Hallo zusammen,

ich trainiere derzeit folgenden 3er split und wollte mal eure meinung hören.

zuerst ein paar angaben zu mir:

Alter: 23
Größe: 1,97
Gewicht: 97kg
Erfahrung: 1,5 jahre studio, danach aktiver ruderer, bis jan 08 5 monate pause und jetzt wieder seit feb 3-4 mal die woche
kfa: ca. 16%
ziele/erwartungen: masse-/muskelaufbau
ernährung:
morgens: kh+eiweiss-shakes auf nüchternen magen
vormittags: belegtes brot und banane
mittags: i.d.R. nicht bewusst, warme mahlzeiten
nachmittags (ca. 2 stunden vor training) banane und eiweiss/kh-shakes
abends: nudeln/weisses fleisch, direkt nach training aminos und eiweiss-shake
vor dem schlafen: magerquark mit obst/eiweiss-shake



nachdem ich hier auf den wkm-plan gestoßen bin habe ich überlegt ob ich evtl zuviel iso und zu wenig basics in meinem plan habe und bräuchte mal zu meinem derzeitigen 3er split eure meinung:

tag 1: brust/trizeps
bankdrücken
schrägbank
brustpresse
trizepsdrücken
stirndrücken
seilzug
(jeweils 1 satz aufwärmen und dann 3 sätze a 8-12 wh)

tag 2: rücken schultern
lat-ziehen
ruderzug
kh-rudern
schulterdrücken (schrägbank)
schulterpresse
seitheben (vorgebeugt)
(jeweils 1 satz aufwärmen und dann 3 säte a 8-12 wh)

tag 3: beine bizeps
beinpresse
adduktoren
abduktoren
vordererThinterer oberschenkel
wadenpresse
kh-curls
rahmenhantel-curls
sz-curls

bauch und unterer rücken an jedem bei jedem 2. training!


ich überlege komplett auf wkm umzustellen!für ein paar tips wär ich echt dankbar!

beste grüße

DU hats richtig erkannt, dass du viiiel zuviele Isos und zu wenig GÜs hast!

Dann stell mal auf WKM um