|
|
|
CT
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 03.02.2008
Beiträge: 198
Wohnort: I have eaten the City
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
|
Verfasst am: 05 Mai 2008 21:06
Titel: Trainingsumstellung nach 2 Monaten von Masse auf Max.Kraft
|
|
|
Heute hat mich einer der Mitarbeiter im Fitnesscenter gefragt wie es voran geht und dann nahe gelegt etwas am TP zu ändern, wenns stagniert.
entweder Pyramiden training oder auf max kraft ca. 4 Wochen.
ich will max.kraft gehen um dann zurück auf masse aufbau.
hat sonst jemand erfahrungen damit und was empfiehlt sich bei der Trainingsumstellung?
_________________
I can't fly, it's over!
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
|
|
|
|
|
holdup
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 07.06.2007
Beiträge: 257
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 09:53
Titel:
|
|
|
Ich finde es besser schrittweise die WH-Zahlen zu reduzieren, also 3Wochen 15, dann 10, dann 5. Danach 1-2 Wochen Pause und wieder oben einsteigen. Pyramiden find ich auch super, man muss aber klare Gewichtssteigerungen machen, also mindestens 5% mehr (besser 10 wenn man damit klar kommt) Dadurch werden bei jedem Satz mehr Fasern rekrutiert um das höhere Gewicht zu bewältigen. Diese zusätzlichen Muskelfasern würde man sonst nicht trainieren.
_________________
Hart zu sich selbst, Brutal zu den anderen
| Pottproll hat folgendes geschrieben: |
Wer kocht, muss auch abwaschen. War schon immer so.
|
|
|
Nach oben
|
|
|
|
 |
|
 |
 |
|
 |
|
CT
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 03.02.2008
Beiträge: 198
Wohnort: I have eaten the City
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 10:36
Titel:
|
|
|
hmmm...wenn ich mir das so ausrechne...
ich könnte in 10kg schritten hochgehen, bsp. latzug: 50kg 15wh, 60kg 10 wh und 70 kg 5 wdh. oder wären 10 Kg in dem falle(immerhin von 50 kg 20 Prozent! und dann von 60 zu 70 Kg nochmal 16,7 Prozent) das würde ich packen, 50 kg ist bei mir genau das richtige gewicht für 15 wdh ohne einzupennen, 60 Kg ist mein normales 10-12 wdh train-gewicht und 70 kg wär dann die herausforderung, wo ich noch keine 3 sätze mit 10-12 gepackt habe, aber 1 mal 5-8 wdh auf alle fälle packen würde.
max.kraft training wär ja praktischer, einfach viel gewicht und nur 5 wdh. ich geh schon morgen wieder trainieren, ich werds vor ort kurzfristig umstellen, hauptsache es ändert sich was, dann passiert auch etwas.
_________________
I can't fly, it's over!
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
holdup
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 07.06.2007
Beiträge: 257
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 11:23
Titel:
|
|
|
naja wenn du bisher 10-12 gemacht hast kannste ja gleich mit 5Wh anfangen. Bsp: 60kg 5Wh, 65kg 5Wh, 70kg 5Wh, 75kg füüüünfWh
Also bei jedem Satz 5kg mehr aber die Wh müssen erreicht werden, das gleiche schema wenn man mit 15 oder 10 Wh trainiert.
_________________
Hart zu sich selbst, Brutal zu den anderen
| Pottproll hat folgendes geschrieben: |
Wer kocht, muss auch abwaschen. War schon immer so.
|
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Runn12
Mod /Team Bodybuilding & Training
Stars: 
Anmeldungsdatum: 19.09.2006
Beiträge: 2530
Wohnort: Berlin
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 9x
Größe in cm: 1xx
KFA: 1x
Bankdrücken in kg: 2xx
Kniebeugen in kg: 2xx
Kreuzheben in kg: 2xx
Training seit(Jahren): 1x
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 11:53
Titel:
|
|
|
warum einen plan ändern, der funktioniert ?
ich habe mein schema seit etwa 8 jahren nicht einmal verändert und lebe immer noch.
nur der "tip eines studiomitarbeiters" alleine sollte nicht den ausschlag geben.
so toll eine periodisierung sein mag, muss man doch erst einmal herausfinden, ob man sie wirklich benötigt.
_________________
es wird sommer ! geil ! natürlich nur, wenn ich keinen plötzlichen fressflash bekomme, und eine wanne bekomme, die ich draussen andauernd einziehen muss.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
CT
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 03.02.2008
Beiträge: 198
Wohnort: I have eaten the City
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 11:57
Titel:
|
|
|
genau deshalb hab ich einen thread geöffnet und nicht gleich losgelegt wie geraten.
und es geht darum das zur zeit eben nichts funktioniert bzw. voran geht.
ich versuch einfach mal das Ding mit 5 wdh und immer 5 Kg drauf oder 10, je nach übung, weil manchmal doch 4 Sätze und manchmal nur 3 sätze empfohlen werden.
_________________
I can't fly, it's over!
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Runn12
Mod /Team Bodybuilding & Training
Stars:
Anmeldungsdatum: 19.09.2006
Beiträge: 2530
Wohnort: Berlin
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 9x
Größe in cm: 1xx
KFA: 1x
Bankdrücken in kg: 2xx
Kniebeugen in kg: 2xx
Kreuzheben in kg: 2xx
Training seit(Jahren): 1x
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 12:10
Titel:
|
|
|
bei veränderungen sollte man immer mit kleinigkeiten beginnen.
wenn du beispielsweise mit deinem splitting zufrieden bist, dann behalte es bei und variiere die übungen / das wiederholungsschema leicht.
allerdings solltest du auch nicht vergessen, dass es vollkommen normal ist, wenn man sich ein halbes jahr oder auch ein jahr kaum steigert.
der körper ist mehr als nur eine maschine, die man über das setzen des trainingsreizes und die zufuhr von ausreichend kalorien zum wachsen bewegen kann.
