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own_my_style
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 09.10.2007
Beiträge: 5
Wohnort: Pforzheim
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 24 Apr 2008 18:49
Titel: Perfekt Kreatin Masseaufbauplan
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Hallo alle zusammen ich wollte in 1 woche eine 2 Monatige Creatinkur machen auf Masseaufbau und wollte diesen Trainingsplan hier benutzen ich hoffe er ist gut geeignet dafür!!
Vor Trainingsbeginn sollten Sie sich 5-10 Minuten der Aufwärmung Ihrer Muskulatur widmen.
Zwischen den Wiederholung 30 Sekunden Pause.
Montag
BRUST
Flachbankdrücken, maximales Gewicht
4 x 8-12 Wiederholungen
Freies Schrägbankdrücken, maximales Gewicht
4 x 8-12 Wiederholungen
Kabelziehen über Kreuz am hohen Kabelzug, maximales Gewicht
4 x 8-12 Wiederholungen
Flachbankfliegende (Kurzhantel) oder Butterfly
4 x 8-12 Wiederholungen
Trizeps
Enges Bankdrücken (Flachbank)
4 x 8-12 Wiederholungen
Dips an der Bank
4 x 8-12 Wiederholungen
Trizepsstrecken mit SZ-Stange
4 x 8-12 Wiederholungen
Dienstag
BEINE
Kniebeugen (Multipresse oder Langhantel)
4 x 8-12 Wiederholungen
Beinpressen
4 x 8-12 Wiederholungen
Beincurls im Liegen oder Maschine
4 x 8-12 Wiederholungen
Beinstrecken
4 x 8-12 Wiederholungen
Waden Waden heben im Stehen (Multipresse)
4 x 8-12 Wiederholungen
Bauch
Knieheben (Klimzugstange)
Crunches
Hängendes Anheben der Beine (Klimzugstange)
Mittwoch Ruhetag
Donnerstag
Rücken
Kreuzheben
4 x 8-12 Wiederholungen
Klimmzüge mit weitem Griff
4 x 8-12 Wiederholungen
Latziehen zur Brust mit engem Griff
4 x 8-12 Wiederholungen
Vorgebeugtes Langhantelrudern
4 x 8-12 Wiederholungen
T-Bar rudern mit Langhantel, eng
4 x 8-12 Wiederholungen
Bizeps
Stehende SZ-Hantelcurls
4 x 8-12 Wiederholungen
Hammer-Kurzhantelcurls
4 x 8-12 Wiederholungen
Konzentrations Kurzhantelcurls
4 x 8-12 Wiederholungen
Bizepcurls am hohen Kabelzug
4 x 8-12 Wiederholungen
Freitag
Schultern / Nacken
Nackendrücken an der MultiPresse
4 x 8-12 Wiederholungen
Frontheben am Kabelzug oder frei
4 x 8-12 Wiederholungen
Seitheben Kurzhantel (stehend)
4 x 8-12 Wiederholungen
Hintere Schulter (Maschine)
4 x 8-12 Wiederholungen
Langhantelshrugs
4 x 8-12
Kurzhantelshrugs
4 x 8-12
Bauch
Knieheben (Klimzugstange)
Crunches
Hängendes Anheben der Beine (Klimzugstange)
Samstag
(Definition) Aerobes Training 45-60 Minuten
Stepper, Joggen, Schwimmen, Rad fahren, etc.
Sonntag Ruhetag
So Bitte beurteilt diesen Trainingsplan und sagt mir was zu viel oder was zu wenig ist.
Würde mich auf Verbesserungsvorschläge freuen
_________________
Möge die MAcht mit dir sein
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Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Christoph1987
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 06.01.2007
Beiträge: 424
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 180
Training seit(Jahren): 3
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 24 Apr 2008 21:29
Titel:
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Ein bisschen länger als 30 Sekunden Pause würde ich persönlich schon machen. 60 bis 90 Sekunden könnten es ohne Probleme sein meiner Meinung nach.
Mfg
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martin1986
TA Stamm Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 368
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x4
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 26 Apr 2008 00:07
Titel:
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ich find das volumen zu hoch..
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9191
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 26 Apr 2008 09:21
Titel:
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Kein guter Plan
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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s.dayz
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 30.01.2008
Beiträge: 67
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 8x
Größe in cm: 187
KFA: 13
Bankdrücken in kg: 70x8
Training seit(Jahren): -
Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 02 Mai 2008 23:04
Titel:
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probier's mal aus und berichte danach wie du nach hause gekommen bist...
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Siggi1337
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 08.12.2007
Beiträge: 124
Wohnort: Nähe Heilbronn
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 84
Größe in cm: 182
KFA: ?? ka
Bankdrücken in kg: 90x5
Kniebeugen in kg: 140x5
Kreuzheben in kg: 150x4
Training seit(Jahren): 1
Oberarmumfang: 37
Bauchumfang in cm: 87
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: was das ?
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Verfasst am: 12 Mai 2008 22:36
Titel:
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volumen is auf jeden zu hoch ...
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| Lift hat folgendes geschrieben: | Jetzt neu:
Trenbolon creme kombiniert mit wachs, insulin+ feuchtigkeitscreme,
da das hautbild obendrein auch noch verbessert wird,
Neu bei ihrer Stadtapotheke!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  |
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Ptrk
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 3577
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 190
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 12 Mai 2008 22:39
Titel:
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Sooooo einfallslos!!!
4Sätze 8-12Wdh, boooooah wird dir da nicht langweilig?
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