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loko2001
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 22.07.2006
Beiträge: 12
Wohnort: Deutschland
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 93
Größe in cm: 181
KFA: ?
Bankdrücken in kg: 135 x4
Training seit(Jahren): 12
Oberarmumfang: 47
Oberschenkelumfang in cm: -
Wadenumfang: -
Bauchumfang in cm: 85
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: NEIN !!!!
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Verfasst am: 23 Mai 2008 19:32
Titel: Mein Trainigsplan/ Bitte um Prüfung
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Hallo, möchte meinen momentanen Trainingsplan bewerten laßen.
Verbesserungsvorschläge gerne willkommen.
Training an 3 Tagen die Woche.
1 Tag
Brust/Trizeps
-Bankdrücken 4 Sätze á 8-12 Wdh.
-Schrägbankdrücken frei 4 Sätze á 8-12 Wdh
-Butterfly 4 Sätze á 8-12 Wdh
-gelegentlich noch Kabelzug 4 Sätze á 8-12 Wdh
Bei den Brustübungen wird das Gewicht gesteigert. Die zwei letzten Sätze bis zum MV
Trizeps:
- 3 Übungen 4 Sätze á 8-12 Wdh Die zwei letzten Sätze bis zum MV
(danach 1Tag Pause)
2 Tag.
Rücken / Bizeps
3 Übungen Rücken 4 Sätze á 8-12 Wdh Die zwei letzten Sätze bis zum MV
3 Übungen Bizeps Die zwei letzten Sätze bis zum MV
(1Tag Pause)
3. Tag
Schultern / Nacken / Bauch
3 - 4 Übungen Schultern 4 Sätze á 8-12 Wdh Die zwei letzten Sätze bis zum MV
2 Übungen Nacken 4 Sätze á 8-12 Wdh Die zwei letzten Sätze bis zum MV
2 Übungen Bauch
Pause.
Beine werden an einem Tag separat trainiert. Meißtens so wie ich Lußt habe.
Ernährung:
Viel Huhn/Pute Vorlkornprodukte, Genüße. 1-2 x in der Woche Freßtag!
Supps.
Whey/Kreatin/Glutamin
Über Anregungen, Änderungen, Verbesserungen etc. wäre ich Euch dankbar.
Gruß
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WENN SICH MÄNNER AUSZIEHEN, DANN ENTHÜLLEN SIE KUNSTWERKE!!!
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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MHAR
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 27.12.2007
Beiträge: 881
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 96
Größe in cm: 176
KFA: 19
Bankdrücken in kg: 117,5
Kniebeugen in kg: 165
Kreuzheben in kg: 165
Training seit(Jahren): 3
Oberarmumfang: 41
Oberschenkelumfang in cm: 78
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Für was?
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Verfasst am: 26 Mai 2008 11:04
Titel:
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Viel zu hohes Armvolumen.
Was machst du für die Beine und den Rücken?
Zu hohes Brustvolumen im Vergleich zum Rücken!
Eigentlich ist der Plan m.M.n. Kacke.
Wie wäre es wenn du nen 2er Split machst den du 3-4x Die Woche ausführst?
z.B. 4x die Woche
Montag TE1
Dienstag TE2
Donnerstag TE1
Freitag TE2
oder 3x die Woche:
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1
Montag TE2
usw.
Dafür geeignet wäre m.M.n. dieser hier:
TE1:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Frontdrücken/Military Press
Dips
Wadenheben
TE2:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Klimmzüge eng mit Untergriff
Langhantelrudern vorgebeugt
Langhantelcurls
Crunches
Satz- und Wiederholungszahlen kannst du variieren!
_________________
Weightlifting for Dummies:
1. Find something heavy.
2. Lift it.
3. Eat.
4. Sleep.
5. Repeat.
get some nuts!
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loko2001
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 22.07.2006
Beiträge: 12
Wohnort: Deutschland
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 93
Größe in cm: 181
KFA: ?
Bankdrücken in kg: 135 x4
Training seit(Jahren): 12
Oberarmumfang: 47
Oberschenkelumfang in cm: -
Wadenumfang: -
Bauchumfang in cm: 85
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: NEIN !!!!
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Verfasst am: 26 Mai 2008 21:07
Titel:
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Hi, danke für die Antwort.
wieso bist du der meinung, dass das volumen für die arme und die brust zu hoch ist? die muskelpartien werden doch jeweils nur einmal die woche trainiert.
Rücken mache ich lattziehen, lattziehen enger griff leicht schräg nach hinten gelehnt und rudern mit engem griff.
beine ehrlich gesagt sehr wenig. bein presse evtl. noch was für die waden.
gruß
_________________
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MHAR
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 27.12.2007
Beiträge: 881
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 96
Größe in cm: 176
KFA: 19
Bankdrücken in kg: 117,5
Kniebeugen in kg: 165
Kreuzheben in kg: 165
Training seit(Jahren): 3
Oberarmumfang: 41
Oberschenkelumfang in cm: 78
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Für was?
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Verfasst am: 02 Jun 2008 16:39
Titel:
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Macxh den Push/Pull-Plan wie oben beschrieben. Da machste nix falsch und trainierst alles ausreichend!
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2. Lift it.
3. Eat.
4. Sleep.
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