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bigM
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 22.03.2008
Beiträge: 28
Wohnort: nähe Köln
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 74
Größe in cm: 180
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: no
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Verfasst am: 13 Apr 2008 13:14
Titel: 2er Split
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Hi..gibt es irgentwelche verbesserungsvorschläge fuer meinen Trainingsplan?
TE2
Kreuzheben 4 Sätze 6 Wdh
Klimmzüge 4 Sätze 10 Wdh
LH-Ruder 4 Sätze 8-10Wdh
Beinbiceps 4 Sätze 8-10 Wdh
LH-Curls 4 Sätze 8-10Wdh
TE2
Kniebeugen 4Sätze 6Wdh
Schärgbankdrücken 4Sätze 8-10Wdh
Militarypress 4Sätze 8-10Wdh
Frenchpress 4Sätze 8-10 Wdh
Seitheben 3Sätze 8-10 Wdh
Wadendrücken 3Sätze 8-10 Wdh
Den plan veränder ich alle 5 Wochen...dabei bleiben aber Kreuzheben,Kniebeugen und Klimmzüge drinne... was meint ihr dazu?
Zum MV geh ich eigentlich nicht....
gruß
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
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Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6308
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 13 Apr 2008 13:26
Titel:
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Übungen müssen nicht variiert werden, solange du dich kontinuierlich steigerst.
Satzzahlen würde ich nicht so starr wählen. Mit weniger Sätzen beginnen, langsam hocharbeiten und nach Erreichen einer vermehrten Satzzahl einfach beim nächsten Mal das Gewicht geringfügig erhöhen und dabei die Satzzahl wieder reduzieren. Ausgehend von diesem reduzierten Volumen kann man sich wieder steigern.
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bigM
TA Neuling
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Verfasst am: 13 Apr 2008 13:35
Titel:
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das heißt varriert werden muss man gar nicht?ich hätet jetzt beispielweise weil ich 5 wochen frenchpress gemacht habe nun enges bankdrücken gemacht 
aus dem grund weil ich gehört habe das man sein trainingsplan varieren sollte und nicht immer das gleiche machen sollte....es reicht erstmal weniger sätze zu machen dafuer bisschen gewicht drauf... und sich langsam wieder an den satz merhr den man vorher weg genommen hat ran arbeitet?
gruß
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
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Anmeldungsdatum: 29.08.2006
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Verfasst am: 13 Apr 2008 14:04
Titel:
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Ganz genau. Dieses Prinzip nennt sich Volumendynamik und funktioniert eigentlich ideal, wenn man kontinuierliche und ausreichende Wachstumsreize setzen will.
Sofern du letztendlich das Gewicht mal nicht mehr steigern kannst, kann man natürlich das Training mal etwas variieren. Gerade bei den Armübungen ist es am schwierigsten, sich stets in ausreichendem Maße zu steigern. Da kann man durchaus mal variieren. Aber das restliche Konzept kannst du ruhig beibehalten, sofern du dich kontinuierlich verbesserst.
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bigM
TA Neuling
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Verfasst am: 13 Apr 2008 15:23
Titel:
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dann werd ich das mal schnell ausprobieren
danke
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martin1986
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 366
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 190
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Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x4
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 14 Apr 2008 10:04
Titel:
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trainier doch den beinbizeps direkt nach dem kreuzheben.
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Promo
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 25.10.2006
Beiträge: 98
Wohnort: Westerwald
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 85
Größe in cm: 175
KFA: 15
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 14 Apr 2008 15:14
Titel:
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| TheCutMan hat folgendes geschrieben: | Übungen müssen nicht variiert werden, solange du dich kontinuierlich steigerst.
Satzzahlen würde ich nicht so starr wählen. Mit weniger Sätzen beginnen, langsam hocharbeiten und nach Erreichen einer vermehrten Satzzahl einfach beim nächsten Mal das Gewicht geringfügig erhöhen und dabei die Satzzahl wieder reduzieren. Ausgehend von diesem reduzierten Volumen kann man sich wieder steigern. |
Hi CuteMan,
kannst du mir dazu vieleicht bitte ein bsp. geben, habe das System nicht ganz verstanden, allerdings hört es sich durchaus Interessant an.
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
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Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6308
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 14 Apr 2008 16:44
Titel:
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Beispiel: Ein Proband schaffe maximal 8 Wiederholungen mit 100 kg.
So startet man bei drei Sätzen zu je etwa 6 Wiederholungen (die ersten also nicht zum Versagen. Am Ende kann durchaus dann Muskelversagen eintreten).
Von Einheit zu Einheit versucht man sich geringfügig zu steigern. Entweder mehr Wiederholungen pro Satz oder einen weiteren Satz.
Wenn man dann beispielsweise bei fünf Sätzen zu je 7-8 Wiederholungen angelangt ist, steigert man in der nächsten Einheit um 5-10 kg und startet wieder bei drei Sätzen. Wieviele Wiederholungen man dabei pro Satz startet, entscheidet man nicht starr, sondern je nach dem, wieviele einem sauber abgehen.
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
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Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
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Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 14 Apr 2008 17:28
Titel:
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| TheCutMan hat folgendes geschrieben: | | Wieviele Wiederholungen man dabei pro Satz startet, entscheidet man nicht starr, sondern je nach dem, wieviele einem sauber abgehen. |
Die Hauptsache ist das nexte mal mehr schaffen
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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