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17Jahre, 71-72kg 8 Monate Training

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

JaWatDenn
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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon JaWatDenn » 13 Mär 2012 21:16

Ja, habe es verstanden. Der Sarkasmus ist nicht zu übersehen ;)
Wusste nur nicht ob dein Smiley jetzt heißen soll, dass das völliger Schwachsinn ist.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon JaWatDenn » 14 Mär 2012 23:55

Heute TE2:
Flachbankdrücken:
10x20kg
10x25kg
10x35kg
12x40kg*3 nächstes Mal 42,5kg

Beinstrecker
10x20kg
10x30kg
10x50kg
08x65kg*3 nächstes Mal 70kg

Rudern
10x20kg
10x25kg
10x30kg
12x32,5kg*3 nächstes Mal 35kg

Bauch

Fliegende 12x7kg*2 Werde diese durch Frontdrücken ersetzen, mache sonst nichts für die Schultern und 2 Übungen für die Brust, ist nicht so sinnvoll.

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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon JaWatDenn » 17 Mär 2012 01:50

Heute TE1:
BD
10x20kg
10x27,5kg
10x35kg
12x42,5kg
10x42,5kg
8x42,5kg

Kreuzheben (gestreckt)
10x20kg
10x40kg
10x65kg
8x85kg*3 nächstes Mal 90kg

Klimmzüge
5x5 EG, nächstes Mal 6x6, danach mache ich 3x Max Wdh.

Waden an der Maschine
15x30kg*2 nächstes Mal 35kg

Seitheben
15x3kg(pro Hantel)*2 nächstes Mal 4kg

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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon JaWatDenn » 19 Mär 2012 00:36

Heute TE2:

Flachbankdrücken:
10x20kg
10x27,5kg
10x35kg
12x42,5kg
12x42,5kg
08x42,5kg ( Luft war weg)

Beinstrecker
10x20kg
10x35kg
10x55kg
08x70kg*3 nächstes Mal 75kg

Rudern
10x20kg
10x25kg
10x27,5kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg

Bauch

Seitheben (Habe das Frontdrücken vergessen,wird nächstes Mal aber gemacht-.-
13x8kg
10x8kg

Gewicht heute morgen "nur" 66kg, hatte nen Krankheitsanflug, und dadurch weniger Appetit und durch ne Entzündung am, Gaumen auch Schmerzen bei Essen, bin ich selbst schuld, seit Donnerstag jedoch wieder normal dabei. Scheint jedoch so, als würde ich krank werden.

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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon AmIMyBrothersKeeper » 19 Mär 2012 00:52

Abo

Hau rein ;)
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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon JaWatDenn » 19 Mär 2012 17:05

Das erste Abo #13#
Eben mal Umfänge gemessen.

OA: 31,5cm +1,5cm
Oberschenkel: 52cm +3cm
Brustumfang: 99cm
Bauch auf Bauchnabelhöhe: 79cm
Taillie:82cm
Waden: 35,5cm

Werde das im Anfangspost mal reinpacken.

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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon JaWatDenn » 20 Mär 2012 23:59

Gewicht heute morgen 66,8kg heute letzter Tag der Aufladephase. Gewicht ist genau dassselbe, obwohl ich im Vergleich der letzten zwei Sonntage 300g drauf bekommen habe. Keine Wassereinlagerung=keine Wirkung von Kreatin?
Heute TE1:
BD
10x20kg
10x27,5kg
10x35kg
12x42,5kg
11x42,5kg
9x42,5kg

Kreuzheben (gestreckt)
10x30kg
10x45kg
10x70kg
08x90kg
08x90kg
07x90kg
Fällt nächste TE einmal raus,habe Schmerzen am rechten Beinbizeps und Po. Vermutlich wegen unaufgewärmtem Sport in der Schule.

Klimmzüge
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
4xBW
Wird bis 5x6xBW gemacht, dann 4x7.

Waden an der Maschine
15x35kg*2 nächstes Mal 40kg



Seitheben
15x3kg(pro Hantel)*2 nächstes Mal 4kg

Heute mal mit nem Freund im Studio verglichen, dessen Körper viel trainierter aussieht als meiner. Festgestellt, dass ich schon etwas breiter bin als er, wobei ich im Winter um einiges dünner schien als er. *720smilie*

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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon JaWatDenn » 21 Mär 2012 23:41

Endlich ne Kamera ausgegraben, morgen werden Fotos gemacht. Ergebnis bis jetzt gefällt mir ziemlich gut. Werde mal ein Bild von Anfang des Jahres dazupacken, damit man es Vergleichen kann.

