hallo leute,

also ich trainiere seit ca. ein jahr nicht mehr (aus gesundheitlichen gründen) und habe stark zugenommen und wollte jetzt erstmal ein paar kilo verlieren ohne training und daher dachte ich das eine 1200kcal diet passend wäre. ernährungsverteilung 100gcarbs/120geiweiss/40fett
was sagt ihr dazu, sinnvoll.
weitgehend komplexe carbs/tierisches, pflanzliches und proteinpulver/fast keine gessätigte fettsäuren

Derartige Crash Diäten sind scheisse.
Versuche es erstmal schön mti Training und Cardio mit 500er Kaloriendefizit...
Aber dieses 1200Kcal ohne Training halte ich für ne Tussidiät,..sorry.

Aber wenn man aus gesundheitlichen Gründen nicht trainieren kann, wies oben steht, gehts doch nicht anders... Wobei ich mal eher 2g EW pro kg Körpergewicht nehmen würde(da ich mal denke, du wirst mehr als 60kg wiegen).

ja denke ich mir auch ich kann nicht trainieren dann dürfte es schon passen!
ich habe aber auch schon durch weniger essen zugenommen. das heist in der zeit wo ich ohne training zugenommen habe habe ich auch nicht mehr als 2000-2500kcal am tag zu mir genommen ohne jegliche bewegung versteht sich dann dürfte es passen. daswegen diese art von diet. ja mit vielleicht etwas mehr eiweiss,oder?

sag doch mal wie groß un wie schwer du bist.. fürs erste..

du weißt schon dass abnehmen mit sport einfacher ist als ohne gell

ja ist mir natürlich klar war auch jahrelang stark dabei aber wie gesagt aus gesundheitlichen grü´nden seid ein jahr ca. nix mehr also ich bin 1,80m groß und wiege 96kg. will eigentlich mit dem gewicht erst runter um dann wieder langsam ins krafttraining einzusteigen aber im moment halt leider nicht möglich

warum ist das nicht möglich?
ne crash diät ist auf jeden fall zu vermeiden, solltest mit nem moderaten defizit fahren, und nebenbei vlt. noch etwas cardio machen, z.B schwimmen oder radfahren, falls das möglich ist

ja diese diet würde ich nicht crash nennen wollen weil ich ja auch so schon am tag nicht über 2000-2500kcal max. komme daher wäre dies ja nur ein defizit von ca.700-900kcal.
da frägt man sich natürlich wieso ich so zugenommen habe also einfluss von medis spielen auch eine rolle also bewegungsmangel und beta-blocker.

Wenn ein 96 kg schwerer Mann von 1200 kcal am Tag lebt, dann ist das eine Crash Diät. Da gibts doch überhaupt nichts dran zu rütteln! Und warum du zugenommen hast ist ganz klar: mehr Energie zugeführt als verbraucht und das liegt heutzutage häufig am Bewegunsmangel - so einfach ist das. Wenn man keine 500 Meter am Tag geht, dann passiert sowas eben.

kann er nicht auch ein 1000kcal defi fahren? wäre doch auch noch im rahmen des "natürlichen" abnehmens

testexlove hat geschrieben:kann er nicht auch ein 1000kcal defi fahren? wäre doch auch noch im rahmen des "natürlichen" abnehmens

erläutere bitt diese aussage kann damit nichts anfangen, was meinst du mit natürlich?

Darf man fragen, inwiefern du "aus gesundheitlichen Gründen" nicht mehr trainieren kannst ?
Schließt das jede Form der körperlichen Bewegung mit ein oder meinst du damit insbesondere das Krafttraining ?

...von 1200 kcal bei deinen Daten würde ich persönlich auch Abstand nehmen- das deckt nicht einmal deinen Grundumsatz.

also insofern das ich während AAS arryhtmyen bekommen habe und bei mir eine T-negativierung im ekg festgestellt wurde auf herzinfarkt verdacht ins krankenhaus kam(extrem hoher blutdruck nicht zu vergessen). war kein herzinfarkt aber es konnte auch nicht geklärt werden warum/weshalb und daswegen wurde mir von kraftsport abgeraten und ich konnte vor angst nicht wieder durchstarten aber jetzt denke ich bin ich langsam bereit dazu wieder durchzustarten OHNE STOFF. ich hatte wirklich einen sehr ansehenlichen körper und unglaubliche kraftentwicklung wie z.b. nackenpresse und bankdrücken 130kg max. und latziehen zu brust 120kg max. und das bei 87kg körpergewicht alles ohne stoff erarbeitet reagiere halt sehr stark auf kraftsteigerung aber wie es aussieht auch auf fetteinlagerung. aber dann.....naja, dummheit wollte halt mehr und mehr......

Ok. Ich kann natürlich verstehen, dass du nach einer solchen Komplikation extrem vorsichtig bist.
Ich denke jedoch, auch in deiner Situation könntest du von leichter Bewegung profitieren weil es die Gewichtsreduktion unterstützt und du das kcal-Defizit nicht derart radikal gestalten musst.


Ich würde in deinem Fall aber anraten, davor beim Arzt eine Ergometrie durchführen zu lassen.
Denn es ist sinnvoll, einerseits das Blutdruckverhalten unter Belastung zu prüfen aber vor allem auch, belastungsabhängige Ischämiezeichen, wie sie bereits vorgefallen sind, und den damit einhergehenden Arrhythmien zu entdecken.
Natürlich ist unter ß-Blocker-Einfluss ein Belastungs-EKG nur eingeschränkt aussagekräftig. Aber eindeutige Störungen kann man dennoch identifizieren.

So hättest du einen groben Überblick über deine momentane Belastbarkeit und könntest daran angepasst moderates Cardio mit aufnehmen.

PS: gut, dass du dich überhaupt dazu entschlossen hast, etwas kf zu reduzieren. mit sinkendem gewicht wird dein Blutdruck sich i.d.R. früher oder später senken und die ß-Blocker (denen ja auch ein geringfügig neg. Einfluss auf Lipid-und KH-Stoffwechsel beigemessen wird) können evtl. reduziert werden.

rechne aus was dein Gesamtumsatz ist und iss 500 kalorien weniger pro Tag....bei deiner Crashdiät da besteht die Gefahr das dein gewebe total lasch wird und du das letzte bischen Muskeln auch noch verlierst.Ansonsten kannst so lassen wie dus beschrieben hast.