|
|
 |
|
 |
|
LukasWyzgala
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 21.08.2007
Beiträge: 188
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 03:03
Titel: BCAA AMINOS UND WHEY VERTEILUNG???? plan ok?
|
|
|
hallo,
habe mir einen plan gemacht um meine supps richtig zu dosieren und die richtigen zeitpunkte zu wählen links an trainingstagen rechts wenn ich nicht trainiere:
whey:
30g morgens | 30g morgens
30g 30min vorm training | 30g am nachmittag
30g nach dem training | 30g am abend
cassein:
30g vorm schlafengehen | 30g vorm schlafengehen
creatin:
4g 30min vor dem training | 4g morgens
4g nach dem training | 4g abends
l - glutamin:
10g morgens | 10g morgens
10g 30min vorm training | 10g am nachmittag
10g nachm training | 10g vorm schlafengehen
10g vorm schlafen | -
l - carnitin:
2g 30min vorm cardio
glucosamine, zink, calcium, multivitamine, vitaminc:
nachm frühstück
magnesium:
vorm schlafengehen
habe noch bcaa tabletten und amino tabletten
Erstens: passt mein bisheriger plan soweit?
Zweitens: wo soll ich die bcaas und die aminos unterbringen und in welcher menge?
vielen dank!
achso ich esse ansonsten noch normales essen wie nudeln, kartoffeln, brot, fleisch, wurst, thunfisch, gemüse, süßes
werde ab montag low carb machen, hab zu viel normales essen gegessen, bzw süßes, deswegen muss ich diäten...
ab da soll der plan auch vollendet sein...
|
|
Nach oben
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
|
|
|
|
|
greatwhitediver
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.10.2007
Beiträge: 123
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 85
Größe in cm: 174
Training seit(Jahren): 9
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 05:40
Titel:
|
|
|
Hi,
mir fallen 3 Dinge auf:
1.
an trainingsfreien Tagen hast du viel whey dabei.
weiß zwar nicht wieviel ew du durch die normale Nahrung zu dir nimmst,
aber falls das nicht reichen sollte wurde ich an trainingsfreien Tagen whey nur morgens nehmen und sonst ein Mehrkomponenten ew.
2.
nimmst du das Casein abends in Form von Magerquark auf?
wenn ja kannst du das Glutamin abends weglassen, denn der Magerquark hat genug davon. Kommt auch billiger.
3.
wuerde das Zink abends als letztes einnehmen, nicht morgends in Kombination mit anderen ergaenzungen, es Zink die aufnahme bestimmter Stoffe hemmen bzw verzoegern kann.
Gruß.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Master_D
TA Elite Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 28.08.2007
Beiträge: 3951
Wohnort: Germany
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 177
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Never
|
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 08:11
Titel:
|
|
|
Wie sieht denn dein Ep aus?
_________________
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
LukasWyzgala
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 21.08.2007
Beiträge: 188
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 15:31
Titel:
|
|
|
ich nehm das cassein als pulver hier ausm shop...
wie schauts denn mit den bcaas und den aminos aus soll ih die überhaupt reinpacken oder nich.... ich werd ab morgen low carb machen und da dachte ich das es sinnvoll wäre die einzubauen...
mein ep folgt noch bin noch am überarbeiten
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
greatwhitediver
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.10.2007
Beiträge: 123
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 85
Größe in cm: 174
Training seit(Jahren): 9
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 15:50
Titel:
|
|
|
aminos und bcaas halte ich nicht mehr notwendig.
whey hat eh einen hohen bcaa anteil und durch 3 Shakes nimmst du genug auf.
wenn du es aber eh schon hast wuerde ich die bcaas vor dem Training nehmen.
Achte aber auf jeden Fall auf einen Ausgewogenen ep,
schliesslich nimmst du mit den 4 shakes schon fast 120g ew als flusssige Nahrung auf.
Gruß.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gogi2000
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 23.10.2007
Beiträge: 331
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 19:00
Titel:
|
|
|
| greatwhitediver hat folgendes geschrieben: | Hi,
3.
wuerde das Zink abends als letztes einnehmen, nicht morgends in Kombination mit anderen ergaenzungen, es Zink die aufnahme bestimmter Stoffe hemmen bzw verzoegern kann.
Gruß. |
Seit wann hemmt Zink die Aufnahme bestimmter Stoffe? 
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Don T.
Mod / Suppspezialist
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.09.2006
Beiträge: 4505
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 19:04
Titel:
|
|
|
Zink kann bei höheren Dosierungen, andere Vitamine, Minerale, Spurenlemente "stören" in der Aufnahme, bzw. "verdrängen", so dass die anderen Stoffe unbrauchbar werden...
Daher Zink wenn es in höherer Dosierung eingenommen wird, im Abstand von 2 Stunden vor oder nach einer Mahlzeit einnehmen...
