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Sebi86
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 04.01.2008
Beiträge: 4
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Verfasst am: 22 Mai 2008 01:31
Titel: Push-Pull-Splitt
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Hi Leute,
kurz zu mir:
1,85m, 80kg, KFA: 12-15% - weiss ich nicht, Spiegel sagt, dass alles bestens ist
Zur Verfügung stehen mir "nur" Kurzhantel und Dip/Klimmzugmöglichkeit.
Push A
Dips / Pistols Supersatz 5*5
Schulterdrücken / Waden SS 3*12
Liegestütz / Kniebeuge SS 2*30
Trizeps 1*10, 1*25
Push B
Schulterdrücken / Pistols SS 5*5
Dips / Kniebeuge 2*Max/20
Seitheben 3*10
Trizeps 1*10, 1*25
Pull A
Klimmzüge / einbeiniges Kreuzheben SS 5*5
Rudern vorgebeugt 3*12
Rackchins / stifflegged Deadlift 2*Max/20
Bizeps 1*10, 1*25
Pull B
Rudern vorgebeugt / einbeiniges Kreuzheben SS 5*5
Klimmzüge / stifflegged Deadlift 2*Max/20
Seitheben vorgebeugt / Waden 3*10
Bizeps 1*10, 1*25
Grüße
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9551
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 22 Mai 2008 11:25
Titel:
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In jeder Trainingseinheit bei jeder Übung einen Supersatz zu verwenden halte ich für kontraproduktiv. 3Wochen und du bist total am Ende. Dein ZNS wird das auf Dauer nicht mitmachen.
Intensitätstechniken sind dazu da um Phasenweise einer bestimmten Muskelgruppe neue Reize zu verpassen und nicht um sie dauerhaft anzuwenden
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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Sebi86
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 04.01.2008
Beiträge: 4
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Verfasst am: 22 Mai 2008 12:00
Titel:
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Itchyban, ich möchte mein Training damit nicht intensiver machen, sondern Zeit sparen. Aber danke für den Hinweis, wenn sich zu starke ZNS Belastungen einstellen, werde ich einen extra Beintag machen.
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9551
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 22 Mai 2008 14:23
Titel:
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Wenn du Zeit sparen willst dann mach weniger unnütze Übungen
Kniebeugen
Schulterdrücken
LH-Rudern
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Und alle Muskeln sind mehrfach abgedeckt
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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