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Body Transformation. 1,5 Jahre im Gym (Update S.3 ganz unten

Stellt Bilder von euch rein und dokumentiert so eure Fortschritte!

Moderator: Team Bodybuilding & Training

picha
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Re: 1 Jahr Transformation: Anfänger

Beitragvon picha » 18 Mai 2012 22:43

gute veränderung. aber wie packste es auf die 259g proteine zu kommen? wie viel fleisch isst du pro tag?


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


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JayJay1
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Re: 1 Jahr Transformation: Anfänger

Beitragvon JayJay1 » 18 Mai 2012 23:17

picha hat geschrieben:gute veränderung. aber wie packste es auf die 259g proteine zu kommen? wie viel fleisch isst du pro tag?

Quark, Fisch, Eier, Proteinpulver...warum sollte er nur fleisch essen? #05#

Veränderung gefällt mir.
§1 Jayjay1 hat immer Recht.

§2 Wenn Jayjay1 mal nicht Recht haben sollte, tritt sofort §1 in Kraft.

YeClassic_
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Re: 1 Jahr Transformation: Anfänger

Beitragvon YeClassic_ » 19 Mai 2012 15:33

Wahnsinns Transformation, Respekt ! Noch nie nach nem GK-Plan trainiert? :)

Würde mich über neue Bilder echt freuen, solche Threads motivieren echt unheimlich !

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Re: 1 Jahr Transformation: Anfänger

Beitragvon tby » 21 Mai 2012 06:43

Hm vll mal mit 16 mit nem GK-Plan trainiert .. in der "relevanten" Zeit ausschließlich 3er :)
Zuletzt geändert von tby am 23 Nov 2012 13:42, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: 1 Jahr Transformation: Anfänger

Beitragvon YeClassic_ » 21 Mai 2012 19:01

Aufjedenfall richtig gut ! Wieviel Übungen machst du pro Muskelgruppe? (Beispielsweise Brust und Schulter ? )

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Re: 1 Jahr Transformation: Anfänger

Beitragvon tby » 17 Jun 2012 13:07

So kleines Update:

Hatte 2,5kg abgenommen, mich dann für Creatin als Supplement entschieden..
Waage spricht heute 88kg, ist aber durchs Creatin natürlich nicht so aussagekräftig.
KFA schätz ich so bei 12-13% ein.

Bei mir gehts jetzt in die Prüfungsvorbereitung... Währenddessen werd ich mich nicht mehr verändern.. einfach trainieren und Gewicht halten.
Deshalb ist vll jetzt mal n guter Zeitpunkt für n Update.

Maße:
Brust 113cm
Oberarm 41cm
Bauch 88cm
Oberschenkel 64cm
Wade 43cm
Zuletzt geändert von tby am 16 Nov 2012 13:35, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: 1 Jahr Transformation: Anfänger

Beitragvon tby » 26 Aug 2012 18:39

hab ma meine bilder im 1. Post geupdated..
hab während meiner defi die letzten 2 monate 6kg verloren und dabei meinen TP geändert:

push-cardio-pull-beine-cardio

Ganz selten mal n off day eingelegt und auf cardio verzichtet.
Grüße

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Re: 1 Jahr Transformation: Anfänger

Beitragvon tby » 14 Nov 2012 13:43

Sooo Hey :)

Update Nov '12
(Nach 14 Monaten im Gym)

Also baue grade langsam auf, hab seit ende August 3kg zugenommen, sprich bin bei 86kg auf 1,88m
Warum so langsam? Naja ich tendier stark zu Hautrissen an der Brust, find ich nicht so schön.
Ahja Split: Brust-Trizeps, Rücken-Bizeps, Beine, Schultern/Traps... allerdings konnte ich aufgrund eines Innenbandanrisses die Beine 3 Monate quasi nicht trainieren, sind erst seit 2 Wochen wieder im Programm.
Ernährungsplan hab ich keinen, ich arbeit nur mit der Waage in dem Spiegel. Klappt aber ganz ordentlich für mich.
Front:

11-14-2012- (1).jpg

11-14-2012- (3).jpg

11-14-2012- (4).jpg


Back:

11-14-2012- (9).jpg

11-14-2012- (10).jpg

11-14-2012- (2).jpg


Anmerkung: Durch die Perspektive vom Boden aus gehen Schultern/Traps verloren, deshalb hab ich da noch extra Pics eingefügt.. Hoffe man sieht einigermaßen alles.

Schwäche würd ich selbst sagen sind allgemein die Beine, weil sie minimal hinterherhinken (hoffe nicht zu schlimm!? :D ) aber vor allem die hinteren Beine, sprich Glutes & Hams.
Ahja Ziele: BB Technisch will ich so auf 88kg, dann gaaaanz langsam auf 82kg und recht trocken sein bis Juli. Außerdem lauf ich recht viel, will nächsten Spätsommer n Marathon mitlaufen.. ich weiß, Katabolstrophe.. aber da muss ich durch :D da will ich durch!

Sonst, freue mich über jede Kritik :)

Grüße, tby
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Zuletzt geändert von tby am 16 Nov 2012 20:02, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: 14 Monate im Gym-Update S.2 unten, inspiriert mich!

Beitragvon alejandro20 » 16 Nov 2012 19:31

respeckt , nicht schlecht ! hast ne PN

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Re: 14 Monate im Gym-Update S.2 unten, inspiriert mich!

