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Frank A.
TEAM-ANDRO Moderator
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Anmeldungsdatum: 01.10.2006
Beiträge: 6512
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 60
Größe in cm: 174
Bankdrücken in kg: 60
Kniebeugen in kg: 55
Kreuzheben in kg: 80
Training seit(Jahren): 12
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 23 Mai 2008 09:52
Titel: Das I.C.E. Programm - Sätze und Wiederholungen
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Wie macht ihr es mit den Sätzen und Wiederholungen? Variiert ihr, oder nutzt ihr schon immer die gleichen Anzahlen?
[ http://www.team-andro.com/content-co3549.html ]
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Es gibt keinen guten Grund eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen...
...nur schlechte Ausreden!
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Mephisto
TA Member
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Anmeldungsdatum: 30.07.2004
Beiträge: 292
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 23 Mai 2008 10:08
Titel:
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Ich zähle die Sätze nie.
Bei den Wiederholungen peile ich meist 10 Wdh an..können aber auch mal mehr, mal weniger sein.
MfG
M.
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real_partyboy
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 23.04.2008
Beiträge: 4
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Verfasst am: 23 Mai 2008 10:43
Titel:
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Ich habe eine Zeitlang ein Trainingsbuch geführt und nach jeder Übung alles fein säuberlich eingetragen. Ist aber schon nervig , außerdem ist nach dem Muskel versagen von arm oder schulter muskeln das schreiben gar nich mehr so leicht 
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jackson100
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 08.09.2006
Beiträge: 5
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Verfasst am: 23 Mai 2008 11:41
Titel:
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Führe seit Anbeginn ein Trainigsbuch, mittlerweile auf nem PDA. Da weiss man genau, was man im aktuellen Training zu leisten hat. Außerdem hat man die Mucke dabei, die man braucht.^^
Sätze und Wiederholungen werden gewechselt, wenn die Gewichte nicht weiter nach oben gehen. Aktuell mache ich ein 8x8 von Vince Gironda (64 Wiederholungen bei Kreuzheben und Kniebeugen ist soooo toll im Sommer  )
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Frank A.
TEAM-ANDRO Moderator
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Anmeldungsdatum: 01.10.2006
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Training seit(Jahren): 12
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Verfasst am: 23 Mai 2008 11:50
Titel:
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| jackson100 hat folgendes geschrieben: | | Sätze und Wiederholungen werden gewechselt, wenn die Gewichte nicht weiter nach oben gehen. Aktuell mache ich ein 8x8 von Vince Gironda (64 Wiederholungen bei Kreuzheben und Kniebeugen ist soooo toll im Sommer ) |
ich hatte letzten sommer mit 10x10 und 60sec. pause zwischen den sätzen trainiert. das war erstmal angenehm
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Es gibt keinen guten Grund eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen...
...nur schlechte Ausreden!
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BB88
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 08.04.2008
Beiträge: 43
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Verfasst am: 23 Mai 2008 13:37
Titel:
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Frank hast du wirklich nur 60kg?
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ma_ze
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 04.06.2007
Beiträge: 6
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Verfasst am: 23 Mai 2008 14:14
Titel: interessanter Artikel - aber wie passt das zu dem WKM-Plan
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Hallo,
ich lese immer mit Begeisterung die Artikel im Portal / Forum. Bin selber kein BB, will aber (wie so viele ) Muskeln aufbauen. Dafür gehe ich regelmäßig seit 1,5 Jahren 5 Mal die Woche ins Studio und nach einigen Ganzkörperplänen habe ich vor ca. 6 Monaten den WKM-Plan für mich entdeckt. Mit diesem läuft es auch sehr gut - macht Spass, Fortschritte gibt es auch. Trainingsdauer pro Einheit ca. 45-60 Minuten (inkl. 10 Minuten aufwärmen).
Nur werden dort eher keine Isolationsübungen durchgeführt sondern eben eine erhöhte Anzahl an Sätzen (inkl. Aufwärmsätze), aber eben Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen etc.
Der Autor hier sagt ja (und ich nehme an das kommt in den Artikeln zu den einzelnen Muskeln noch), dass neben der Grundübung auch immer die Isolationsübungen wichtig sind. Ist dies dann nur für BB sinnvoll oder auch für ambitionierte Freizeitsportler wie mich? Zu meinen Eckdaten: 39 Jahre alt, 180 cm, 78 kg und einen Wohlstandsbauch, den ich in den letzten 1,5 Jahren erfolgreich reduzieren, wenn auch nicht verschwinden lassen konnte. In der Freizeit bewege ich noch das Rennrad ca. 100 - 150 km pro Woche.
