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Semjasa
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 16.05.2008
Beiträge: 79
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 110
Größe in cm: 187
KFA: kA
Bankdrücken in kg: 90 kg
Kniebeugen in kg: 100 kg
Kreuzheben in kg: 140 kg
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 45
Oberschenkelumfang in cm: kA
Wadenumfang: kA
Bauchumfang in cm: kA
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 18 Mai 2008 18:56
Titel: Rückentraining für Anfänger!
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Hallo Leute,
hab ein wenig Angst zu viel falsch zu machen beim Rückentraining vorallem bei Übungen wie Kreuzheben und Langhantelrudern.
Könnt ihr mir vl tipps geben (habe mir die richtige durchführung vom Kreuzheben zumindest hier schon durchgelesen und auf anderen seiten auch und videos zu beiden gesehen) wie ich anfangs auch ohne diese Übungen gute Ergebnisse erzielen könnte da mein Rücken eigentlich nie wirklich trainiert wurde obwohl ich doch schon längere Zeit ins studio gehe.
Ausserdem hab ich ein wenig bedenken wegen meiner Schulter bei diesen Übungen werden die Schultern sehr belastet da ich mir die linke vor ca 1,5 Jahren ausgekugelt habe und noch immer leichte schmerzen verspüre vorallem nach manchen Übungen (natürlich Schulterübungen), teilweise beim Bankdrücken und beim Latziehen wenn ich die Stange wieder nach oben lasse (durch erhöhte spannung in der Schulter kann ich das etwas ausgleichen) - vorallem ein andauerndes knacken stört "sehr".
Schöne Grüße
Chris
Ps: Schulter wurde erneut untersucht und eigentlich als 100% einsatzfähig beurteilt - nur ich denke nicht das die Ärzte hier mit belastungen wie beim BB rechnen (gesagt hab ichs ihnen ...)
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ferdi211
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 10.11.2007
Beiträge: 549
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 173
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 18 Mai 2008 22:10
Titel:
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generell sollte ein anfänger, mal abgeshen von den gewichten, nicht unbedingt großartig anders trainieren als fortgeschrittene.
zum kreuzheben: kreuzheben gehört zu de wichtigsten übungen überhaupt (nicht nur für den rücken) und ist durch keine übung komplett zu ersetzen. lass dir die übung am besten von einem kompetenten trainer oder trainierendem erklären. fang mit wenig gewicht an und versuche den bewegungsablauf zu verinnerlichen. das gleiche gilt natürlich auch fürs lh-rudern.
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