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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen Was man über eine zyklische Kohlenhydratzufuhr wissen muss Gehe zu Seite Zurück  1, 2, 3  Weiter Topic speichern       Forum -> Andro Texte & Artikel -> Artikel für Andro -> Artikel und Diskussionen Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   fettnoi TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 06.10.2004 Beiträge: 996 Ich bin: Ausdauersportler Geschlecht: männlich Größe in cm: 174 KFA: 10 % Training seit(Jahren): 15 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 29 Mai 2008 09:21      Titel:   Interessant wäre auch eine Zusammenfassung bezüglich welche Lebensmittel an welchen Tagen in Bezug auf Training, Körtpertyp und Ziel (Definition oder Aufbau). Ich glaube aber daß der Verfasser die Heilige Kuh der Kalorienbilanz schlachtet wenn er sagt "soviele KH wie man will" und "auf den Körper hören". Wenn das die meisten Athleten bzw. Leute könnten, dann gäbe es auch nicht soviele Threads von März bis Juni in denen gefragt wird wie man in Strandform kommt. Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. Frank A. TEAM-ANDRO Moderator Stars: Anmeldungsdatum: 01.10.2006 Beiträge: 6512 Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 60 Größe in cm: 174 Bankdrücken in kg: 60 Kniebeugen in kg: 55 Kreuzheben in kg: 80 Training seit(Jahren): 12 Wettkampferfahrung: Ja Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 29 Mai 2008 09:26      Titel:   bandolero hat folgendes geschrieben: hab da mal ne frage, bei den Kohlehydrat freien Tagen, steht im artikel "keinerlei Kohlehydrate" ....da wollt ich mal fragen wie das dann ist, wenn ein solcher Tag auf deinen Wokout Tag fällt, keine KH? Nicht mal nach dem Training? mfg das ist btw halb so schlimm wie sichs vllt anhört. hatte ich selbst in der kdk-wettkampfvorbereitung ohne probleme durchgezogen, um die gewichtsklasse gut zu halten. _________________ Es gibt keinen guten Grund eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen... ...nur schlechte Ausreden! Nach oben bulkolly Leiter /Team Ernährung Stars: Anmeldungsdatum: 15.07.2004 Beiträge: 4013 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 94 Größe in cm: 181 Training seit(Jahren): 20 Oberarmumfang: 46,5 Bauchumfang in cm: 74 Wettkampferfahrung: Nein Verfasst am: 29 Mai 2008 09:27      Titel:   Frank A. hat folgendes geschrieben: bandolero hat folgendes geschrieben: hab da mal ne frage, bei den Kohlehydrat freien Tagen, steht im artikel "keinerlei Kohlehydrate" ....da wollt ich mal fragen wie das dann ist, wenn ein solcher Tag auf deinen Wokout Tag fällt, keine KH? Nicht mal nach dem Training? mfg das ist btw halb so schlimm wie sichs vllt anhört. hatte ich selbst in der kdk-wettkampfvorbereitung ohne probleme durchgezogen, um die gewichtsklasse gut zu halten. Ich nehm eigentlich nie Dextrose nach dem Training. Direkt nach dem Training nen Mix aus BCAA, Glutamin und essentieller Aminos in Pulverform (insgesamt 25g) und zuhause Whey. Das wars. _________________ Schaut doch mal in unseren Andro - Supplemente Shop und unterstützt damit unser Projekt. Alle von mir getätigten Aussagen bzgl. Training, Ernährung, Supplements und Medikamenten beschreiben lediglich meine persönlichen Erfahrungen und stellen in keiner Weise eine Empfehlung zur Nachahmung dar. Bitte keine Anfragen über verschreibungspflichtige Wirkstoffe und deren Anwendung. Diese werden auch per PM nicht beantwortet! Nach oben Squall TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 25.10.2006 Beiträge: 635 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 29 Mai 2008 13:48      Titel:   fettnoi hat folgendes geschrieben: Interessant wäre auch eine Zusammenfassung bezüglich welche Lebensmittel an welchen Tagen in Bezug auf Training, Körtpertyp und Ziel (Definition oder Aufbau). Ich glaube aber daß der Verfasser die Heilige Kuh der Kalorienbilanz schlachtet wenn er sagt "soviele