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Zack
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Wohnort: BaWü
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 56
Größe in cm: 170
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 02 Mai 2008 13:22
Titel: Einstieg mit 16? Suche Plan
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Hi,
ich habe jetzt 3 Monate BWE hinter mir:
20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge
3 mal Wöchentlich, 4 Durchgänge, nach jedem Durchgang 3,5 min Pause
der Plan war zwar gut fürn Anfang war aber vom Spaßfaktor her ne Qual. Gute Ergebnisse für BW hab ich schon damit gefahren aber Spaß sollte nicht fehlen.
Habe jetzt vor mich in nem Studio anzumelden. Da ich ja noch ( was ich doch schwer hoffe ) im Wachsen bin möchte ich es langsam angehen. Nen GK Plan mit 30 Wh wurde mir schon empfohlen, weiß aber nicht ob das so das wahre ist. Auf jeden Fall möchte ich meinen Ganzen Körper mit guten Ergebnissen schonend trainieren, da ich noch weiterwachsen möchte und mal später keine Probs mit meinen Bändern usw. haben möchte. Was könnt ihr mir da empfehlen?
MfG Micha
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Iggy#9
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Wohnort: nähe Stuttgart
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Training seit(Jahren): <1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Robschaf
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Ich bin: Bodybuilder
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Bankdrücken in kg: 1**
Kniebeugen in kg: 1**
Kreuzheben in kg: 1**
Oberarmumfang: 4*
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: 1x Eiweiß
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Verfasst am: 02 Mai 2008 14:37
Titel:
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170 ist doch ne super Größe ^^ ich bin selbst nur 168 und werd wohl nichtmehr wachsen.
Naja hab wenigstens den Vorteil schnell Massig auszusehen, ist doch auch was :P
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| Iranian1985 hat folgendes geschrieben: |
Ein guten Ernährungsplan und Trainigsplan hab ich. Ich bin auch sehr gut gebaut sehr definiert, ein athlet. |
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Zack
TA Rookie
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Verfasst am: 02 Mai 2008 15:10
Titel:
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Naja, bin auch eher 1.68 wie 1.70. Was zwischendrin. Für ne tolle Größe halte ich das jedoch nicht^^
Ok ich schau mir den Plan mal an, denke schon, dass ich Fragen haben werde. Du baust gut auf mit dem Plan?
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Iggy#9
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Verfasst am: 02 Mai 2008 15:14
Titel:
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Bin auch ca. 170  . Ja also ich finde schon das ich gut Aufbau, aber vergiss die Ernährung nicht 
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Zack
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Verfasst am: 02 Mai 2008 15:25
Titel:
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Oh ja, ich fress wien Tier . Klar, mit meinem Fliegengewicht bin ich auf Masse auf, hab auch schon Ahnung von richtiger Ernährung zum Aufbauen und so. Ernährung ist ja sehr wichtig, mehr als 50% machts vom Ergebnis aus. Kann mal Pics von mir uppen wenn ihr wollt?
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Iggy#9
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Verfasst am: 02 Mai 2008 15:32
Titel:
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Jo kanns machen. Ich bin auch ( noch ) ein Fliegengewicht mit 59-60kg trainiere aber auch erst seit 4 Monaten und habe auch ca. 54-55kg angefangen.
Wünsche dir viel Glück und lass dir die Motivation nicht nehmen.
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Zack
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Verfasst am: 02 Mai 2008 16:06
Titel:
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Ich uppe heute Abend welche wenn du auch welche uppst Ok? ^^
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Zack
TA Rookie
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Verfasst am: 02 Mai 2008 17:15
Titel:
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Hmm....hab mir den Plan jetzt mal angeschaut. Was mir auffällt ist das ich nach dem Plan 8-12 Wh machen sollte. Ja ok, für Ausgewachsene ist das ja schön und gut, aber für unter 18 Jährige? Deshalb auch die 30 Wh ohne MV die man mir empfohlen hat, da es dann auf die Kraftausdauer geht und die Bänder und Gelenke schont was ja bei 8 - 12 Wh nicht der Fall ist. Ist das wirklich das Wahre für junge Anfänger ? Ich leg da schon arg Wert drauf, dass ich noch wachse und später mal keine Probs mit Bändern oder so hab. Also wie schauts aus?
Mein Status nach 3 Monaten BW:
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Zack
TA Rookie
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Verfasst am: 02 Mai 2008 18:14
Titel:
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Bei dem Plan fehlt ja der Bauch! Oder wie?
@Iggy: Kannst dur mir mal deine genaue Reihenfolge deines Plans sagen ( mit Wh, Pausen )
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Endstille~
TA Rookie
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Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 02 Mai 2008 18:33
Titel:
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Der Bauch wird bei den Grundübungen genug mittrainiert und zu den WH's und Pausen steht in den Trainingsgrundlagen ein ganzer Absatz
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_________________________
Devolution of your life
False idiology
Welcome to chaos
THIS IS ENDSTILLES REICH!
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Iggy#9
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Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 02 Mai 2008 18:42
Titel:
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| Zack hat folgendes geschrieben: |
@Iggy: Kannst dur mir mal deine genaue Reihenfolge deines Plans sagen ( mit Wh, Pausen ) |
Also wie Endstille bereits sagt wird der Bauch bei Kniebeugen usw. schon genug mittrainiert ab und zu mache ich trodtzdem Crunches mit angewinkelten Beinen.
Pausen mache ich in der Regel 1-2min. Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 8-12whd. ( außer Klimmzüge da mache ich bis ich z.b 25 habe)
Mein Plan sieht wie folgt aus:
TE1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
( Crunches )
TE2:
Bankdrücken
Kniebeugen
vorge. Rudern
Dips
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Zack
TA Rookie
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Verfasst am: 02 Mai 2008 18:42
Titel:
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Ok danke dir. Mir gehts jetzt eig. nur noch drum wies mit der WH Zahl ausschaut, da ich mir Sorgen ums Wachsen mach. Da werde ich noch auf ne Antwort von TheCutMan, WKM oder Pottproll warten. Mir wurde gesagt, dass sie viel Ahnung von sowas hamn. Also haut rein^^
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JacktheHero
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Verfasst am: 02 Mai 2008 20:49
Titel:
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| Zack hat folgendes geschrieben: | | Ok danke dir. Mir gehts jetzt eig. nur noch drum wies mit der WH Zahl ausschaut, da ich mir Sorgen ums Wachsen mach. Da werde ich noch auf ne Antwort von TheCutMan, WKM oder Pottproll warten. Mir wurde gesagt, dass sie viel Ahnung von sowas hamn. Also haut rein^^ |
absolut und völlig unbegründet.
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| odinator hat folgendes geschrieben: |
Es ist immer leichter sich 1x pro Woche sich Roids zu spritzen als 7 Tage pro Woche auf die Ernährung zu schauen.
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Zack
TA Rookie
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Verfasst am: 02 Mai 2008 22:07
Titel:
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Wie ich schon oft gesagt habe, wurde mir ja gesagt, dass ich BWE machen soll oder halt nen GK plan mit 30 Wh, da ne hohe Wh Zahl die Bänder und Gelenke schont. Da ich ja noch im Wachsen bin könnten sich dann bei hohen Gewichten die Wachstumsfugen schließen --> ich wachs nichtmehr. Und 8-12 Wh sind ja recht hohes Gewicht. Also von dem aus was mir gesagt wurde ist es doch nicht unbegründet. Ich weiß im Moment einfach nicht was ich glauben soll oder nicht...einfach kacke. 
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