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gogi2000
TA Member
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Anmeldungsdatum: 23.10.2007
Beiträge: 204
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Verfasst am: 07 Mai 2008 12:15
Titel: Pre Workout Shake
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Hi
Also immoment siehts so aus, dass ich kein Pre Workout Shake trinke...
sondern ca. 1 bis 1,5 h vor dem Training 250gr Magerquark und 125gr Fruchtquark in mir rein stopfe..
Nun würd ich gern mal eure Meinungen wissen, ob es nicht sinnvoller wäre, statt Mager- und Fruchtquark mir nen Shake zu machen und zwar, mit 30gr EW,50gr Malto, 10gr Gluta, 10gr BCAA?
Dann hab ich auch die notwendigen Kcal, KH's und EW's..
Bitte um Hilfe 
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Dr.Fate
TA Stamm Member
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Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
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Verfasst am: 07 Mai 2008 12:45
Titel:
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| Zitat: | | ob es nicht sinnvoller wäre, statt Mager- und Fruchtquark mir nen Shake zu machen und zwar, mit 30gr EW,50gr Malto, 10gr Gluta, 10gr BCAA? |
Richtig - aber Pre-S. ohne Malto, dass kommt nach dem Training.
20 g EW / 5 gr. Gluta / 5gr. BCAA reichen als Pre. auch.
Evtl. noch einen NO-Booster (ca. 45 min. vor dem Training), Pre- ca. 15 min. vorher.
Gruß,
Dr.Fate
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Ich weiß, ich bin nicht perfekt, aber so nahe dran, dass es selbst MIR Angst macht.
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gogi2000
TA Member
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Anmeldungsdatum: 23.10.2007
Beiträge: 204
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Verfasst am: 07 Mai 2008 13:04
Titel:
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Hi Dr. Fate
Danke.
Ist es aber nicht sinnvoll noch KH's wegen der Energie zu nehmen? Also wie ich ja mitbekommen habe, reagieren ein paar Menschen gut drauf, sodass sie Energy bekommen und andere widerrum werden lasch und müde.
Bei mir würde ich eher sagen, dass es gut wirkt und ich auch fit bin, wäre daher noch 50gr malto (ca. 190kcal und 40-50gr Kh) empfehlenswert?
mfg
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figo61
TA Member
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Anmeldungsdatum: 13.01.2008
Beiträge: 349
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 07 Mai 2008 13:10
Titel:
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Iss davor langanhaltende Kohlenhydrate (Haferflocken...).
Mfg Figo
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gogi2000
TA Member
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Anmeldungsdatum: 23.10.2007
Beiträge: 204
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Verfasst am: 07 Mai 2008 13:18
Titel:
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Hab während der Arbeit keine Zeit Haferflocken zu essen..
PS: warum ist Malto nicht empfehlenswert, weils aus Zucker besteht, und daher nur zur Aufladung der Glykosespeicher ist?
Falls das der Fall sein sollte, kann ich auch keinen Fruchtquark essen, da dieser auch mehrheitlich aus Zucker besteht..
Was sind noch langanhaltende KH's? Brauche etwas, das schnell essbar/trinkbar ist...
mfg
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totti
TA Power Member
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Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 07 Mai 2008 13:28
Titel:
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Naja, komplexe Carbs kommen z.B. vor in Reis, Kartoffeln, Nudeln, Haferflocken, Weizenkörnern (ebly), Hülsenfrüchten.
Haferflocken kann man sich kleinschreddern (Mixer, Kaffee- und Nussmühle), aufweichen und in einem Shake trinken. Vorgekochten Milchreis übrigens auch!  Einfach bei beidem (Flocken oder Reis) mit Wasser und/oder Milch so nachhelfen, dass es für einen persönlich mit der Konsistenz hinhaut. Dazu dann ein Proteinpulver in den Shake geben, fertig.
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gogi2000
TA Member
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Anmeldungsdatum: 23.10.2007
Beiträge: 204
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Verfasst am: 07 Mai 2008 13:33
Titel:
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Also kann ich dann einen Haferflocken/Proteinpulver mix um 15.30 Uhr trinken, dann später vor dem Training ca. 17.00 Uhr (ca. 15 min vorher den oben genannten Shake mit EW, Gluta, BCAA) machen?