Beste Grüße
Martin
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Pseudoproll
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 17.09.2006
Beiträge: 327
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 23 Mai 2008 14:30
Titel:
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mir war es diesmal zu sehr "pro-volumen".einfach aus persönlicher einstellung/erfahrung heraus bin ich interessierter an training mit
grundübungen,geringem volumen und anderer splittung.
ich vermute beim lesen eine intention ausgerichtet darauf,dass "richtiges" training nur eine vorbereitung/anpassung auf immer höheres volumen ist...
mal sehen wie es weiter geht,interessiert bin ich trodtdem-auch an den folhgenden artikeln.deshalb trotzdem danke dafür. 
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hardworking - modest - focused
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TS.Dread
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 10.03.2008
Beiträge: 15
Ich bin: keine Angabe
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Gewicht in kg: 83
Größe in cm: 189
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Bankdrücken in kg: 105
Oberarmumfang: 40
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Natur pur
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Verfasst am: 23 Mai 2008 14:31
Titel:
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mal wieder ein sehr geiler bericht... inforamtiv und kompakt... immer wieder schön das man auch nach 2 jahren training 5 büchern immer mal wieder neue aspekte und theorien liest.
@Bulkolly
denkst du ein 4 tage on&1 off tag system ist viel zu intensiv?
deinen trainingsplan zu sehen, wäre einmal interessant.
mfg Dread
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und ja das bin ich persönlich auf dem foto, also keine pns deswegen bitte mehr :D
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pump it!
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 02.08.2007
Beiträge: 1853
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
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Kniebeugen in kg: zu
Kreuzheben in kg: wenig!
Training seit(Jahren): xx
Oberarmumfang: boah!
Oberschenkelumfang in cm: !!!
Bauchumfang in cm: O_o
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Wasser!
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Verfasst am: 23 Mai 2008 15:54
Titel:
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Ich fand den Artikel echt............verwirrend
Bevor ich zu Andro gekommen bin, war ich auch immer auf hoch voluminöses Training "getrimmt".
Im laufe der Zeit wurde mir im Forum immer wieder eingeredet das "weniger mehr ist".
Und nun dies.
Aber ich denke mal, wie Pseudoproll, dass auf jeden Fall klar sein soll das das Volumen mit den Fortschritten des Wachstums höher angelegt werden muss.
Logisch!
Freue mich schon auf die nächsten Teile!
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[meine Beiträge entstehen aus meiner eigenen Erfahrung - Angaben ohne Gewähr]
NORMAL, IST DAS NICH. . .
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Frank A.
TEAM-ANDRO Moderator
Stars:
Anmeldungsdatum: 01.10.2006
Beiträge: 6512
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Verfasst am: 23 Mai 2008 17:02
Titel:
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| BB88 hat folgendes geschrieben: | | Frank hast du wirklich nur 60kg? |
selbstverständlich sind meine profildaten zu 100% korrekt 
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Es gibt keinen guten Grund eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen...
...nur schlechte Ausreden!
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Dr. Hibbert
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 28.03.2008
Beiträge: 5
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Verfasst am: 23 Mai 2008 18:24
Titel:
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Sogar sein eigen Photo als Avatar
sehr schön!
Gruß
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FAS7
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 13.03.2008
Beiträge: 7
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 106
Größe in cm: 188
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Training seit(Jahren): x
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 23 Mai 2008 22:42
Titel:
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dachte bei der Vorstellung der I.C.E Theorie, der hat sicher mit Meister Milos Sarcev trainiert, alle versch. Muskelfasern- aus allen Winkeln bearbeiten- explosive Bewegung , dann kontrahierend- jetzt aber das hohe Volumen?! 26 Sätze ,kann ich nur so für mich zählen, dass auch die letzten fliegenden Bewegungen mit 5 kg als Satz gelten. 6x 15  ordentliche Klimmis kriegt auch nicht jeder hin. bin weiter gespannt
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Hartge_300
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 26.07.2007
Beiträge: 4
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 24 Mai 2008 18:27
Titel:
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Bei mir ist das jetzt so:
1 Tag training
1 Tag pause
1 Tag training
1 Tag pause usw.
"""""""""""""""
Habe auch schon 2 oder 3 Tage pause gemacht.kommt drauf an wie der Körper sich fühlt.
War auch schon mal 2 Tage trainieren 1 Tag pause 2 Tage trainieren 2 Tage pause.
Wenn man noch einen schweren Körperlichen Beruf hat wie ich, braucht man seine Ruhephasen wo man sich erholen kann.
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longdingdong
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 24.01.2005
Beiträge: 197
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
KFA: 12-15%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 24 Mai 2008 19:51
Titel:
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22 Sätze mit 20 Sekunden Pause.
ha ha ha.
Selten so einen Sch.... gehört. Das wäre letztlich ein einziger Mammmmuuuuttttsatz.
Blödsinniger Mist.
Wann endlich hört man auf, irgendwelche Pseudotheorien zu verbreiten, die aus irgendwelchen amerikanischen Federn stammen?
22 Sätze mit 20 Sekunden Pause. Ja klar....
ja ne is klar.
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Eat well. Train hard. Live long. Be happy.
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