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konkulio
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Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 08 Mai 2008 19:32
Titel: [EINAHMEEMPFEHLUNG] Whey + Kreatin + Dextrose
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Hab mal ne Frage...hab über die Suchfunktion bestimmt schon 10 mal gesucht! Aber immer kommen verschiedene Antworten. Gehe jetzt schon ne Zeit lang Trainieren...bin noch fleißig im Aufbau...nehme quasi schon immer Whey zu mir!
Aber welche einnahme ist die Perfekteste?!
Ich habs immer so gemacht AAAACHTUUUUNG:
Morgens nach dem Aufstehen:
3 EL Whey + 3 EL Dextrose + TL Kreatin + Milch
Direkt nach dem Training:
3 EL Whey + 3 EL Dextrose + Milch
Vor dem schlafen gehen:
3 EL Whey + Milch
Gibt es Verbesserungsvorschläge?! Dextromenge in Ordnung?! Dextro nach dem Training empfehlenswert?! Sind die Shakes richtig Plaziert...oder lieber noch einem vor dem Training?! Der Typ bei dem ich mein Whey früher geholt hab hat zu mir gesagt 6 EL in einen Shake...hab mir jetzt hier im Shop Ultimate Nutriuon Prostar Whey zugelegt! Wie sieht es dort mit der einnahme aus!? Ein son Cup reicht oder lieber zwei oder drei?! Würde sich noch ein Supp empfehlen ausser Whey und Kreatin?! Wenn ja wo würde ich ihn Einbauen?!
Ich weiß das waren jetzt ziemlich viele Fragen aber ich wäre mega Glücklich wenn ich mal ne Vernünftige Antwort auf alle meine Fragen bekommen würde...
Wenn ihr meinen EP noch haben wollt kann ich euch den auch noch Posten. Sag nur so viel das ich 4-6 mal am tag esse...Je nach dem ob Ich BErufsschule oder Arbeiten muss 
Vielen Dank im Vorraus
Gruß Dom
Zuletzt bearbeitet von konkulio am 09 Mai 2008 09:32, insgesamt 2-mal bearbeitet
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PumpingRocky
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Verfasst am: 08 Mai 2008 19:44
Titel:
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Hi!
Die portion nach aufstehen würde ich persönlich mir sparen!
Ich würd wenn ich nicht auf diät wäre :-( ne schüssel haferflocken, milch ne banane und das whey als müsli verzehren!
Vorm training musst schaun wiest damiet zurecht kommst, verdauung usw...
Nachn train würde ich mehr whey +mehr dextrose dafür ohne milch nehmen!
lg
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Master_D
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Verfasst am: 08 Mai 2008 19:45
Titel:
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Vorm schlafen ist Whey eher suboptimal
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whiteColeman
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Verfasst am: 08 Mai 2008 19:47
Titel:
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wtf is "3 dextrose " ???
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konkulio
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Verfasst am: 08 Mai 2008 22:22
Titel:
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3 EL Dextrose
bin ja nich auf diät! bin in der aufbauphase!
also morgens und abends lieber kein whey?! sondern?! eher gar nichts?!
wie viel cups gehören denn normalerweise in son shake?! und wie viel dextrose?! und kreatin morgens oder abends oder auch nach dem training?!
wie sieht euer tag beispielsweise aus...?! in der aufbauphase?!
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totti
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Verfasst am: 08 Mai 2008 22:55
Titel:
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6 EL Whey - drehst du am Rad!?
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konkulio
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Verfasst am: 08 Mai 2008 23:05
Titel:
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sooooooooooooooooooooorry....meinte 3!!! wie komm ich auf 6! sorry echt!
mein kumpel meinte selbst 3 waren zu viel...! aber ich weiß nicht in der aufbauphase...war halt damals ziemlich dünn...bin ich jetzt zwar immer noch...aber halt viel durchtrainierter...! hab auch einiges zugenommen aber will noch mehr...!
