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Shut up and train
TA Neuling
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Verfasst am: 22 Jun 2008 13:22
Titel: 3er Splitt bitte Verbessern
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Moin Moin,
Trainiere momentan diesen 3 er splitt, der mir aber nicht mehr gefällt und nach dem was ich hier gelesen habe ist es teilweise auch zuviel und die aufteilung falsch, und ausserdem sind keine beine mit in diesem plan die ich nun aber auch ordentlich mit traineren möchte. Ich will nicht in ein oder zwei jahre einen schönen trainierten oberkörper haben und dazu schlabber beine.
Ich trainiere immer 3 sätze a 8-10 wiederholungen für muskelaufbau, ausser bauch und rückenstrecker da immer 15-25 wiederholungen.
ich bin:
1,75 gross
wiege 71,5 kg
ich habe ca 15 monate trainings erfahrung, habe auch schon gute fortschritte gemacht aber jetzt soll es alles ein bisschen besser, bzw professioneller werden.Nun mal zu meinen derzeitigem Plan:
Montag: Brust Bizeps
Bankdrücken
Kurzhantel-schrägbankdrücken
Butterfly
Dipps
Langhantelbizepscurl
Konzentrationscurls
Kabelcurl
Mittwoch: Rücken Trizeps
Latzug Breit
Latzug eng
Ruden sitz Kabelzug
Ruderzugmaschine
Rückenstrecker
Pushdowns
SZ-Frenshpress
Trizepsmaschine
Freitag: Schulter Nacken Bauch
Schulterdrücken
Seithebemaschine
Butterfly Reverse
Rudern Stehen SZ
Schulterheben
Beinheben U-Armstütz
Chrunch
Rumpfseitbeugen
Rumpfseitheben
Wie gesagt damit trainiere ich jetzt ca, 3 monate will nun aber auch beune und übungen wie kreuzheben und kniebeugen mit reinnehmen.Hoffe ihr könnt mir weiter helfen, und mich bitte nicht steinigen für den Plan.
Hoffe ich habe alles was wichtig ist erwähnt.
MFG Shut up and Train
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Ptrk
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Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 22 Jun 2008 13:37
Titel:
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Ab in die Tonne mit dem Plan, denn da gehört er hin!
2er Split:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
French Press
Waden
TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Beincurls
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat"  |
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Shut up and train
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Verfasst am: 22 Jun 2008 13:44
Titel:
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hey, schon mal danke ^^
aber am liebsten wäre mir ein dreier(TRAININGSPLAN) weil ich gerne nach diesem system trainiere und es kommt mir so wenig vor was ja nicht falsch sein muss
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Ptrk
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Verfasst am: 22 Jun 2008 14:02
Titel:
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Das liegt wohl daran, dass du den großteil dieser Übungen nie oder nur selten absolviert hast.
Warum versuchst du es nicht, und entscheidest dann?
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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Shut up and train
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Verfasst am: 22 Jun 2008 15:13
Titel:
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he he,
ist halt nur so das ih gerne meinen rythmuss bei behalten möchte dieses monatg mittwoch freitag dann wochenende nund wieder gehts los, ich wioll aber in keiner weise deinen plan in frage stellen versteh mich da bitte nicht falsch 
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Ptrk
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Verfasst am: 22 Jun 2008 15:15
Titel:
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Wo liegt das Problem?
Du kannst doch Mo TE1 Mi TE2 Fr TE1 Mo TE2 MiTE1 Fr TE2
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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Verfasst am: 22 Jun 2008 15:44
Titel:
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wenn ma so viele übunngen für die muskeln macht kommt das einem echt sehr sehr wenig vor da ist zb auch gar ein bauch mit drinn.das irgendwie so wenig rücken schulern nacken brust, ziemlcih ungewohnt hab immer anders trainiert hatte auch schon mal nen 2er plan den dann aber mit jeweils 12 übungen am tag, immer mindestens 3 übungen pro muskel oder partie.
aber bitte nich falsch versehen will nicht stänkern oder streit suchen 
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Ptrk
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Verfasst am: 22 Jun 2008 16:09
Titel:
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Das ist eine normale Diskussion, ich versuche dir nur die Vorzüge eines 2er Splits nahezubringen.
