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marcusp1702
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Verfasst am: 27 Apr 2008 23:00
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| Squall hat folgendes geschrieben: | | marcusp1702 hat folgendes geschrieben: | jemand ne ahnung, für beinbizeps (mehr spezialisiert auf den zielmuskel, beinbeuger, rom.krzh. usw.)... welche übung trainiert die Schnell kontrahierende weiße Muskelfasern/ Intermediäre Muskelfasern/ Langsam kontrahierende rote Muskelfasern
ebenso nacken!
wär nett wen mir das jemand posten könnte
Frank A., Pottproll irgentwer ne ahnung?!? |
Was hat denn die Übung damit zu tun? Es kommt doch nur auf die Wiederholungen und die Kadenz an.
Du musst halt selbst entscheiden, welche Übung du wie am besten ausführen könntest. |
jede übung trainiert einen gewissen teil des muskels (sicher sie trainiert den kompletten) aber man kann durch verschiedene griffe, liegen/ über kopf, usw. den reiz auf einen gewissen punkt verlagern  darum frag ich nach denen 
z.b. beim bizeps liegen die Langsam kontrahierende rote Muskelfasern
(für 20 wh´s) im äußeren bereich anscheinend (sagt mir der enge griff bei den sz curls)
tja und den beinbizeps kann man ebenfalls teil spezifiziert trainieren! inneren/ äußeren... und desswegen frag ich nach den übungen und wo an diesen muskel die verschiedenen darauf ansprechenden muskelfasern sind
versehst du?!?
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holdup
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Verfasst am: 28 Apr 2008 09:38
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| Frank A. hat folgendes geschrieben: | wegen artikeln:
ich hatte mit itchy vor einiger zeit geschrieben, allerdings gibt es zur zeit vier "probleme" [probleme ist das falsche wort]:
1.) sollte es ein artikel aus dem kdk-bereich werden, das interessiert hier nunmal zu wenige
... |
und der Artikel fokussiert dann sicher Kraft und Masse aber keine Defi. Nun ich denke das interessiert sicher einige Leute hier.
Zu dem Artikel:
Die Einbeziehung der verschiedenen Fasertypen finde ich gut, verstehe aber nicht was an Periodisierung so schlimm ist und warum das in einem Training passieren muss. Der Fokus liegt eindeutig auf Kraft (legt man mal die Anzahl der Sätze zu Grunde) und es ist fraglich ob lediglich 1 Satz zur Muskelausdauer pro Muskelgruppe einen ausreichenden Reiz setzen kann.
Ziemlich lächerlich finde ich dann noch, die Waden an 3 verschiedenen Maschinen zu trainieren.
Ich hoffe ich habe es nicht überlesen, aber gibt es einen Hinweis Übung und zu trainierender Fasertyp zu variieren? Oder soll man strikt am Plan bleiben?
Alles in allem kann ich mich damit nicht anfreunden, vll hilft es einem BBler in Wettkampf-Form zu kommen. Man muss auch bedenken wie es nach den 6 Wochen weitergeht denn immerhin hat man ja alle Übungen bis zum "Muskelversagen" ausgeführt. Leider wird darauf überhaupt nicht eingegangen.
(Von den Auswirkungen auf die Kondi will ich gar nicht reden, soll man doch auf Cardio vollständig verzichten)
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simu
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Verfasst am: 28 Apr 2008 14:57
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Jahrelange Forschung und dann jeden Satz bis zum Muskelversagen???
Also meine Jahrelang Erfahrung spricht da andere Bände, Muskelversagen nur ganz selten wenn überhaupt einsetzen. Ausser man trainiert nach HIT.
Die Übungsauswahl würde ich vorsichtig als suboptimal bezeichnen.
Der einzige, in meinen Augen, brauchbare Rat in dem Artikel: Man kann in einem Training, max, submax und Ausdauer kombinieren.
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JustusJonas
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Verfasst am: 28 Apr 2008 20:55
Titel:
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Ansatzweise und darauf aufbauend finde ich den Plan gar nicht so schlecht. Ist mal eine schöne Abwechslung. Die Kraftphase im 6WDh Bereich ist ein wenig weiter weg von der Verletzungsgefahr, den Ausdauerbereich kann man auf 25 Wdh erhöhen. Der Beintag passt für ein Abschließendes Nackentraining.
Die Frage die mich interessiert, was kommt danach ?
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Fred89
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Verfasst am: 28 Apr 2008 22:02
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Hallo!
Ich hab mal folgende Fragen:
- Sind 5min Pause zwischen den ersten 3 Sätzen nicht viel zu viel?
- Ist es wirklich ratsam auf periodisches Training zu verzichten und so max submax und ausdauer zu mixen? Könnte mir vorstellen das der Muskel dann gar nicht mehr weiß was er machen soll bzw. das der Gewinn an Masse bei normalen Maximaltraining doch deutlich höher ist.
- Wie macht man nach den 6 Wochen weiter?
Gruß Fred
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marcusp1702
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Verfasst am: 29 Apr 2008 00:47
Titel:
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am sonntag beintag ausprobiert..
der pump ist schon enorm 
und pumpe rennt auf hochtouren...
statt hackeschmidt. ===> ausfallschritte gemacht... 40wh´s in kürzester zeit.... autsch 
nach den 6 wochen hab ich vor so für 1-2 wochen mal etwas leichter zu trainieren... kleine "ruhe" phase...
