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1. Kein Kaffee nach 14 Uhr!
Verzichten Sie auf Kaffee, Cola, schwarzen und grünen Tee nach dem Mittagessen. Koffein hat eine stimulierende Wirkung, die bei empfindlichen Menschen bis zu 14 Stunden anhalten kann.

2. Kein Alkohol am Abend!
Meiden Sie Alkohol mindestens in den drei Stunden vorm Zubettgehen. Alkohol kann das Einschlafen zwar beschleunigen, führt aber in der zweiten Nachthälfte zu Durchschlafproblemen.

3. Keine Zigaretten nach 19 Uhr!
Auch Nikotin wirkt stimulierend und stört den Schlaf. Durch Rauchen verursachte Lungenschäden beeinträchtigen die Nachtruhe.

4. Nicht mit vollem Magen ins Bett!
Drei Stunden vor dem Schlafen keine größeren Mengen essen und trinken! Denn das steigert die Magen- und Darmaktivität und lässt den Schlaf unruhiger und oberflächlicher werden.

5. Sport treiben - aber am Abend nicht mehr auspowern!
Starke Anstrengung regt das Sympathische Nervensystem an, das den Körper in Leistungsbereitschaft versetzt. Bis es wieder heruntergefahren ist, vergehen einige Stunden. Sport am Tag verlängert jedoch die Tiefschlafanteile und kann zu besserem Schlaf führen.

6. Pufferzone einbauen!
Lassen Sie den Tag langsam ausklingen und verrichten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine anstrengenden geistigen und körperlichen Tätigkeiten mehr. Menschen, die Sorgen oder Gedanken schwer loslassen können, hilft bisweilen Tagebuchschreiben.

7. Einschlafritual erfinden!
Regelmäßigkeit vor dem Schlafen - immer bestimmte Musik hören, den gleichen kurzen Spaziergang machen oder immer in derselben Reihenfolge Zähne putzen, Licht löschen, Haustür abschließen - stimmt den Körper aufs Schlafen ein. Das Ritual sollte nicht länger als 30 Minuten dauern.

8. Nachts nicht auf die Uhr gucken!
Der Blick auf die Uhr löst meist bestimmte gedankliche und körperliche Reaktionen aus, die den Schlaf behindern. Deshalb: Wecker so wegdrehen, dass Sie ihn nachts nicht sehen können.

9. Nachts nichts essen!
Der Körper gewöhnt sich an die nächtlichen Naschereien, bald weckt er Sie regelmäßig und treibt Sie zum Kühlschrank. Gar nicht erst anfangen.

10. Nachts kein helles Licht!
Vermeiden Sie helle Beleuchtung, wenn Sie nachts aufwachen. Helligkeit wirkt als Wachmacher und bringt die innere Uhr aus dem Takt.

11. Schlafzimmer gemütlich einrichten!
In Ihrem Schlafzimmer sollten Sie sich richtig wohl fühlen. Achten Sie auf die richtige Temperatur (16 bis 18 Grad Celsius) und gute Verdunklung, räumen Sie, soweit möglich, Lärmquellen aus dem Weg. Idealerweise sollte das Zimmer nur für die Nacht da sein und nicht auch als Arbeitszimmer oder Abstellkammer dienen.

12. Keine Nickerchen!
Vermeiden Sie kurze Schläfchen am Tag. Sie sind dann abends oft nicht müde genug, um gut ein- und durchschlafen zu können. Besonders tückisch: kurzes Einschlafen vor dem Fernseher oder über dem abendlichen Buch.

13. Müde ins Bett!
Gehen Sie erst dann zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind und sich fühlen, als könnten Sie sofort einschlafen.

14. Das Bett ist nur zum Schlafen da!
Im Bett nicht fernsehen, essen, lesen, grübeln, streiten, telefonieren - all dies bringt das Bett gedanklich mit aktiven Tätigkeiten zusammen und behindert den Schlaf. Sex ist erlaubt!