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Dr.Fate
TA Stamm Member
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Verfasst am: 07 Mai 2008 13:38
Titel:
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| Zitat: | | PS: warum ist Malto nicht empfehlenswert.. |
In Kurzform:
Kurzkettige KH´S lassen den Blutzucker schnell ansteigen, die Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin vermehrt aus, um den Zuckerspiegel wieder auf normal zu senken. Leider senkt sich der Spiegel sehr stark, meist unter den Normalwert. Ergebnis= Kurzzeitig Energie, danach bist du "platt".
Langkettige (Reis, Haferflocken etc.) müssen erst "aufgebrochen" werden, und liefern länger Energie.
Auf der anderen Seite wir das Blut beim Training in den Muskeln benötigt, und nicht im Verdauungstrakt.
Nur nach dem Training ist Malto mit erhöhten Insulinausschüttung erwünscht.
Ich nehme so gegen 17:00 die letzten KH´s zu mir, und trainiere am
frühen morgen.
Wie oben beschrieben ohne KH, nur der Pre-Shake und NO-Booster.
Dabei habe ich keinerlei Krafteinbußen - ganz im Gegenteil.
Gruß,
Dr.Fate
_________________
Ich weiß, ich bin nicht perfekt, aber so nahe dran, dass es selbst MIR Angst macht.
Zuletzt bearbeitet von Dr.Fate am 07 Mai 2008 13:40, insgesamt 4-mal bearbeitet
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Dr.Fate
TA Stamm Member
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Verfasst am: 07 Mai 2008 13:39
Titel:
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| Zitat: | | Also kann ich dann einen Haferflocken/Proteinpulver mix um 15.30 Uhr trinken, dann später vor dem Training ca. 17.00 Uhr (ca. 15 min vorher den oben genannten Shake mit EW, Gluta, BCAA) machen? |
Ja
Probier es einfach einmal aus, wie es dir bekommt.
_________________
Ich weiß, ich bin nicht perfekt, aber so nahe dran, dass es selbst MIR Angst macht.
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gogi2000
TA Member
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Beiträge: 204
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Verfasst am: 07 Mai 2008 14:05
Titel:
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Alles klar, werd ich testen, danke Jungs, ihr seit die Besten  
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figo61
TA Member
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Anmeldungsdatum: 13.01.2008
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Geschlecht: keine Angabe
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Verfasst am: 07 Mai 2008 18:29
Titel:
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Danke ich weiß^^ spaaaaaaß.
Wie schon totti es dir gesagt hat mix dir einfach einen Shake das dauert nicht lange. Ich komme sehr gut mit Haferflocken klar und günstig sind die auch noch.
Mfg Figo
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rantanplan
Mod /Team Ernährung
Mod/Team Offtopic
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Verfasst am: 07 Mai 2008 18:36
Titel:
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Ob und welche Kohlenhydrate und in welcher Menge, musst Du selbst austesten. Mir persönlich bekommen Haferflocken vor dem Training z.B. überhaupt nicht.
Was Du auch machen könntest: Einfach während dem Training ein zuckerhaltiges Getränk trinken - damit gewährleistest Du im Prinzip das selbe.
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Realität ist eine Fehlwahrnehmung die durch den Mangel an Alkohol entsteht!
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gogi2000
TA Member
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Verfasst am: 07 Mai 2008 19:51
Titel:
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Und noch was..
Wenn ich zum Mittag 12.30 Uhr Reis mit Pute esse, hab ich dann genug Energi von den KH's um dann am 17.00 Uhr zu trainieren, auch wenn ich dazwischen (ca. 15.00 Uhr) keine KH mehr einnehme, sondern nur Eiweiss etc?
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rantanplan
Mod /Team Ernährung
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Verfasst am: 07 Mai 2008 19:57
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Finde es raus!
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Realität ist eine Fehlwahrnehmung die durch den Mangel an Alkohol entsteht!
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Sportback
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 05.05.2008
Beiträge: 5
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Verfasst am: 07 Mai 2008 20:01
Titel:
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ich habe mir vor kurzem kartoffelstärke (ist hochmolekular mit niedrigem gi). ist wirklich optimal. eine halbe stunde vor oder während des trainings.
liegt nicht im magen, wie haferflocken, die stundenlang im magen liegen.
außerdem eine gute transportmatrix für deine anderen produkte.
ist so ähnlich wie vitargo nur wesentlich günstiger und noch hochwertiger als die gerstenstärke (vitargo). langanhaltene energie!
gruß
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