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hobbes26
TA Power Member
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Anmeldungsdatum: 10.07.2007
Beiträge: 1671
Wohnort: HAMBURG
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 175
KFA: 8-9
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 2xx
Kreuzheben in kg: 2xx
Oberarmumfang: 4x
Oberschenkelumfang in cm: 7x
Wadenumfang: 4x
Bauchumfang in cm: 7x
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: koffein²
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Verfasst am: 09 Apr 2008 19:00
Titel: 2er Split
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wollt mal was neues ausprobieren, anregungen, vorschläge?
TE1
kniebeugen sätze: 3-4
-
bankdrücken sätze: 2
dips sätze: 2
-
frontdrücken sätze: 2
-
waden sätze: 2
-
trizeps sätze: 2
TE2
kreuzheben sätze: 3-4
-
klimmzügen sätze: 2
lh-rudern sätze: 2
-
shrugs sätze: 2
-
bizeps sätze: 2
_________________
Bodybuilding is not just a sport; it's a way of life. If every aspect of your life is not focused on making the sacrifices necessary to build your best physique, you will ultimately fail and never reach your full potential.
"Schwächen? Ich habe nur Schwächen" (Markus Rühl)
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Pseudoproll
TA Member
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Anmeldungsdatum: 17.09.2006
Beiträge: 300
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 09 Apr 2008 20:13
Titel:
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welche trainingsfrequenz?
welches wdh-schema?
mv?
die meisten werden dir sicherlich von arm-isos abraten -ich nicht,musst du wissen.sind ja auch nur am ende.
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hardworking - modest - focused
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hobbes26
TA Power Member
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Verfasst am: 09 Apr 2008 21:03
Titel:
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alle 2 tage, daher auch wenige sätze, denke mal sonst wirds bei mir zu viel wie ich mich kenne.
wh mach ich eigentlich 6-10, nur bei kreuzheben weniger, 6-8.
muskelversagen eher selten kann passieren ist aber nicht die regel
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jt
Mod /Team BB & Training
Mod /Team AAS
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Anmeldungsdatum: 28.08.2004
Beiträge: 14282
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 09 Apr 2008 21:10
Titel:
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Trizeps raus bei 1 wird bei Bank,Dips und Frontdr. schon enorm belastet.
Sonst gut, wobei bei so kleinem Volumen koenntest schon teilweise MV einsetzen.
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hobbes26
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Verfasst am: 09 Apr 2008 21:24
Titel:
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| jt hat folgendes geschrieben: | Trizeps raus bei 1 wird bei Bank,Dips und Frontdr. schon enorm belastet.
Sonst gut, wobei bei so kleinem Volumen koenntest schon teilweise MV einsetzen. |
joar das wird sich zeigen mit dem mv. muss man halt ausprobieren.
beim trizeps genauso. hab bisher 4 sätze schwere dips gemacht und hatte trotzdem noch power für 2 sätze frenchpress. hab ich die weggelassen hab ich den trizeps überhaupt nicht gespürt am nächsten tag, mit dafür aber ziemlich heftig. muss man dann abwarten wie das frontdrücken noch reinhaut
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Pseudoproll
TA Member
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Verfasst am: 09 Apr 2008 21:32
Titel:
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was meinst du mit alle 2 tage?
1tag on-1 tag off- 1 tag on...
kommt sicherlich auf deine regenerationsfähigkeit an,aber das wäre mir bei mv auf dauer ein wenig zu viel.
hab lange ähnlich trainiert,nur dass ich die kb am push-tag rausgenommen hab und beim pull-tag mit kh gewechselt habe.war mir sonst einfach zu viel.
trainiert habe ich drei tage die woche und fands super.überwiegend aber auch mv-außer bei den isos.die waren nur spielerei am ende.
waden wären mir auch evtl zu wenig...
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