KH wie man will" und "auf den Körper hören". Wenn das die meisten Athleten bzw. Leute könnten, dann gäbe es auch nicht soviele Threads von März bis Juni in denen gefragt wird wie man in Strandform kommt. Naja nicht unbedingt... denn die KH-Quellen die er genannt hat, sättigen sehr gut und schmecken auch nicht soooo gut, dass man davon weit über das Sättigungsgefühl hinaus isst. Er hat ja auch geschrieben, dass man nicht soviel essen soll, bis nichts mehr geht. Sondern nur soviel bis man keinen Hunger mehr hat. Dazwischen liegen bei mir persönlich nämlich Welten Nach oben Der Lump TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.01.2007 Beiträge: 868 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 84 Größe in cm: 177 KFA: ca. 11 Bankdrücken in kg: 130 Kniebeugen in kg: 165 Kreuzheben in kg: 180 Training seit(Jahren): <3 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 29 Mai 2008 16:45      Titel:   das alkohol erlaubt ist finde ich sehr komisch aber ansonsten nicht schlecht der plan... _________________ Der unreife Mensch will für eine Sache nobel sterben, während der reife Mensch bescheiden für eine Sache leben möchte Nach oben Squall TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 25.10.2006 Beiträge: 635 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 29 Mai 2008 18:17      Titel:   Der Lump hat folgendes geschrieben: das alkohol erlaubt ist finde ich sehr komisch aber ansonsten nicht schlecht der plan... Es ging in dem Teil des Artikels um den Masseaufbau oder aber den Erhalt der aktuellen Form. Und da ist ein Glas Bier an einem Samstag sicher kein Problem. Hier redet niemand von Alkoholexzessen. Nach oben Frank A. TEAM-ANDRO Moderator Stars: Anmeldungsdatum: 01.10.2006 Beiträge: 6512 Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 60 Größe in cm: 174 Bankdrücken in kg: 60 Kniebeugen in kg: 55 Kreuzheben in kg: 80 Training seit(Jahren): 12 Wettkampferfahrung: Ja Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 29 Mai 2008 20:50      Titel:   Squall hat folgendes geschrieben: Der Lump hat folgendes geschrieben: das alkohol erlaubt ist finde ich sehr komisch aber ansonsten nicht schlecht der plan... Es ging in dem Teil des Artikels um den Masseaufbau oder aber den Erhalt der aktuellen Form. Und da ist ein Glas Bier an einem Samstag sicher kein Problem. Hier redet niemand von Alkoholexzessen. außerdem steht da erlaubt, nicht pflicht. für manche gehört mal ein bier oder ein glas wein zur lebensqualität, was ja nicht gleich verwerflich ist _________________ Es gibt keinen guten Grund eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen... ...nur schlechte Ausreden! Nach oben fazo TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 29.11.2006 Beiträge: 26 Verfasst am: 30 Mai 2008 14:58      Titel:   "An einem kohlenhydratarmen Tag ist die Kohlenhydratmenge auf 2,2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht begrenzt, wobei die restlichen Mahlzeiten lediglich aus Protein bestehen. " Soll man an diesen Tagen auch kein Fett zu sich nehmen? Nach oben ceilidh TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 27.06.2007 Beiträge: 8 Verfasst am: 31 Mai 2008 12:05      Titel:   also ich find einer der besten diätartikel bisher, ich hab viel probiert aber lowfat bringts bei mir nich, AD iss mir auf dauer zu ekelhaft MD zu teuer wegen den unmengen an eiweiß. das system iss zwar nich wirklich lecker weil für mich an KH nur Haferflocken und Reis übrigbleiben und die Tage ohne KH sind wirklich hart aber bei mir funktionierts gut und ich könnte das auch mittelfristig durchhalten, allerdings ein leben lang danach zu leben kann ich mir nicht vorstellen dafür isses echt zu eintönig und hart Nach oben CrashOverride TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 08.01.2008 Beiträge: 595 Wohnort: Bodensee Ich bin: Fitness Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 85 Größe in cm: 193 KFA: 10% Bankdrücken in kg: Dips Kniebeugen in