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JustusJonas
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Verfasst am: 29 Apr 2008 07:01
Titel:
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Bei mir ist heute Beintag. Hab heute auch den Nacken und die Unterarme seperat eingebaut. Anstatt Hackenschmitt habe ich auch Ausfallschritte vor.
Bin mal sehr gespannt. Mir kommt es irgendwie noch "zu" wenig vor.
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Wheeler88
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Verfasst am: 29 Apr 2008 11:34
Titel:
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Also ich finde das System schon sehr verlockend. Nur habe ich 3 Fragen:
1. Darf man es nur 6 Wochen anwenden und dann ist schluss?
2. In meinem Studio gibts keinen Hackenschmidt! Kann man da eine Alternativübung einbauen?
3. Mir fehlt hier total das Kreuzheben! Kann man das statt dem Latzug einbauen?
Es wird total angepriesen, dass in diesem System Grundübungen wichtige Eckpfeiler sind und dann kein Kreuzheben? Ansonsten ist der Plan echt mal einen Versuch wert! 
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The iron never lies to you! You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you´re a god or a total bastard. The iron will always kick you the real deal. The iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found to be the iron my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
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holdup
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Verfasst am: 29 Apr 2008 12:16
Titel:
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1. Da die Intensität sehr hoch sein soll werden mehr als 6 Wochen nicht drin sein
2. Kniebeugen in der Multipresse oder mach den Ausdauersatz in der Beinpresse (oder mach einen Drop-Set in der Beinpresse)
3. Mach Kreuzheben zusätzlich und als erste Rückenübung, kannst ja die dritte Wadenübung weglassen. Aber eigentlich ist der untere Rücken schon durch sitzendes Rudern und 1Arm-Rudern gut abgedeckt.
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marcusp1702
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Verfasst am: 29 Apr 2008 22:57
Titel:
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ich mach jetzt nen eigenen beinbizepstag...
wie folgt:
kreuzheben 3x3-5 wh´s (seperat ohne diesem schema)
beinbeuger sitzend 3x6
beinbeuger stehend 2x10
rom. kreuzheben 1x20
+waden training...
morgen 9 uhr mach ich´s 1. mal...
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Hannibal73
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Verfasst am: 30 Apr 2008 06:36
Titel:
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Warum so kompliziert? Macht doch das alte gute Pyramide-System. Das System deckt doch auch alle Wiederholungsbereiche ab.
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JustusJonas
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Verfasst am: 30 Apr 2008 07:15
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Wann baust du den denn mit ein. Oder hast du das Glück zweimal am Tag trainieren zu können. (9 Uhr ist schon happig für einen Beintag, und generell )
Was macht ihr mit dem Bauch ??? Trainiert ihr denn dann wenn auch nur einmal die Woche ???
Ich hab gestern den Beintag vom Plan gemacht, und bin total verwundert, habe heute schon eine leichte Muskelkatze in den Oberschenkel. 40 Ausfallschritte sind schon übel, hat aber auch gut in der Schulter gebrannt, die olle Langhantel wurde immer schwerer 
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marcusp1702
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Verfasst am: 30 Apr 2008 12:28
Titel:
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neeeein...
ich hab 2 trainings einheiten für beine...
1x quads
1x beinbizeps..
find ich nur fair wenn die beine 2 tage bekommen
so ist der plan:
1.tag brust-arme
2.tag beinbizeps-nacken-waden
3.tag fre
4.tag lat-schulter
5.tag quads
6.+7. tag frei
gö 40 ausfall könnens ordentlich
ich hät echt fast unterwäsche wechseln müssen
und ja ^^ der gute bauch... den hab ich schon etwa seit einem jahr nicht mehr wirklich trainiert :D
aber den trainierst du eh überall mit...
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JustusJonas
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Verfasst am: 01 Mai 2008 10:42
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So, ich hab heute den Schultern Tag.
Die im Thema angegebenen Übungen sind ja mal total Schrott oder. Wer empfiehlt denn heute noch Nackendrücken. Vor allem im Max-Bereich, damit ich morgen schön beim Arzt bin, oder wie ??? Und was ist mit der hinteren Schulter ???
Also ich mach Schulterdrücken Kurzhantel im 6 Wdh Bereich, Aufrechtes Rudern im 10er und für die 20er weiß ich es noch nicht. Zudem baue ich eine Max-Phase für die hinteren ein.
Wie gesagt, der Plan scheint mir zu wenig zu sein, aber da es immer und immer wieder heißt, weniger ist mehr, und noch genau 6 Wochen bis zum großem Rock am Ring Suff sind, probier ich den aus. Ich halte mich quasi komplett an den Plan
Bis jetzt fühlen sich die nach dem Plan trainierten Muskeln gut an, dies liegt aber garantiert an der Umstellung an sich - neuer Reiz.
@marcusp1702
Entweder bin ich blöd, oder aber ich vermisse den Rücken in deinem Plan Oder macht du Kreuzheben am Beintag, und mit Lat meinst du den Rücken
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marcusp1702
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Verfasst am: 01 Mai 2008 11:33
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du bist blöd haha
ja kreuzheben mach ich zum beinbizeps tag... da mach ich ja auch rom. kreuzheben dazu, und trainier dann auch die rückenstrecker bestens..
und lat mach ich dann seperat... so hab ich dann genug zeit zwischen kreuzheben und kniebeugen
also wo fehlt der rücken =P
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