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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon JaWatDenn » 22 Mär 2012 19:15

Bild
Bild
Bild
Bild

Beine und Rücken unangespannt kommen morgen, von meinen Beinen sollte man sich lieber nix erhoffen, wobei der Beinbizeps bereits gewachsen ist. Viel wird sich wegen meinen Knien da aber wohl nicht tun befürchte ich...

Scheine am Bauch wohl etwas viel Fett draufgepackt zu haben, werde in nem Monat nochmal drauf achten und dann evtl. nen festen Ep machen, will ja nicht Anfang 2013 abspecken müssen...

Das bin ich von Anfang November, wobei sich da bis Ende 2011 nix verändert hat, außer, dass noch ein Kilo weniger drauf war...:
Bild
Zuletzt geändert von JaWatDenn am 23 Mär 2012 17:58, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon JaWatDenn » 23 Mär 2012 00:11

Heute TE2, werde den TP was verändern aber dazu später.


Flachbankdrücken:
10x20kg
10x27,5kg
10x35kg
12x42,5kg
10x42,5kg
08x42,5kg

Beinstrecker
10x20kg
10x35kg
10x60kg
08x75kg*3, habe meine bandage nicht dabei gehabt -> Schmerzen an beiden Knien. Unglaublich wie kaputt meine Beine sind *schimpfsmilie*

Rudern
10x20kg
10x25kg
10x27,5kg
12x35kg
12x35kg
11x35kg

Bauch
3x27 Wdh.

Nach Blick auf die Uhr Training abgebrochen, muss noch lernen und konnte bis gerade eben überhauptnichts für meine Klausur morgen und wäre 100%ig über eine 5 froh gewesen, habs jetzt aber doch verstanden *uglysmilie*

TE 1 wird demnächst so aussehen:
Frontdrücken
Kreuzheben3 3x8 Wdh
Abduktoren* 2x12 Wdh
Klimmzüge 5x6, dann 4x7 , dann 3x max. Wdh., bis ich bei 3x10 bin-> Zusatzgewicht
Waden 2x15
Seitheben 2x15
Bauch 3x max. Wdh.

TE2
FBD
Beinstrecker 3x8 Wdh
Adduktoren* 2x12 Wdh.
LH-Rudern 3x12 Wdh
Butterflys 2x15 Wdh
Bauch 3x Max Wdh.
KH-Rudern 2x15 Wdh.

Habe dann nicht mehr jede TE FBD, denke nicht, dass das optimal ist, und meine Schulter kommt zu kurz.
Habe auch beim FBD und Rudern nicht das Gefühl, dass der Muskel voll belastet ist, obwohl keine Wdh. mehr möglich ist, möchte also mal ein wenig höheres Volumen benutzen. Wenn es dann zu hoch ist, lässt sich ja was rausnehmen, will es aber ausprobiert haben.

Bei Kritik zu Fotos oder TP umstellung einfach meckern #04#

*Innerer/Äußerer Obeschenkel?

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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon AmIMyBrothersKeeper » 23 Mär 2012 01:43

Finde zu den Bildern kann man nicht arg viel sagen, weil sie so klein sind. Aber sind das wirklich ~67kg bei 1,86? Das müsste ja von den Daten her schon sehr sehr dünn sein. Auf den Bildern siehts mir nach mehr aus.
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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon JaWatDenn » 23 Mär 2012 08:20

Werde es versuchen sie zu vergrößern.
Liegt vielleicht daran, dass meine Beine so dünn sind wobei ih da leider auch nicht das machen kann, was ich machen sollte :/

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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon JaWatDenn » 23 Mär 2012 17:59

Vergrößert, jetzt aber mit schlechter Qualität...was muss man machen damit sie groß sind?

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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon AmIMyBrothersKeeper » 23 Mär 2012 21:08

Entweder ist die Kamera arg mies, oder du hast die Bilder zwischendurch schlecht konvertiert oder so...ja stimmt, das mit den Beinen hatte ich nicht bedacht, das kann viel ausmachen.
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Re: 17Jahre, 64kg 3 Monate Training

Beitragvon JaWatDenn » 23 Mär 2012 22:28

Kamera ist eigentlich Super, muss mal gucken was ich mache.

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