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M3CD110DPF
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 14.09.2006
Beiträge: 125
Wohnort: Aschach an der Donau
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: NEVER
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Verfasst am: 17 Apr 2008 21:47
Titel: Abwechslung....
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Hallo Leute!!
Hab mal eine Frage.....
Ich trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten nach dem WKM Plan und bin mit dem Fortschritten recht zufrieden.
Ich wuerde aber echt mal gerne etwas Abwechslung in das "System" bringen....also andere Uebungen oder so! Natuerlich will ich nicht ganz weg vom WKM Plan denn... never stop a running System! 
Aendert ihr auch irgendwas an dem System hier und da oder seit ihr nach solch "kurzer" Zeit komplett umgestiegen auf Splitt Training?
Waere echt nett wenn ihr mir wieder mal helfen koennt!
Danke!
lg
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
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Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6308
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 17 Apr 2008 21:55
Titel:
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Ja der Herr aus den Staaten ist auch mal wieder zu Besuch. 
Wie sehen denn deine Fortschritte bzgl. der Übungen aus?
Natürlich kann man mal die eine oder andere Übung ergänzen. Vom grundsätzlichen System würde ich jedoch nicht abweichen, sofern du weiterhin Fortschritte verzeichnest.
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Lady 666
Mod /Team BB & Training
Mod /Team AAS
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Anmeldungsdatum: 17.09.2006
Beiträge: 7090
Wohnort: Berlin
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Größe in cm: 159
Training seit(Jahren): 4
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 19 Apr 2008 11:19
Titel:
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Wenn es mir zu langweilig wird ändere ich meist einfach die Reihenfolge der Übungen oder tausche die ein oder andere Übung aus. Aber so dass des Grundgerüst des Planes noch erhalten bleibt.
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Fordere viel von dir selbst und erwarte wenig von andern.
So bleibt dir mancher Ärger erspart.
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M3CD110DPF
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 14.09.2006
Beiträge: 125
Wohnort: Aschach an der Donau
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: NEVER
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Verfasst am: 11 Mai 2008 17:05
Titel: Hi there
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Hallo meine Freunde..
tut mir leid, dass ich mich erst jetzt so spaet wieder mal melde, bin aber in letzter Zeit wieder viel unterwegs gewesen in den Staaten (Niagra Falls, Whitewater Rafting West Virgina, New York)... schon genial hier das Land..muss ich sagen... ABER..das trainieren is trotzdem nicht vernachlaessigt worden!!
Sorry, hab grad meine Buecher nicht dabei wo ich alles dokumentiere, aber so aus den Kopf heraus ist z.b. beim Kreuzheben ca. 60kg geworden..bin bei ca. 100kg (nicht schrecken, ich weiss dass in dieser kurzen Zeit dies fuer normal nicht geht, doch hab ich am Anfang nicht gewusst, welches Gewicht fuer mich am besten ist,... nun weiss ich es) Bankdruecken auch ca. um 25-30kg mehr (dasselbe wie vorher, Anfangsweise probiert, was passt daher diese "drastische" Steigerung)
nein..wie gesagt..ich moechte auch das Grundkonzept nicht wirklich aendern, jedoch evt. etwas Abwechslung einbringen! Nur weiss ich leider nicht, mit welchen Uebungen!! Das ist eines meiner Problem!
Das 2. Problem ist folgendes: Ich hab zwar Kraft in der Brust, doch rein vom Aussehen her, hinkt sie doch gewaltig nach! Ich mein, natuerlich waechst sie..aber bei weitem nicht so in den Massen wie z.b. Oberarme, Ruecken, Oberschenkel etc. ! Und beim WKM Plan gibts ja eigentlich nur die Bankdrueckuebung die wirklich auf die Brust zielt! Kann man da eigentlich hier und da auf eine zusaetzliche Uebung wechseln und wenn ja, in welchem Rhytmus und welche Uebung wuerdet ihr empfehlen??
Vielen lieben Dank dass ihr mir wieder mal helft!
Ich bin jetzt wieder oefters online, da jetzt etwas Ruhe in meinen Alltag eingekehrt ist..
Danke fuer Ihre Geduld und eure HIlfe
lg
Christoph
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TheChronic
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 01.04.2008
Beiträge: 64
Wohnort: Hamburg
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 79
Größe in cm: 183
Bankdrücken in kg: 50
Kniebeugen in kg: 60
Kreuzheben in kg: 55
Oberarmumfang: 36cm
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 11 Mai 2008 17:08
Titel:
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Schrägbankdrücken..Butterfly
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>Live For Everything Die For Nothing<
 
Trainingsstart:
1. 1. 2008
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_Steroidfree_
TA Member
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Anmeldungsdatum: 10.04.2008
Beiträge: 312
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 89
Größe in cm: 184
Bankdrücken in kg: 1**
Kniebeugen in kg: 1**
Kreuzheben in kg: 1**
Training seit(Jahren): 3
Oberarmumfang: 41,5
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 11 Mai 2008 17:09
Titel:
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Ist der Plan hier im Forum? Link? 
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M3CD110DPF
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 14.09.2006
Beiträge: 125
Wohnort: Aschach an der Donau
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: NEVER
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Verfasst am: 11 Mai 2008 17:22
Titel:
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| _Steroidfree_ hat folgendes geschrieben: | | Ist der Plan hier im Forum? Link? |
nop..is er nich..sorry..