15. Nicht wach liegen!
Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und gehen in einen anderen Raum. Tun Sie etwas Langweiliges, zum Beispiel ruhige Musik hören, und gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie sich richtig schläfrig fühlen. Wenn Sie dann immer noch nicht einschlafen können, wiederholen Sie das Ganze. Stehen Sie morgens aber trotzdem immer zur gleichen Zeit auf, möglichst auch am Wochenende und im Urlaub!


Quelle: Stern.de

Stehen Sie morgens aber trotzdem immer zur gleichen Zeit auf, möglichst auch am Wochenende und im Urlaub!

Bitte grad noch.

. Das Bett ist nur zum Schlafen da!
Im Bett nicht fernsehen, essen, lesen, grübeln, streiten, telefonieren - all dies bringt das Bett gedanklich mit aktiven Tätigkeiten zusammen und behindert den Schlaf. Sex ist erlaubt!

Kommt mir alles irgendwie sehr bekannt vor

Ich geh zur zeit immer so gegen 3-5 Uhr ins Bett und trink bis dahin manchmal 2 Litter Coke zero und kann super schlafen. Um nicht einschlafen zu können brauch ich coffein jenseits der grammgrenze

das mit dem kaffee nicht nach 14.00 finde ich albern.ich trinke manchmal um 23.00 noch nen kaffee .weils mir eben schmeckt.und das macht mir garnichts aus.da muesst ich schon ephe oder andere sachen nehmen...

Ich nehm um 18 Uhr 50mg Ephe und 500mg Coffein und schlaf wie ein Baby nachm Train

Sind trotzdem sehr nützliche Tipps

Ja, die Tips hat mir mein Arzt auch gegeben... und Glauben macht bekanntlich selig. Bei mir wirken diese Regeln so gut wie nicht. Will ich schlafen (Qualität bleibe mal dahingestellt), so muß ich einen Espresso trinken. Das ist kein Widerspruch, denn die Wirkung des Coffeins wird bei starker Röstung der Kaffeebohnen durch die Begleitstoffe beeinträchtigt.

Sicher ist es gut, schlafen zu gehen, wenn man müde ist. Die Festlegung auf die gleiche Zeit brachte bei mir lediglich ein unangenehmes Wachliegen im Bett.

Hab ich auch mal gehört, 2 Kaffee machen fit, der3oder 4 macht dich dann müde, ka warum....

Also im Urlaub oder Wochenende würde ich auch ausschlafen

Auch wenn ich einigen Sachen widerspreche, finde ich diese Liste doch gut, für Leute die Schlafprobleme haben und sich Tipps holen können, wie es besser gehen könnte.

Allemal besser, als gleich zu Medikamenten zu greifen.

wenn ich nachmittags kaffee trinke lieg ich auch manchmal die ganze nacht wach. kein spaß.
glaube hab aber auch allgemein (ein-)schlafstörungen.

die liste ist aber so nicht umsetzbar für mich und koffein brauch ich sowieso. also schmeiß ich mir lieber n paar baldrian und hoff dass es was bringt

Vorallem der hier

xcose hat geschrieben:
4. Nicht mit vollem Magen ins Bett!
Drei Stunden vor dem Schlafen keine größeren Mengen essen und trinken! Denn das steigert die Magen- und Darmaktivität und lässt den Schlaf unruhiger und oberflächlicher werden.

ich hau mir vor dem schlafen gehen noch mal
alles rein was so geht aber echt alles was nur noch geht
und ich find des ist gerade des geliste
so ein voller bauch bei dem das zu seite drehen beim liegen
schon weh tuht aaaaa da kann man doch nur pennen

Ist extrem stimmungsabhängig bei mir.
Da helfen 1000 tipps auch nichts.

komisch,dass es noch nicht genannt wurde...
n richtig geiler Orgasmus und man is danach sooo relaxed...es sei denn man is so geil,dass man nochmal will:-)

den haben ich und meine suesse grade zweimal gehabt.


gute nacht