Beitragvon Hanfdude » 16 Nov 2012 23:32

Sieht klasse aus.
Bin gleich groß. Da will ich in nem Jahr auch mal hin
#TeamKai

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Re: Body Transformation. 14 Monate im Gym - Update S.2 unten

Beitragvon Bergly » 18 Nov 2012 21:36

Gefällt mir ganz gut. Die Beine finde ich gar nicht so schlimm, aber auf den Bildern schaut es so aus als würde die Rückenbreite etwas hinterher sein. Ist auf jeden Fall meine Meinung. Alles im allen eine super Veränderung, wenn ich mir die Bilder am Anfang anschaue.

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Re: Body Transformation. 14 Monate im Gym - Update S.2 unten

Beitragvon tby » 19 Nov 2012 11:36

Okay Danke!
Mhm Rücken war schon immer fest im Training, allerdings hab ich glaub früher die Übungen nicht sonderlich sauber ausgeführt und hatte Probleme den Rücken sauber zu treffen -> hatte auch nie Muskelkater im Rücken.. von demher kann das schon sein dass er hinterherhinkt.. aber hab dazu gelernt und wird natürlich dran gearbeitet ;) Allerdings glaub ich auch dass ich ne sehr breite Hüfte hab! Dadurch kommt es vermutlich auch nicht so "breit" rüber.

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Re: Body Transformation. 14 Monate im Gym - Update S.2 unten

Beitragvon Anna-Maria » 19 Nov 2012 12:35

Super gemacht ! Nur weiter so! #06#
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Re: Body Transformation. 14 Monate im Gym - Update S.2 unten

Beitragvon tby » 28 Dez 2012 13:25

Danke :)

sooooo mal n kurzes Zwischen-Update, nämlich das vor der Diät.
Ich start jetzt pünktlich nach dem Jahreswechsel ne Moderate- und wenn nix mehr geht ne Low-Carb-Diät.
Bin bei 87kg und will auf 80kg runter bis Ende Februar.. mir passt das Diäten vor der Prüfungszeit immer super rein.
Bin mal gespannt wie ich mit 80kg ausseh, 80kg hatte ich seit ich 16 war nicht mehr (6 Jahre her :P )

So ein kleines Vergleichsbild zum letzten Diätstart Mitte Juni 2012, da hatte ich 88kg, bin aber der Meinung da hat sich gut was getan seither.
Dann noch n besseres Rückenbild als letztes mal (bin halt beim "posen" total ungeübt xD) und n paar Impressionen wie ich gefiltert ausseh, weil ich bisher immer raw Bilder (wie es auch sein soll) hochgeladen hab :)

Was mir noch aufgefallen is: Vaskularität hat enorm zugenommen bei mir. Also hatte ich noch nie so stark wie jetzt und deshalb auch im letzten Monat mehrfach Komplimente bekommen, hat mich überrascht :D

dez12-juni.jpg


b1.jpg


20121213_191958.jpg


IMG_20121213_194101.jpg


Achja: während der Diätphase...

1kg Magerquark/Tag, Thunfisch, Pute, Shakes, Soyamilch, die klassiker eben.. und n paar Stunden vor dem Training noch eine Ladung Kohlenhydrate.
Supplements: Creatin, Whey, Fischöl

Training: Push/Beine/Pull/Cardio, repeat

Kraft: Bankdrücken max. 110kg, Kreuzheben 8x130kg, Military Press: 8x50kg
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Re: Body Transformation. 14 Monate im Gym - Update S.2 unten

Beitragvon Chiko84 » 30 Dez 2012 18:14

tby hat geschrieben:Danke :)

sooooo mal n kurzes Zwischen-Update, nämlich das vor der Diät.
Ich start jetzt pünktlich nach dem Jahreswechsel ne Moderate- und wenn nix mehr geht ne Low-Carb-Diät.
Bin bei 87kg und will auf 80kg runter bis Ende Februar.. mir passt das Diäten vor der Prüfungszeit immer super rein.
Bin mal gespannt wie ich mit 80kg ausseh, 80kg hatte ich seit ich 16 war nicht mehr (6 Jahre her :P )

So ein kleines Vergleichsbild zum letzten Diätstart Mitte Juni 2012, da hatte ich 88kg, bin aber der Meinung da hat sich gut was getan seither.
Dann noch n besseres Rückenbild als letztes mal (bin halt beim "posen" total ungeübt xD) und n paar Impressionen wie ich gefiltert ausseh, weil ich bisher immer raw Bilder (wie es auch sein soll) hochgeladen hab :)

Was mir noch aufgefallen is: Vaskularität hat enorm zugenommen bei mir. Also hatte ich noch nie so stark wie jetzt und deshalb auch im letzten Monat mehrfach Komplimente bekommen, hat mich überrascht :D

dez12-juni.jpg


b1.jpg


20121213_191958.jpg


IMG_20121213_194101.jpg


Achja: während der Diätphase...

1kg Magerquark/Tag, Thunfisch, Pute, Shakes, Soyamilch, die klassiker eben.. und n paar Stunden vor dem Training noch eine Ladung Kohlenhydrate.
Supplements: Creatin, Whey, Fischöl

Training: Push/Beine/Pull/Cardio, repeat

Kraft: Bankdrücken max. 110kg, Kreuzheben 8x130kg, Military Press: 8x50kg



sehe zwischen dem Bild aus dem Juni zu dem aus dem Dezember kaum einen Unterschied, was hast du die sechs Monate gemacht ?

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