Du siehst nur die Anzahl der Übungen und beurteilst dadurch das Volumen, da sehe ich deinen Fehler. Über das Volumen kannst du selber entscheiden, das hat wenig mit der anzahl der Übungen zu tun.
_________________
| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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Verfasst am: 22 Jun 2008 16:43
Titel:
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Brauch ich dann gar nicht einzene arm bizeps trizeps übungen und auch wichtig bauch?
und da dann auch 3 sätze a 8-10 wiederholungen für muskelaufbau ?
man der 2 er splitt macht mich ganz 
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Ptrk
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Verfasst am: 22 Jun 2008 16:49
Titel:
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3mal NEIN!
Bizeps und Trizeps arbeiten bei den Drück-und Zugübungen des Oberkörpers genügend!
Du solltest dich von diesen sturen Satz-und Wdhschemen lösen. Würde da folgendes vorschlagen:
TE1
Kniebeugen 4-5 Sätze 4-8 Wdh
Bankdrücken 3-4 Sätze 8-12Wdh
Military Press 2-3 Sätze 8-12Wdh
French Press 2 Sätze 12-15Wdh
Waden ...
TE2
Kreuzheben 4-5 Sätze 4-8Wdh
Klimmis je nachdem
LH-Rudern 2-3 Sätze 8-10Wdh
Beincurls 2 Sätze 10-15Wdh
_________________
| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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Verfasst am: 22 Jun 2008 17:31
Titel:
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| Ptrk hat folgendes geschrieben: | 3mal NEIN!
Bizeps und Trizeps arbeiten bei den Drück-und Zugübungen des Oberkörpers genügend!
Du solltest dich von diesen sturen Satz-und Wdhschemen lösen. Würde da folgendes vorschlagen:
TE1
Kniebeugen 4-5 Sätze 4-8 Wdh
Bankdrücken 3-4 Sätze 8-12Wdh
Military Press 2-3 Sätze 8-12Wdh
French Press 2 Sätze 12-15Wdh
Waden ... sowas wie wadenhebenstehend oder sitzend?
TE2
Kreuzheben 4-5 Sätze 4-8Wdh
Klimmis je nachdem kann ich da auch latzg breit machen?
LH-Rudern 2-3 Sätze 8-10Wdh
Beincurls 2 Sätze 10-15Wdh |
Und wieso keinen bacuh trainierst du den gar nicht?
und wie lange kann ich diesen plan machen will den nämlcih mindestens 3 monate machen würde das gehen?
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Ptrk
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Verfasst am: 22 Jun 2008 17:36
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Weil der Bauch bei schweren Grundübungen als Stützmukulatur mittrainiert wird, meintwegen kannst du noch 1-2 Sätze Crunches machen, mehr ist nicht nötig.
Trainiere einfach solange bis es nicht mehr vorwärts geht...würde mir da keine Begrenzung machen. Wenns mal bei einer Übung nicht weitergeht einfach austauschen.
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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Verfasst am: 22 Jun 2008 17:48
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hi,
ok dann werd ich dir mal glauben und diesen plan von dir ab morgen mal anfangen hoffe das er mir was bringen wird....
mfg
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Ptrk
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Verfasst am: 22 Jun 2008 17:53
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Klar, probiere es aus und entscheide dann selber.
P.S. : Der Plan ist nicht von mir.
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| Chris900 hat folgendes geschrieben: | ...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:
"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" |
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Verfasst am: 22 Jun 2008 18:08
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hi nochmal,
ich werd mal gleich fotos von mir machen, und diesen plan einfach mal grob gesagt 3 monate machen und dann mach ich mal wieder fotos, ich weis das 3 monate nicht viel sind aber mal schauen.
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