kg: :-) Kreuzheben in kg: :-) Training seit(Jahren): 2 Oberarmumfang: 39 Oberschenkelumfang in cm: 60 Wadenumfang: 39 Bauchumfang in cm: 80 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: no way ;) Verfasst am: 04 Jun 2008 19:02      Titel:   Im Prinzip mach ich schon seit diätbeginn was das in die richtung dieser diätform geht . Sieht bisher so aus dass ich unter berücksichtigung meiner maximalen kcal an Trainingstagen mehr kohlenhydrate zu mir nehme als an Trainingsfreien tagen. Trainingstage immer nudeln und reis (sowie zusätzlich noch 2 eier das ich zwischendrin keinen hunger bekomme.) trainingsfreie tage meist gemüse und verzicht auf reis und nudeln. Obst je nach Lust und laune halt nen apfel oder Banane. Das 1. Frühstück morgens ist aber immer dasselbe. Hatte mir auch schon überlegt das im Aufbau so beizubehalten mit dem unterschied das ich die kcal dann halt erhöhe um ne positive bilanz zu bekommen. Scheint echt ne geniale Diätform zu sein so ne zyklische kohlenhydratzufuhr wenn nicht sogar die beste ^^ greetz _________________ ?you wanna gain? - train with brain "Kreuzheben, n., veraltet: Eine Übung, die Ende des zwanzigsten Jahrhunderts aufgrund der Neigung den Trainierenden zum Schwitzen zu bringen, aus der Mode kam. Diese Übung wurde durch Trizeps Kickbacks ersetzt." Nach oben baboon201 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 15.03.2006 Beiträge: 9 Verfasst am: 04 Jun 2008 21:33      Titel:   Wenn ich recht bedenke, bin ich mit "auf den Körper hören, was er braucht und will" beim Essen und beim Training früher immer gut gefahren, bis ich Ernährungs und Trainingspläne gefunden hab. Vielleicht sollte ich mal back 2 basics gehen lol Der Artikel ist ausführlich und klingt interessant, was ich mich allerdings frag: mit was soll ich kochen und was zum Salat dazugeben, wenn kein zusätzliches Öl erlaubt ist Nach oben CrashOverride TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 08.01.2008 Beiträge: 595 Wohnort: Bodensee Ich bin: Fitness Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 85 Größe in cm: 193 KFA: 10% Bankdrücken in kg: Dips Kniebeugen in kg: :-) Kreuzheben in kg: :-) Training seit(Jahren): 2 Oberarmumfang: 39 Oberschenkelumfang in cm: 60 Wadenumfang: 39 Bauchumfang in cm: 80 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: no way ;) Verfasst am: 04 Jun 2008 21:35      Titel:   baboon201 hat folgendes geschrieben: Wenn ich recht bedenke, bin ich mit "auf den Körper hören, was er braucht und will" beim Essen und beim Training früher immer gut gefahren, bis ich Ernährungs und Trainingspläne gefunden hab. Vielleicht sollte ich mal back 2 basics gehen lol Der Artikel ist ausführlich und klingt interessant, was ich mich allerdings frag: mit was soll ich kochen und was zum Salat dazugeben, wenn kein zusätzliches Öl erlaubt ist Pam spray ^^ greetz _________________ ?you wanna gain? - train with brain "Kreuzheben, n., veraltet: Eine Übung, die Ende des zwanzigsten Jahrhunderts aufgrund der Neigung den Trainierenden zum Schwitzen zu bringen, aus der Mode kam. Diese Übung wurde durch Trizeps Kickbacks ersetzt." Nach oben Squall TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 25.10.2006 Beiträge: 635 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 04 Jun 2008 22:44      Titel:   baboon201 hat folgendes geschrieben: Wenn ich recht bedenke, bin ich mit "auf den Körper hören, was er braucht und will" beim Essen und beim Training früher immer gut gefahren, bis ich Ernährungs und Trainingspläne gefunden hab. Vielleicht sollte ich mal back 2 basics gehen lol Der Artikel ist ausführlich und klingt interessant, was ich mich allerdings frag: mit was soll ich kochen und was zum Salat dazugeben, wenn kein zusätzliches Öl erlaubt ist Ein bissl selbst nachdenken, ist manchmal nicht schlecht. Was meinst du warum kein Öl zum braten "erlaubt" ist? Weil er schreibt das du soviel Protein pro Mahlzeit essen kannst wie du willst - mind. jedoch +-30g. Wenn du