? Wenn dir das zu heavy ist machs wie ich und trainier nur 3mal
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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pumper1989
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Verfasst am: 28 März 2008 19:57
Titel:
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Also schlafen tue ich zurzeit bis zu 12 stunden
Ich trainiere bis zu 5-6 mal aber natürlich nicht mit muskelversagen nur bis kurz davor. Ich weiss hört sich viel an aber ich denke schon das es eigentlich geht. 3 mal ist mir zu wenig jetzt haben wir auch schön ferien und da will ich einfach mehr machen.
Tag1 TE1
Tag2 TE2
Tag3
Tag4 TE1
Tag5 TE2
Tag6
Tag7 TE1
Tag8 TE2
und immer so weiter...
und hier ist meine Ernährungsplan:
Ernährungsplan
Frühstück
- 100g Haferflocken
- 1 Banane
- 1 Brötchen
- 3 Scheiben Putenbrust
- Salat
Zweites Frühstück
- 1 Brötchen
- 3 Scheiben Putenbrust
- 1 Apfel
- Salat
Drittes Frühstück
- 1 Brötchen
- 3 Scheiben Putenbrust
- Salat
- 30stk Piztazien
Mittag
- 100-120g Reis
- 100-120g Hünchenbrust
- Salat
- 100g Magerquark
Vor dem Training ca.(45-30min)
- 1 Apfel
- 1 Multivitamintablette
- 1 Tasse Cafe
Direkt vor dem Training
- 250ml Milch
- 20g Kakao
- 100g Magerquark
Nach dem Training
- 250ml Milch
- 30g Kakao
- 30g Dextrose
- 100g Magerquark
1 Stunde nach dem Training
- 4 Ganze Eier
- Curry
- Pfeffer
- 2 Scheiben Schwarzbrot
Abendessen
- 3-4 Stk Kartoffeln
- 150g Thunfisch
- Gemüse
- 100g Magerquark
Vor dem Schlafen gehen
- 100g Magerquark
- 250g Obst verschiedene Sorten
- Nüsse, erdnüsse, pistazien
Ich glaube das meine ernährung stimmt was sagst du dazu/kritik?
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Itchyban
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Verfasst am: 28 März 2008 20:00
Titel:
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Mir wärs zu wenig was du isst. Du trainierst zuviel, mehr ist nicht mehr. Du brauchst auch Erholungsphasen. 4mal die Woche ist für einen Natural die Obergrenze wenn er hart trainiert
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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pumper1989
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Verfasst am: 28 März 2008 20:07
Titel:
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Aber du muss auch beachten das ich kleiner bin und nicht um die 100 wiege oder ?
Das mit dem Training werde ich mal optimieren
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Itchyban
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Verfasst am: 28 März 2008 20:11
Titel:
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| pumper1989 hat folgendes geschrieben: | Aber du muss auch beachten das ich kleiner bin und nicht um die 100 wiege oder ?
Das mit dem Training werde ich mal optimieren |
Drum sag ich ja MIR wärs zu wenig. Für dich wird es schon okay sein 
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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pumper1989
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Verfasst am: 28 März 2008 20:12
Titel:
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aha ok sorry dann
mann kann ich trotzdem nicht 5 mal trainieren
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Itchyban
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Verfasst am: 28 März 2008 20:16
Titel:
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| pumper1989 hat folgendes geschrieben: | | mann kann ich trotzdem nicht 5 mal trainieren |
Wozu? Hast du sonst kein Leben? Ich trainier auch nur 3mal die Woche und komm super voran
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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pumper1989
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Verfasst am: 28 März 2008 20:18
Titel:
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Doch schon aber ich hab zurzeit nicht viel zu tun deswegen
hast du eigentlich deine gewichte auch mit 2er splitt ereicht
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Itchyban
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Verfasst am: 28 März 2008 20:21
Titel:
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| pumper1989 hat folgendes geschrieben: | Doch schon aber ich hab zurzeit nicht viel zu tun deswegen
hast du eigentlich deine gewichte auch mit 2er splitt ereicht |
Mein Gewicht ist durch jede Menge Futter, hartes Training, viel schlaf und Stoff entstanden
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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pumper1989
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Bauchumfang in cm: 84
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Noch nich
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Verfasst am: 28 März 2008 20:23
Titel:
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aha oke hab gedacht du wärst natural aber natural könnte man garnicht so viel wiegen. Wann würdest du einem empfehlen zu stoffen weil ich will auch irgendwann einmal
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Itchyban
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Verfasst am: 28 März 2008 20:25
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| pumper1989 hat folgendes geschrieben: | | aha oke hab gedacht du wärst natural aber natural könnte man garnicht so viel wiegen. Wann würdest du einem empfehlen zu stoffen weil ich will auch irgendwann einmal |
Sicher kann man Natural soviel wiegen, wie kommst du darauf, dass das nicht möglich ist? Meine Gründe zu stoffen lagen/liegen woanders. Das steigende Gewicht ist ein angenehmer Nebeneffekt.
Ich rate gar nicht zu Stoff im Hobby-Bereich. Wenn du Wettkämpfe im Auge hast solltest du selber abschätzen wann, was und wieviel
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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pumper1989
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Verfasst am: 28 März 2008 20:31
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es gibt ja einen naturalen limit und dann kommt man doch mit dem gewicht nicht merh weiter. Also ich will eigentlich 1 kur machen aber erst in 4 oder 5 jahren. ich hab ja noch nichtmal kreatin benutzt das werde ich aber in 1 jahr oder so schon benutzen
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