|
|
|
Hugi
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 26.10.2007
Beiträge: 12
|
Verfasst am: 03 Apr 2008 11:08
Titel: Der Plan?
|
|
|
Hi Leute,
Bin 1,80m, bei 67kg und nem kfa von 16%, bin seit 1,5 jahren ungefähr im train.
Und jetzt möchte ich von euch wissen was ihr von meinem frisch ersteltem Masse trainingsplan haltet und ob ihr überhaupt findet das der plan zu mir passt bei meiner derzeitigen lage.
Der Plan für die nächsten 5 wochen dann wird wieder gewechsellt oder leicht geändert:
Montag: Überkopfpresse, Kniebeuge, Rudern
Mittwoch:Umsetzen und Drücken, Crunches
Freitag: Banckdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge
Je drei Sätze und 6 bis 10 Wh davor zwei lockere aufwärmsätze, die beiden letzten sätze bis zum Muskellversagen
Vielen Dank schon mal im vorhinaus für eure Mühen.
Nach oben
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
|
|
|
|
 |
|
 |
|
Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9191
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
|
|
Verfasst am: 03 Apr 2008 11:14
Titel:
|
|
|
Die Übungsauswahl gefällt mir gut 
Jedoch halt ich es nicht für sonderlich gut deinen unteren Rücken der Art zu belasten
Ich erlaub mir mal etwas zu basteln:
TE1
Kniebeugen
Überkopfdrücken
LH-Rudern
TE2
Power Cleans ODER Kreuzheben kannst prima im Wechsel machen 1Woche so, 2Woche so
Bankdrücken
Klimmzüge
Das Wdh Schema würd ich nicht zu starr sehen. Es gibt kein Massetraining, Masse wird in der Küche geboren.
Generell würd ich mich bei den Übungen eher auf Low Reps beschränken, da vorallem Power Cleans, Kreuzheben und Kniebeugen eine strikte Ausführung verlangen und diese oft leidet wenn zuviele Wdh gemacht werden.
3-6x5-10 für die schweren Sachen. Presses und Klimmis mit 2-3x8-20Wdh
_________________
| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
|
|
Nach oben
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
Hugi
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 26.10.2007
Beiträge: 12
|
|
Verfasst am: 03 Apr 2008 20:36
Titel: Danke
|
|
|
|
Danke aber wie soll ich mein bauch trainnieren?
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Ptrk
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 3577
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 190
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
|
|
Verfasst am: 03 Apr 2008 20:53
Titel:
|
|
|
|
Gar nicht. Der wird genug mit den o.g. Übungen trainiert.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen
|
|
|
|
Registrieren
Einloggen, um private Nachrichten zu lesen
Login
Mitgliederliste
Benutzergruppen
FAQ
Suche
Profil
*Chat*
Lesezeichen
