19 Jahre
170 cm
63 kg
1 Jahr Trainingserfahrung (zuvor schon 2 Jahre, aber kein richtiges Training)
KFA ??? (zu hoch)
Bizepsumfang 34cm (kalt)
Trainingsplan: momentan 3er-Split

TE 1: Bankdrücken LH gerade; Bankdrücken KH schräg; Fliegende; Dips; French Press; Trizepsdrücken am Kabelzug

TE 2: Rudern am Kabelzug; Kreuzheben; Latziehen eng zur Brust; Langhantelcurls; Kurzhantelcurls sitzend; Konzentrationscurls

TE 3: Kniebeugen; Beinpresse; Schulterdrücken; Frontheben; Seitenheben am Kabelzug; Beinheben am Bauchständer; Crunches

Momentan versuche ich meinen KFA zu reduzieren (trotz dem Witzgewicht), will endlich dass mein Bauch besser zur Geltung kommt und den leichten Hüftspeck weghaben. Die 1cm Fettschicht an meinem Bauch hab ich glaub schon seit 8 Jahren, als ich aufgehört habe mit dem Fußballspielen. Sehr schwer die wegzubekommen :-(

Ziel ist momentan einfach ein athletisches aussehen zu erreichen mit schönen Armen und Bauch, sowie schöne Brustdefi.

Hiermal mal ein paar Bilder (Beine werden erst seit 3 Monaten mittrainiert, ist noch nix besonderes) Ich hab leider auch kein einziges Vorher-Bild gefunden! Da waren halt einfach null Muskeln vorhanden.

Der Kfa ist doch nicht zu hoch !Wenn du krampfhaft versuchst zu diäten wird das nie was mit dem Masseaufbau..
Sieht doch gut aus Der Trainingsplan scheint auch ok zu sein,dran bleiben

Gibt es auch Vorher-Bilder?

Von den Bildern gefallen mir die Arme recht gut, allerdings finde ich Deinen TP zu oberkörperlastig. Der Minimuskel "Bizeps" bekommt mehr Übungen als die große Beinmuskulatur ab, da stimmen die Relationen nicht!

da boarische Grantler hat geschrieben:Gibt es auch Vorher-Bilder?

Von den Bildern gefallen mir die Arme recht gut, allerdings finde ich Deinen TP zu oberkörperlastig. Der Minimuskel "Bizeps" bekommt mehr Übungen als die große Beinmuskulatur ab, da stimmen die Relationen nicht!

Ups,hab ich grad gesehen,kommt davon wenn man den Text überfliegt
Definitiv zu hohes Volumen,ich trainiere den Bizeps nur mit 3 Sätzen Kh-Curls und den Trizeps mit engem BD,und die Arme wachsen.

maiki6 hat geschrieben:19 Jahre

Ziel ist momentan einfach ein athletisches aussehen zu erreichen mit schönen Armen und Bauch, sowie schöne Brustdefi.

Mach nicht den Fehler und vernachlässige die Beine, wirst es später beräuen.
Zu den Bildern , dein Kfa ist nicht zu hoch.Du solltest bei einer moderaten Kcal zufuhr Muskulatur aufbauen und nicht abnehmen, das wird dich sonst auffressen.

Danke für die vielen schnellen Reaktionen

Also ich hab zur Zeit einfach ein Problem mit der 1cm dicken Fettschicht auf den Bauchmuskeln, man kann den Sixpack darunter ja schon richtig fühlen und sieht in bei richtigem Licht auch schön, aber da soll halt keine weiche Masse drüber sein. Man kann es am besten beim ersten Bild erkennen, wobei es da auch nicht so gut rüberkommt.

Wegen dem Armvolumen: Ich mache Fortschritte, habe heute nur 2 Iso-Übungen für den Bizeps gemacht Aber in meinen Kopf will einfach nicht rein, dass eine Iso-Übung für Bizeps oder Trizeps meine Arme wachsen lässt. Bin aber schon fast soweit, dass ichs umsetze - obwohl ich dann nach dem Training immer ein schlechtes Gewissen habe.

