Hallo,

werde übernächste Woche mit meiner Defi starten. Habe jetzt seit Januar keine TE ausfallen lassen.
Ist das i.O. wenn ich jetzt ne Woche Pause vor der Defi mach um auch voll regeneriert in die Diät zu gehen?
2 kleine Fragen am Rande : Grundsätzlich 4er Split okay für Defi?
500kcal Defizit i.O.?

MFG

Also zum TP kann ich so nix sagen im Grunde schon wenn er gut aufgebaut ist, 500kcal ist als Startdefizit gut finde ich wenn du keine erfolgte verspürst oder nicht ausreichend dann evtl. auf max. 700 kcal defizit hoch.
Das mit der Pause ist kein Problem aber fang danach lieber mit 80% des normalen Arbeitsgewichts an

Danke für die vernünftige Antwort!!!