_________________
es wird sommer ! geil ! natürlich nur, wenn ich keinen plötzlichen fressflash bekomme, und eine wanne bekomme, die ich draussen andauernd einziehen muss.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
holdup
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 07.06.2007
Beiträge: 257
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 12:51
Titel:
|
|
|
If you always do what you have always done, you will always get what you always got 
| Runn12 hat folgendes geschrieben: |
der körper ist mehr als nur eine maschine, die man über das setzen des trainingsreizes und die zufuhr von ausreichend kalorien zum wachsen bewegen kann. |
Was zu beweisen wäre 
_________________
Hart zu sich selbst, Brutal zu den anderen
| Pottproll hat folgendes geschrieben: |
Wer kocht, muss auch abwaschen. War schon immer so.
|
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
dicken1985
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 06.11.2007
Beiträge: 20
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 13:52
Titel:
|
|
|
Runn12 hat folgendes geschrieben:
| Zitat: | | der körper ist mehr als nur eine maschine, die man über das setzen des trainingsreizes und die zufuhr von ausreichend kalorien zum wachsen bewegen kann. |
Was willste denn sonst machen, schön streicheln?? Bringt nix, hab ich schon ausprobiert 
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Norman 1
TA Stamm Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 06.09.2005
Beiträge: 480
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 15:19
Titel:
|
|
|
Wie lang trainierst du denn schon nach diesem Plan?Wie lang trainierst du im allgemeinen schon?
Gruß Norman
_________________
Das Leben ist zu kurz um ein Hautständer zu sein !!!
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
CT
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 03.02.2008
Beiträge: 198
Wohnort: I have eaten the City
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 16:45
Titel:
|
|
|
nach 1 jahr pause(damals 6 monate trainiert) seit März wieder
_________________
I can't fly, it's over!
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Runn12
Mod /Team Bodybuilding & Training
Stars:
Anmeldungsdatum: 19.09.2006
Beiträge: 2530
Wohnort: Berlin
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 9x
Größe in cm: 1xx
KFA: 1x
Bankdrücken in kg: 2xx
Kniebeugen in kg: 2xx
Kreuzheben in kg: 2xx
Training seit(Jahren): 1x
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 17:26
Titel:
|
|
|
@holdup : oller spruch, es ändert aber nunmal nichts an der tatsache, dass man wachstum nicht erzwingen kann.
@dicken: nein, in geduld üben und hart trainieren. man kann sein training so oft wechseln, wie man will, das wird auch nichts ändern.
_________________
es wird sommer ! geil ! natürlich nur, wenn ich keinen plötzlichen fressflash bekomme, und eine wanne bekomme, die ich draussen andauernd einziehen muss.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SteeP
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 21.03.2007
Beiträge: 150
Wohnort: Oldenburg
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 108
Größe in cm: 186
KFA: 16
Bankdrücken in kg: 140
Kniebeugen in kg: 155
Kreuzheben in kg: 125
Training seit(Jahren): Ja
Oberarmumfang: 45
Wettkampferfahrung: Demnächst
Steroiderfahrung: Dabei
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 18:05
Titel:
|
|
|
Sonst mach doch einfach ein umgekehrtes Pyramidenprinzip. Das heißt z.B. :
1 satz aufwärmen
1 satz mit max. gewicht und 6 wdh. absolvieren
nochmal
nochmal aber mit etwas weniger gewicht weil dus warscheinlich nich nochma schaffst.
Und dann evtl. das gewicht soweit reduzieren bis du bei ca. 20wdh. bist.
Dann nächste übung das gleiche außer bei extremen iso übungen. Musst halt einfach mal rumprobieren.
Klappt bei mir sehr gut kannst ja einfach mal paar wochen probieren.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Runn12
Mod /Team Bodybuilding & Training
Stars:
Anmeldungsdatum: 19.09.2006
Beiträge: 2530
Wohnort: Berlin
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 9x
Größe in cm: 1xx
KFA: 1x
Bankdrücken in kg: 2xx
Kniebeugen in kg: 2xx
Kreuzheben in kg: 2xx
Training seit(Jahren): 1x
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 18:06
Titel:
|
|
|
gefällt mir sehr gut, ist auch mein favorisiertes belastungsschema.
_________________
es wird sommer ! geil ! natürlich nur, wenn ich keinen plötzlichen fressflash bekomme, und eine wanne bekomme, die ich draussen andauernd einziehen muss.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SteeP
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 21.03.2007
Beiträge: 150
Wohnort: Oldenburg
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 108
Größe in cm: 186
KFA: 16
Bankdrücken in kg: 140
Kniebeugen in kg: 155
Kreuzheben in kg: 125
Training seit(Jahren): Ja
Oberarmumfang: 45
Wettkampferfahrung: Demnächst
Steroiderfahrung: Dabei
|
|
Verfasst am: 06 Mai 2008 18:12
Titel:
|
|
|
|
Ist ja auch von hattfield abgeleitet und kann nur logischerweise am besten funzen weil man am anfang am meisten gewicht bewältigen kann und somit immer den maximalen reiz setzen kann. Hab ich recht oder hab ich recht ?
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen
|
|
|
|
Registrieren
Einloggen, um private Nachrichten zu lesen
Login
Mitgliederliste
Benutzergruppen
FAQ
Suche
Profil
*Chat*
Lesezeichen
