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173cm 67kg Anfänger 2 1/2Monate

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Pumper2011
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Re: Anfänger 2 1/2Monate + KFA Schätzung ?

Beitragvon Pumper2011 » 28 Feb 2012 23:57

JaWatDenn hat geschrieben:Wieso machst du nur einen Arbeitssatz?

Wie meinst du ?
Bild Mein Aussehen erinnert nicht grad nach einem Vorbildlichen Jungen, das erzählte ich einem alten Mann, er blickte auf und sagte dann:
Begrüßt wirst du zwar nach Aussehen aber Verabschiedet nach Verstand !


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JaWatDenn
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Re: Anfänger 2 1/2Monate + KFA Schätzung ?

Beitragvon JaWatDenn » 29 Feb 2012 00:30

Brust: (BD)
12x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
Das.
Ich mache nur SBD, bis letzte TE 35kg. Sah in etwa so aus:
10x20kg
10x25kg
10x30kg
12x35kg *3, also drei Sätze mit 12 Wdh. Bei dir ist es ein Satz, wollte wissen wieso.

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Pumper2011
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Re: Anfänger 2 1/2Monate + KFA Schätzung ?

Beitragvon Pumper2011 » 29 Feb 2012 00:37

JaWatDenn hat geschrieben:Brust: (BD)
12x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
Das.
Ich mache nur SBD, bis letzte TE 35kg. Sah in etwa so aus:
10x20kg
10x25kg
10x30kg
12x35kg *3, also drei Sätze mit 12 Wdh. Bei dir ist es ein Satz, wollte wissen wieso.

Gute Frage aber ist es so nicht besser um Masse aufzubauen ?

/edit: ah ich glaub ich verstehe :D Ich weiß nicht die 12x20kg sind zum Aufwärmen das andere ist eigentlich mein Arbeitssatz.
Bild Mein Aussehen erinnert nicht grad nach einem Vorbildlichen Jungen, das erzählte ich einem alten Mann, er blickte auf und sagte dann:
Begrüßt wirst du zwar nach Aussehen aber Verabschiedet nach Verstand !

JaWatDenn
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Re: Anfänger 2 1/2Monate + KFA Schätzung ?

Beitragvon JaWatDenn » 29 Feb 2012 01:13

Achso also Steigerung im Arbeitssatz. Hast du das irgendwo gelesen? Oder wo hast du das her?

Kayno
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Re: Anfänger 2 1/2Monate + KFA Schätzung ?

Beitragvon Kayno » 29 Feb 2012 02:31

JaWatDenn hat geschrieben:Achso also Steigerung im Arbeitssatz. Hast du das irgendwo gelesen? Oder wo hast du das her?


Das war auch mein Fehler damals (3-4 Jahre :( ), ohne Internet, ohne Wissen. Es heißt einfach nur max gewicht bei letzten Satz. Oder 8x3 System ohne zu wissen, dass die Aufwärmsätze nicht dazu gezählt werden. Man hört noch vieles über Übertraining und hat Angst 1 Satz mehr zu machen etc. Man versteht als 0815 Typ auch nicht was Arbeitssatz bedeutet. Heute weiß ich es aber damals war es für mich normal. Ich habe viele Artikel gelesen, aber ich habe bisher kaum einer gesehen, wo es explizit geschrieben wurde, Arbeitsatz = max. Gewicht für 8 Wiederholung, das ganze 3x (als Beispiel).

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Re: Anfänger 2 1/2Monate + KFA Schätzung ?

Beitragvon Pumper2011 » 01 Mär 2012 00:27

Heute: Rücken, Bizeps, Trapez.
Breite Klimmis (OG)
Das jeweils genannte Gewicht ist das Gegengewicht.
10x mit 12kg
10x mit 9kg
8x mit 6kg

Rudern:
12x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

Butterfly Reverse:
8x 27kg
8x 30kg
Einhändig:
8x 35kg


Kreuzheben ( Heute zum ersten mal gemacht und jetzt in den TP rein genommen.)
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
_____________
Bizeps:
Curls mit LH im Sitzen SZ Stange (enger Griff)
10x 10kg
8x 20kg
8x 30kg
Curls mit Lh im Stehen Sz Stange (breiter Griff)
8x 15kg
8x 20kg
8x 22,5kg

Hammer-Curls kh
8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg

Klimmis (eng)
3x10
___________________
Trapez
Shrugs:
10x 16kg
8x 20kg
8x 24kg
8x 28kg

Alle Gewichte OHNE Stange !
Bild Mein Aussehen erinnert nicht grad nach einem Vorbildlichen Jungen, das erzählte ich einem alten Mann, er blickte auf und sagte dann:
Begrüßt wirst du zwar nach Aussehen aber Verabschiedet nach Verstand !

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Re: 173cm 67kg Anfänger 2 1/2Monate

Beitragvon WaYNE IX » 01 Mär 2012 00:40

Was für ein Rudern machst du? Wohl kaum mit LH, oder?^^

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Re: 173cm 67kg Anfänger 2 1/2Monate

Beitragvon Pumper2011 » 01 Mär 2012 00:41

WaYNE IX hat geschrieben:Was für ein Rudern machst du? Wohl kaum mit LH, oder?^^

Rudern mache ich an der Maschine.
Bild Mein Aussehen erinnert nicht grad nach einem Vorbildlichen Jungen, das erzählte ich einem alten Mann, er blickte auf und sagte dann:
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