Wenn ich das (mental) verkrafte will ich meinen 3er Split so umstellen :

TE 1: Brust, Arme
TE 2: Rücken, Schultern
TE 3: Beine, Bauch

Dann kann ich auch mehr für die Beine einbauen.

maiki6 hat geschrieben:Danke für die vielen schnellen Reaktionen

Also ich hab zur Zeit einfach ein Problem mit der 1cm dicken Fettschicht auf den Bauchmuskeln, man kann den Sixpack darunter ja schon richtig fühlen und sieht in bei richtigem Licht auch schön, aber da soll halt keine weiche Masse drüber sein. Man kann es am besten beim ersten Bild erkennen, wobei es da auch nicht so gut rüberkommt.

Wegen dem Armvolumen: Ich mache Fortschritte, habe heute nur 2 Iso-Übungen für den Bizeps gemacht Aber in meinen Kopf will einfach nicht rein, dass eine Iso-Übung für Bizeps oder Trizeps meine Arme wachsen lässt. Bin aber schon fast soweit, dass ichs umsetze - obwohl ich dann nach dem Training immer ein schlechtes Gewissen habe.

Wenn ich das (mental) verkrafte will ich meinen 3er Split so umstellen :

TE 1: Brust, Arme
TE 2: Rücken, Schultern
TE 3: Beine, Bauch

Dann kann ich auch mehr für die Beine einbauen.

Von Der Aufteilung her perfekt...
Vielleicht noch TE 2 und TE 3 vertauschen, aber die Zusammenstellung passt.

maiki6 hat geschrieben:Danke für die vielen schnellen Reaktionen

Also ich hab zur Zeit einfach ein Problem mit der 1cm dicken Fettschicht auf den Bauchmuskeln, man kann den Sixpack darunter ja schon richtig fühlen und sieht in bei richtigem Licht auch schön, aber da soll halt keine weiche Masse drüber sein. Man kann es am besten beim ersten Bild erkennen, wobei es da auch nicht so gut rüberkommt.

Wegen dem Armvolumen: Ich mache Fortschritte, habe heute nur 2 Iso-Übungen für den Bizeps gemacht Aber in meinen Kopf will einfach nicht rein, dass eine Iso-Übung für Bizeps oder Trizeps meine Arme wachsen lässt. Bin aber schon fast soweit, dass ichs umsetze - obwohl ich dann nach dem Training immer ein schlechtes Gewissen habe.

Wenn ich das (mental) verkrafte will ich meinen 3er Split so umstellen :

TE 1: Brust, Arme
TE 2: Rücken, Schultern
TE 3: Beine, Bauch

Dann kann ich auch mehr für die Beine einbauen.

Den selben Split hab ich auch

sorry, aber da fehlt dir echt noch masse...
ich bin genau so groß wie du und bin auch erst 19 jahre

soo 10-12 kg mehr sieht bestimmt noch viel besser aus ;-)

immer schön essen essen und nochmals essen *nyam*

na gut trainierst ja auch seit 1 jahr
das kommt noch nur abwarten und immer schön essen und kein alk

ich würd mal ganz dringen den pberen rücken härter rannehmen. auf jeden foto hängen deine schultern echt doll nach vorne find ich.
deine ganze haltung is iwie net so doll. wenn du immer so läufst würd ich mal damit zumarzt oder so.
oder sieht das nur so aus? :D

mfg

Das Problem mit dem "weichen" Bauch kenne ich nur zu gut!

Es gibt dafür mehrere Lösungen:

1. KFA weiter senken. Bei mir müsste der KFA sicher unter 5% sein um den weichen Bauch RICHTIG gut aussehen zu lassen... das kann man sicher mal machen, aber auf Dauer ist das nicht gut; Es ist schwer die Muskeln dabei zu schützen und man ist anfälliger für Infektionen wenn man so "verhungert" ist...