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DukeN
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 11.02.2008
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Ich bin: Fitness Bodybuilder
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Gewicht in kg: 82
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Kniebeugen in kg: 100
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Training seit(Jahren): <1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nö mit ö
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Verfasst am: 11 Mai 2008 17:45
Titel:
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Ich trainier auch nach WKM und mache neben dem Bankdrücken auch noch Schrägbank oder Fliegende.
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Erst wenn wir alles verloren haben, haben wir die Freiheit alles zu tun.
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M3CD110DPF
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 14.09.2006
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Wohnort: Aschach an der Donau
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: NEVER
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Verfasst am: 11 Mai 2008 17:49
Titel:
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| DukeN hat folgendes geschrieben: | | Ich trainier auch nach WKM und mache neben dem Bankdrücken auch noch Schrägbank oder Fliegende. |
danke fuer deine Antwort!! I really appreciate it!
Aber ich schaetz mal nicht gleich nach dem normalen Bankdruecken oder?
Bzw. gehst du genauso vor wie beim WKM Plan mit den Aufwaermsaetzen bei den zusaetzlichen Uebungen oder vergisst du hier beim SB z.b. das Aufwaermen und gehst gleich ueber zur Uebung?
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DukeN
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Verfasst am: 11 Mai 2008 17:52
Titel:
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| M3CD110DPF hat folgendes geschrieben: | | DukeN hat folgendes geschrieben: | | Ich trainier auch nach WKM und mache neben dem Bankdrücken auch noch Schrägbank oder Fliegende. |
danke fuer deine Antwort!! I really appreciate it!
Aber ich schaetz mal nicht gleich nach dem normalen Bankdruecken oder?
Bzw. gehst du genauso vor wie beim WKM Plan mit den Aufwaermsaetzen bei den zusaetzlichen Uebungen oder vergisst du hier beim SB z.b. das Aufwaermen und gehst gleich ueber zur Uebung? |
1 zu 1 mach ich den nich, hab den eher auf meine Bedürfnisse angepasst.^^ Aber ja, das wird direkt nacheinander gemacht.
edit: Schrägbank mit Kurzhanteln dann
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Erst wenn wir alles verloren haben, haben wir die Freiheit alles zu tun.
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M3CD110DPF
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Verfasst am: 11 Mai 2008 17:55
Titel:
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| DukeN hat folgendes geschrieben: | | M3CD110DPF hat folgendes geschrieben: | | DukeN hat folgendes geschrieben: | | Ich trainier auch nach WKM und mache neben dem Bankdrücken auch noch Schrägbank oder Fliegende. |
danke fuer deine Antwort!! I really appreciate it!
Aber ich schaetz mal nicht gleich nach dem normalen Bankdruecken oder?
Bzw. gehst du genauso vor wie beim WKM Plan mit den Aufwaermsaetzen bei den zusaetzlichen Uebungen oder vergisst du hier beim SB z.b. das Aufwaermen und gehst gleich ueber zur Uebung? |
1 zu 1 mach ich den nich, hab den eher auf meine Bedürfnisse angepasst.^^ Aber ja, das wird direkt nacheinander gemacht.
edit: Schrägbank mit Kurzhanteln dann |
Okay..thx Mister Duke Nukem!! ;-)
p.s.: Duke Nukem Forever kommt wahrscheinlich auch nie raus ha? ;-)
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DukeN
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Verfasst am: 11 Mai 2008 18:00
Titel:
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| M3CD110DPF hat folgendes geschrieben: | | DukeN hat folgendes geschrieben: | | M3CD110DPF hat folgendes geschrieben: | | DukeN hat folgendes geschrieben: | | Ich trainier auch nach WKM und mache neben dem Bankdrücken auch noch Schrägbank oder Fliegende. |
danke fuer deine Antwort!! I really appreciate it!
Aber ich schaetz mal nicht gleich nach dem normalen Bankdruecken oder?
Bzw. gehst du genauso vor wie beim WKM Plan mit den Aufwaermsaetzen bei den zusaetzlichen Uebungen oder vergisst du hier beim SB z.b. das Aufwaermen und gehst gleich ueber zur Uebung? |
1 zu 1 mach ich den nich, hab den eher auf meine Bedürfnisse angepasst.^^ Aber ja, das wird direkt nacheinander gemacht.
edit: Schrägbank mit Kurzhanteln dann |
Okay..thx Mister Duke Nukem!! ;-)
p.s.: Duke Nukem Forever kommt wahrscheinlich auch nie raus ha? ;-) |
kein Problem, ja bin aber auch eher n Fan der alten Teile...im Moment spiel ich gar nichts mehr.^^
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M3CD110DPF
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Verfasst am: 11 Mai 2008 18:51
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gehts sonst noch jemanden so wie mir bzw. wer hat welche zusaetzlichen Uebungen wie und in welcher Reihenfolge beim WKM Plan gemacht und wie sehen die Erfahrungen aus?
Bedank mich jetzt schon mal fuer eure Hilfe!!
lg aus den Staaten
Christoph
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M3CD110DPF
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M3CD110DPF
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Verfasst am: 14 Mai 2008 14:17
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kann mir hier wirklich keiner mehr weiterhelfen??
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