hi leute, ich bin 18 jahre alt und trainiere nun knapp seit 3 jahren, ohne Essensplan oder auch richtigen Trainingsplan so vor mich hin und habe dem entsprechend auch noch keine gute Leistungen erzielen können (186 cm groß; 73 kg schwer).
Da ich in 2 wochen mein Fachabi rum haben werde, habe ich mir vorgenommen in der zeit danach mit richtigem gezielten Training anzufangen.
Ich habe mir gedacht, den hier so gelobten wkm Plan als Trainingsgrundlage zu nehmen, habe dazu jedoch einige Fragen:
erstens: ich habe in einem Fitnessstudio vor längerer Zeit mal meine Grundübungen Ausführungen überprüfen lassen und bei Kreuzheben und Kniebeugen schaffe ich es in den unteren Positionen selbst ohne Gewicht nicht die "natürliche Krümmung" der Wirbelsäule beizubehalten.
Die Trainier meinten ich sollte es lassen, da sie eh nicht viel davon halten.
Was kann ich dagegen tun, weil ich bei wkm ja gleich beide Übungen drin habe... (habe in der zeit bis jetzt schon probiert durch gewöhnen die erforderliche Krümmung zu halten, schaffe es aber nicht)
meine zweite Frage wäre, dass ich bisher alle 3 jahre kein TP ohne Bankdrücken gemacht habe, meine Leistungen sind nicht gerade berauschend :D sollte ich die ersten 6 wochen Bankdrücken vll mal durch Dips ersetzen? (davon kann ich aber nur 3 am stück xD)
so dritte Frage: ich werde mich durch den Ernährungsbereich lesen und mir einen Ernährungsplan erstellen, jedoch würde ich mein normale Ernährung noch durch ein supplement unterstützen, habe jedoch nur 20 Euro zur verfügung und vor august werde ich auch nicht mehr haben.. könnte mir vll jemand ein Produkt, das er für gut empfindet und schon getestet hat aus dem Andro shop posten (welches halt nur 20 eus kostet^^)

So das waren erst mal die ersten Fragen würde mich über antworten freuen
mfg

hmm habe ich meine fragen schlecht formuliert?...

meine zweite Frage wäre, dass ich bisher alle 3 jahre kein TP ohne Bankdrücken gemacht habe, meine Leistungen sind nicht gerade berauschend :D sollte ich die ersten 6 wochen Bankdrücken vll mal durch Dips ersetzen?

Kannst du machen, übungen tauschen ist nie verkehrt.

meine zweite Frage wäre, dass ich bisher alle 3 jahre kein TP ohne Bankdrücken gemacht habe, meine Leistungen sind nicht gerade berauschend :D sollte ich die ersten 6 wochen Bankdrücken vll mal durch Dips ersetzen?

Kannst du machen, übungen tauschen ist nie verkehrt.

nenn mal deine kraftwerte,
wie viel gewicht schaffst du beim bankdrücken?
bizeps, trizeps, rücken usw.

wenn du kz und kb nicht machen kannst machst du einfach
klimmzüge+rudern sitzend, und statt den kniebeugen beinpresse+
beinstrecker+beinbeuger

aktueller trainingsplan her, mehr zur ernärhung. kreuzheben und kniebeugen machen

so können wir dir helfen

aber vergess den bauch nich lan is beste

wie ich schon geschrieben habe, habe ich momentan noch keinen Essens oder ernährungsplan, will jetzt erst damit einsteigen (eben mit dem wkm Plan)
Kraftwerte: Bankdrücken 65 kilo, Kreuzheben 80 kilo, Kniebeugen 55 kilo 20 wdh (habe noch nie auf max. Kraft gemacht wie bei den andern beiden..

dann ich schhaff 3 dips, 3 Klimmzüge, KH curl mit 10 kilo in jeder hand 8 mal und Frontdrücken mit 30 kg langhantel...

KiNg pLaYa hat geschrieben:aber vergess den bauch nich lan is beste

Schon wieder n Troll`?

pump it! hat geschrieben:

KiNg pLaYa hat geschrieben:aber vergess den bauch nich lan is beste

Schon wieder n Troll`?

Wenn du dir die restlichen Post vom ihm durchliest eindeutig!

gibt es sonst noch anmerkungen? vll auch zum supplement? oder sollte ich noch mehr angaben bringen?

Angaben sind hilfreich und zu den Supps.
Eiweißpulver und Zink das reicht m.Mn vorerst.

BB-Prototyp hat geschrieben:

pump it! hat geschrieben:

KiNg pLaYa hat geschrieben:aber vergess den bauch nich lan is beste

Schon wieder n Troll`?

Wenn du dir die restlichen Post vom ihm durchliest eindeutig!

Sry4Off.

ich weiß nicht welche angaben noch für euch hilfreich wären.. nachdem Bizeps und Trizeps mein mit abstand schlechtester Muskel ist, wäre es da ratsam noch nen curl oder sowas an den wkm Plan anzuhängen?
und ich habe mal selbst nach supplements hier geschaut, die sind ja ziemlich teuer... weiß jemand vll was billiges und gutes?

ja kräftige Arme helfen dir eindeutig weiter, mach nach den Hauptübungen einfach 3 Sätze enggefasstes Bankdrücken wobei du die Stange in einer geraden Linie über dem Hals bewegst und 3 Sätze Langhantel oder SZ Curls.

Das du bei Kniebeugen und Kreuzheben Probleme hast wird daran liegen das deine hinteren Beinstrecker vom vielen Sitzen verkürzt bzw. geschwächt sind
Du solltest daher unbedingt Kniebeugen und Kreuzheben machen um diesen Zustand zu verändern. Trainiere vorerst nur mit moderatem Gewicht und dehne dich zwischen den Sätzen.

Supplemente brauchst du nicht, ernähre dich vernünftig und achte vor allem auf viele Kohlehydrate nach dem Training (z.B. weißer Reis)