2. Fett absaugen! Das ist die einzige wirklich dauerhafte Lösung wenn man zwar überall dünne Haut hat, aber eben einige Problemstellen die nicht weggehen wollen. Kostet relativ viel und hat auch Risiken!

3. Zunehmen, und zwar MUSKELN. Wenn du durch Aufbau deine Muskeln vergrößerst - auch deinen Taillenumfang - streckt sich das Fett natürlich und nimmt im Verhältnis ab...

Eine OP sollte erst mal nicht anstehen, die 5% kann man nur kurzzeitig ohne Gefahr für die Gesundheit halten (abgesehen von der Mühe die so eine Diät macht)
Also bleibt eigentlich nur die 3'te Möglichkeit. Für den Sommer kann man dann noch das Fett mal etwas weiter senken... das sieht dann schon ganz ok aus!

Ansonsten ist dein Körper wirklich nicht symetrisch entwickelt! Schau mal zu das du deine Körperpartien gleichmäßig trainierst und deine Haltung verbesserst!

gruß

Das Problem mit dem "weichen" Bauch kenne ich nur zu gut!

Es gibt dafür mehrere Lösungen:

1. KFA weiter senken. Bei mir müsste der KFA sicher unter 5% sein um den weichen Bauch RICHTIG gut aussehen zu lassen... das kann man sicher mal machen, aber auf Dauer ist das nicht gut; Es ist schwer die Muskeln dabei zu schützen und man ist anfälliger für Infektionen wenn man so "verhungert" ist...

2. Fett absaugen! Das ist die einzige wirklich dauerhafte Lösung wenn man zwar überall dünne Haut hat, aber eben einige Problemstellen die nicht weggehen wollen. Kostet relativ viel und hat auch Risiken!

3. Zunehmen, und zwar MUSKELN. Wenn du durch Aufbau deine Muskeln vergrößerst - auch deinen Taillenumfang - streckt sich das Fett natürlich und nimmt im Verhältnis ab...

Eine OP sollte erst mal nicht anstehen, die 5% kann man nur kurzzeitig ohne Gefahr für die Gesundheit halten (abgesehen von der Mühe die so eine Diät macht)
Also bleibt eigentlich nur die 3'te Möglichkeit. Für den Sommer kann man dann noch das Fett mal etwas weiter senken... das sieht dann schon ganz ok aus!

Ansonsten ist dein Körper wirklich nicht symetrisch entwickelt! Schau mal zu das du deine Körperpartien gleichmäßig trainierst und deine Haltung verbesserst!

gruß

Danke, die Antworten sind wirklich sehr hilfreich.

@bitboy0: Na toll, das sind ja schöne Aussichten wenn ich das Fett da nicht wirklich wegbekomme!

Die Haltung ist evtl. etwas komisch, weil ich auf den Bildern etwas in die Knie gehen musste damit alles draufgeht, dann hab ich natürlich kein wirklich gute Haltung mehr hinbekommen (man merkt, Beine müssen mehr trainiert werden!)

Aber dass es etwas unsymmetrisch ist, ist mir auch schon aufgefallen. Auf was für Muskelpartien würdet ihr beim Training mehr achten? Weil ich trainier ja eigentlich jeden Muskel, nur kanns halt sein dass ich manche Übungen noch leicht falsch ausführe und so die falschen Muskeln mehr beanspruche!
Weil auf vernünftige Beratung kann ich in unserem Fitnessstudio wirklich nicht hoffen.

Ess mal richtig alle 2-3std dann wirst du gut an masse zunehmen, die muskeln benutzen fett um sich am leben zu halten im entfernten sinne, dann bauste mal bis 80 kilo auf geht schnell am anfang und dann machste defi! dann kommt auch dein sixxer!