_________________
MfG Don T.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gogi2000
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.10.2007
Beiträge: 331
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 19:11
Titel:
|
|
|
Also ich hab mir das Zink hier ausm Shop bestellt, weil ich durch die zu hohe EW Zufuhr Pickelchen bekommen habe und die Haut nicht mehr so rein aussieht.. Eine Tablette hat ja 50mg, wenn ich pro tag ne halbe nehme, muss ich den mit Folgen rechnen? weil ich nehme einen CaseinShake immer kurz vorm Schlafen-Gehen ein.
2. Ich nehm noch einen Weight-Gainer Shake direkt nachem Training (hat wheyprotein drin, kh, zucker und genug kcal, aber auch 15gr Zink)
Darf ich dann diesen nicht in einem Mix mit Glutamin und Creatin der Hausmarke aus dem Shop hier zusammeneinnehmen?
Oder ist das alles noch im normalen Bereich der Zink-Dosierung und ich muss mir keine Sorgen machen?
_________________
mfg
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gogi2000
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.10.2007
Beiträge: 331
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 19:12
Titel:
|
|
|
PS: Hab noch vergessen zu erwähnen, wieviel mg man von Zink zu sich nehmen soll, damit man was merkt?
_________________
mfg
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Don T.
Mod / Suppspezialist
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.09.2006
Beiträge: 4505
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 19:16
Titel:
|
|
|
Bis 50 mg kann man als "normal" einstufen...alles was darüber ist sollte man die Zeitabstände beachten...
Was merken wird man von Zink nicht...außer wenn sich Dein Hautbild bessert, wenn Du das meinst...
_________________
MfG Don T.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
gogi2000
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.10.2007
Beiträge: 331
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 19:18
Titel:
|
|
|
Ja genau, meinte das Hautbild.
Das heisst, ne halbe Tablette 25mg, +1 Shake 15mg, ist alles noch im grünen Bereich.
thx 
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Micha K
Mod /Team Ernährung
Mod/Team Offtopic
Stars:
Anmeldungsdatum: 06.04.2005
Beiträge: 5466
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: nein
|
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 19:26
Titel:
|
|
|
Ich finde Deinen Supp-Plan eigentlich O.K.
Ich denke, dass Du die Creatinzufuhr auf 5g pro Tag reduzieren kannst und solltest. Die Whey-Menge finde ich in Ordnung.
Aminotabs und BCAA-Tabs würde ich nicht nehmen. BCAA`s als Kapseln finde ich gut - die könnte man m.E. auch mit dem Glutamin zusammen oder sogar an Stelle des Glutamins nehmen (ich bin der Meinung, dass BCAAs besser sind als Glutamin).
_________________
Dreckige Teller schimmeln nicht wenn man sie einfriert!
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Breaksensation
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 02.11.2007
Beiträge: 217
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 11 Mai 2008 19:28
Titel:
|
|
|
| greatwhitediver hat folgendes geschrieben: |
1.
an trainingsfreien Tagen hast du viel whey dabei.
weiß zwar nicht wieviel ew du durch die normale Nahrung zu dir nimmst,
aber falls das nicht reichen sollte wurde ich an trainingsfreien Tagen whey nur morgens nehmen und sonst ein Mehrkomponenten ew.
|
Begründung?
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
greatwhitediver
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.10.2007
Beiträge: 123
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 85
Größe in cm: 174
Training seit(Jahren): 9
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 12 Mai 2008 15:27
Titel:
|
|
|
| Breaksensation hat folgendes geschrieben: | | greatwhitediver hat folgendes geschrieben: |
1.
an trainingsfreien Tagen hast du viel whey dabei.
weiß zwar nicht wieviel ew du durch die normale Nahrung zu dir nimmst,
aber falls das nicht reichen sollte wurde ich an trainingsfreien Tagen whey nur morgens nehmen und sonst ein Mehrkomponenten ew.
|
Begründung? |
- gleichmäßigere Versorgung mit Aminos
- Eiweiss aus mehreren Quellen
- Preis
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Asak
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 12.05.2008
Beiträge: 211
Wohnort: FFM
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 9x
Größe in cm: 190
KFA: 8-13%
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 1xx
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 12 Mai 2008 15:33
Titel:
|
|
|
| greatwhitediver hat folgendes geschrieben: | | Breaksensation hat folgendes geschrieben: | | greatwhitediver hat folgendes geschrieben: |
1.
an trainingsfreien Tagen hast du viel whey dabei.
weiß zwar nicht wieviel ew du durch die normale Nahrung zu dir nimmst,
aber falls das nicht reichen sollte wurde ich an trainingsfreien Tagen whey nur morgens nehmen und sonst ein Mehrkomponenten ew.
|
Begründung? |
- gleichmäßigere Versorgung mit Aminos
- Eiweiss aus mehreren Quellen
- Preis |
- Körper benötigt an Trainingsfreien Tagen nur morgens schnelles Eiweiß
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen
|
|
|
|
Registrieren
Einloggen, um private Nachrichten zu lesen
Login
Mitgliederliste
Benutzergruppen
FAQ
Suche
Profil
*Chat*
Lesezeichen