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totti
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Verfasst am: 08 Mai 2008 23:13
Titel:
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Also generell gesehen denke ich macht Whey nur ums Training herum Sinn (vor, während, nach). Morgens ist es wichtig überhaupt Eiweiß zu sich zu nehmen, ein 3K würde dort aber auch reichen. Da ich mich täglich gut mit Protein versorge und auch den Geldbeutel etwas schonen möchte, trinke ich jeden Morgen einen Shake (bisher Whey, bald 3K) und nach dem Training einen (Whey). Dabei Achte ich darauf, dass ich so bei ~30g Eiweiß lande, also ca. 40g Pulver nehme. Denke, das geht so in Ordnung. Iss sauber und ordentlich und geh richtig hart trainieren, dann kommt die Masse mit der Zeit. Ich sehe Proteinshakes mehr als eine Art Gimmick an, die mit zum Lifestyle beitragen und auch die Motivation hochhalten. Ohne die Shakes mit einer guten Proteinversorgung würdest du sicher keinen sichtbaren Unterschied feststellen können.
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konkulio
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Verfasst am: 08 Mai 2008 23:53
Titel:
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also ich hatte folgendes vor:
morgens:
2 cups whey (ultimate nutrion) + 2 EL Dextro + 300 ml fettarmeMilch
40 min vorm Training:
2 cups whey (ultimate nutrion) + 300 ml fettarme Milch
direkt nach dem Training:
2 cups whey (ultimate nutrion) + 2 EL Dextro + 300 ml fettarme Milch
vorm schlafen gehen:
2 cups Caesin + 300 ml fettarme Milch
TRAININGSFREIEN TAGEN:
morgens:
2 cups whey (ultimate nutrion) + 2 EL Dextro + 300 ml fettarme Milch
vorm schlafen gehen:
2 cups Caesin + 300 ml fettarme Milch
Kreatin einahme:
4 Tage Ladephase mit 20 g über den Tag verteilt anschließend 5g Täglich morgens.
ist das okay so?! oder eher nicht?! Bitte um Verbesserungsvorschläge!
gruß Dom
Zuletzt bearbeitet von konkulio am 09 Mai 2008 00:02, insgesamt einmal bearbeitet
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Top-Cop
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Verfasst am: 08 Mai 2008 23:55
Titel:
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Nimm statt Milch Wasser, sonst kannste dir das Whey auch schenken und nen MKP nehmen
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Schweiß fließt, wenn Muskeln weinen!
Lernt zu leiden, ohne zu klagen!
Der Störer wehrte gezielte Schläge auf Arme und Beine geschickt mit dem Kopf ab...
"Ich bin der Schrecken, der die Nacht durchflattert..."
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konkulio
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Verfasst am: 08 Mai 2008 23:58
Titel:
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sind die zwei cups in ordnung oder schon zu viel?!
und warum wasser?! warum kann ich mir das whey sonst schenken?!
und warum mkp?!
trotzdem danke!
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Top-Cop
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Verfasst am: 08 Mai 2008 23:59
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Das Fett in der Milch verlangsamt die Verdauung und der Sinn eines Wheys ist dei schnelle Resorption, daher mit Wasser nehmen
Weiß ja nicht wieviel Gramm zwei Scoops sind?
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Verfasst am: 09 Mai 2008 00:01
Titel:
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30 g = 1 scoop! also 60 g pro shake ca. 50 g eiweiß!
und warum mkp?!
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Top-Cop
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Verfasst am: 09 Mai 2008 00:04
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Meinte wenn Du milch ins Whey mischt kannste dir Whey sparen und stattdessen ein MKP nehmen denn das wir auch langsam resorbiert
Denke 2 Scoops sind ok
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konkulio
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Verfasst am: 09 Mai 2008 00:09
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okay schon mal ein grünes licht!
mal gespannt was die anderen so sagen!
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