jetzt jedes Mal eine ordentliche Portion Öl zum braten dazu nimmst, klappt die Diät eventuell nicht weil du zuviel Kcal zu dir nimmst. Oder einfach zu viel isst weil es dann zu gut schmeckt Also Öl ist kein Gift und du kannst es ruhig zum braten benutzen - nur halt in Maßen, nicht in Massen. Nach oben baboon201 TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 15.03.2006 Beiträge: 9 Verfasst am: 05 Jun 2008 16:00      Titel:   Das war mir schon klar, dachte nur er meint überhaupt kein Öl. Beim Kochen nehm ich sowieso nur wenig, dann wird das schon passen. Nach oben Der Lump TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.01.2007 Beiträge: 868 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 84 Größe in cm: 177 KFA: ca. 11 Bankdrücken in kg: 130 Kniebeugen in kg: 165 Kreuzheben in kg: 180 Training seit(Jahren): <3 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: nein Verfasst am: 07 Jul 2008 17:58      Titel:   Hat es jemand schon ausprobiert? würd mich interessieren wie er die kh freien tage gemeistert hat... bloss mit pute? da ja Magerquark und co ja tabu sind... _________________ Der unreife Mensch will für eine Sache nobel sterben, während der reife Mensch bescheiden für eine Sache leben möchte Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Andro Texte & Artikel -> Artikel für Andro -> Artikel und Diskussionen Alle Zeiten sind GMT + 1 Stunde Gehe zu Seite Zurück  1, 2, 3  Weiter Topic speichern Seite 2 von 3   Gehe zu: Forum auswählen Bodybuilding & Training----------------BegrüßungsforumDie Anfänge ...Allgemeines Bodybuilding-- Bodybuilding NewsAllgemeine Trainingsfragen-- Erfahrungsberichte Training-- Natural Bodybuilding-- Best of TrainingVideo-Analyse Ecke-- Video-Analyse Ecke Körperliche Fortschritte Trainingssysteme-- HST Training-- HIT / HD / DC Training-- Klassisches Volumentraining-- Tipps & Tricks der ProfisTrainingspläne-- Musterpläne-- NaturaltrainingspläneLady´s BodybuildingVorher- / NachherbilderGewichtheben / KDK-- Athletenprofile KDKStrongman-- Athletenprofile StrongmanSportswear Shop-- Hantel Shop-- Einzelstücke/Restposten Andro Texte & Artikel----------------Artikel für Andro-- Übersetzungen für Andro-- Artikel und Diskussionen Medizinisches----------------Medizinisches Forum-- Best of Medizin Ernährung, Diät & Supplemente----------------Ernährungsbereich-- Rezepte-- Erfahrungsberichte Ernährung-- Best of Ernährung/SuppsDiäten und Abnehmen-- Anabole Diät(AD)Supplemente-- Andro Shop-- Erfahrungsberichte Supplemente  Verbände, Athleten & Events----------------Wettkampf BodybuildingIFBB & DBFV NewsTEAM ANDRO - live!2008 Olympia WeekendIFBB-Profi Ronny RockelAthleten Corner & FAQ´sBody-TalkAmateur News-- NAC/NABBA/PDI NewsAthleten Archiv-- Daniel Hill-- Andreas Frey-- Boris Kleine-- Werner Gölzer-- Manuel BauerEvents-- IFBB Termine-- DBFV Termine-- NAC/NABBA TermineAthletenprofile-- Best Bodybuilder ever-- Athletenprofile Profis Anabole Steroide im Bodybuilding----------------Anfänger AAS BereichRoids & Prohormone-- Erfahrungsberichte-- Mannschafts-/Ball-/Ausdauersport-- Frauen und AASIGF-1, GH, Insulin & MetribolonReal & Fake ForumPics von AAS KonsumentenAAS und Nebenwirkungen-- Best of AASRezepte - Analysen - HB -- AnalyseneckeEinkauf im Ausland-- Was gibt es wo? Fighting Planet----------------Fighting Edge-- Fight Training-- Dojos wo & wie gut-- Kampfsport Videos-- Athleten ArchivEventforum Kampfsport Wrestling-- WWE Events-- Athleten Archiv-- Wrestling Video's-- Wrestling-TechnikDoping im Kampfsport-- Erfolgskuren Nicht direkt zum Thema Bodybuilding----------------News - Job - Offtopic-- Kaufen und Verkaufen-- Spam LoungeAuktionenAndros Welt Report LifestyleLeidenschaft und LiebeKino/TV/Musik-- MoviesMultimediaFußball-- Champions League-- UEFA Cup-- VereineFunforumVideos-- Funny VideosSexy PicsKritik & Anregungen-- Androgener Müll  Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben. 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