Moin
Ich möchte hier nun meinen Trainingsplan vorstellen und von erfahrenen Sportlern bewerten lassen..

Aufwärmen: 10 Min Ruder-Ergometer*
Sätze: 4
Kniebeugen 10 WDH
Kreuzheben 10 WDH
Liegestütz Muskelversagen**
Klimmzüge 10 WDH
Frontheben 10 WDH
Seitliche Rumpfmuskeln Muskelversagen/Nach Gefühl
Bauch Muskelversagen/Nach Gefühl


*da ich Ruderer bin,kommt ein anderes Aufwärmen nicht in Frage
** Ich habe speziel Liegestütz statt Bankdrücken gewählt um die Körperspannung noch mitzutranieren

Geplante Steigerungen 5 nach je 8-10 Trainingseinheiten
Kniebeugen: 5 x + 2,5 Kg =12,5 KG
Kreuzheben: 5 x + 2,5 KG = 12,5 kg
Liegestütz -(Nach Gefühl)
Klimmzüge: +2 WDH,-2 WDH + 5 KG,+ 2 WDH,- 2 WDH + 5 KG,+ 2 WDH = + 2 WDh und +10 KG
Frontheben: + 2 WDH,- 2 WDH +2,5 KG, + 2 WDH, - 2 WDH +2,5 KG,+ 2 WDH = + 2 WDh und 5 KG
Seitlcihe Rumpfmuskeln: -
Bauch: -

Da eine Gewichtssteigerung bei manchen Übungen Verhältnissmäßig hochausfallen würde entschied ich mich einfach aus 10 WDH 12 zu machen was meint ihr zu diesem Plan,und generell der Idee Liegestütz statt Bankdrücken zu verwenden?

Trainingsheufigkeit je nach Regeneration 2-4 mal die Woche.

Hatt jemand einen Vorschlag wie die Schnellkraftphase danach ausehen könnte?

Ich versteh nicht genau was für ein Ziel du hast. Willst du Muskelmasse aufbauen und den KFA reduzieren, um nen schönen Körper zu haben oder willst du Krafttraining machen, um deine Ruderleistungen zu verbessen?

Ich will einfach Muskeln aufbauen und meinen KFA senken also praktisch in jeder Sportart besser werden..Ruderleistungen sind egal.Allerdings kommt für mich kein anderes Aufwärmen in Frage weil Rudern wenn man es richtig macht extrem effektiv ist

Ich finde die Idee mit den Liegestützen nicht gut, würde dir zu BD anraten, damit setzt deinen Muskeln einen grösseren Reiz aus. ich würde nur 3 sätze mache, 4 sind zu viel. KH und KB in einer TE ist ebenfalls zu viel, ich würde abwechseln! Seitliche Rumpfmuskeln würde ich nicht trainieren, die werden bei Grundübungen mittrainiert... Dein System mit dem Gewichtsteigern versteh ich net, aber ist eigentlich auch nicht so wichtig. Die Übungsauswahl ist wichtig.


Aufwärmen: 10 Min Ruder-Ergometer*
Sätze: 4
Kniebeugen 10 WDH
Kreuzheben 10 WDH
Liegestütz
Klimmzüge 10 WDH
Frontheben 10 WDH
Seitliche Rumpfmuskeln
Bauch



Mein Vorschlag:

Aufwärmen: 10 Min Ruder-Ergometer
Sätze: 3

Kniebeugen / Kreuzheben (1.TE:KB, 2.TE:KH, 3.TE:KB ...)
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Curls
Military Press
Bauch


[/i]