TEAM-ANDRO.com

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Meine Daten:
Alter: 19
Größe: ca. 175cm
Gewicht: ca. 90Kg
Trainingsbeginn: ca. April 2011
Mein Blog: http://austrianpowerbuilding.wordpress.com/


Trainingsplan:



Bilder:



Videos:



Kraftwerte:

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Logbuch:

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Am Besten wären noch Bilder , am Anfagn und dann mal jede 3-9 Monate neue

Ja werde mal schauen ob ich vlt. in den nächsten paar Tagen ein paar anständige hinbekomme.

Was ich bis jetzt gegessen habe:
Frühstück (ca. 11 Uhr): 2 Spiegeleier + 50g Speck + 2 Vollkorntoastbrote

Mittagessen (ca. 14:30): Lachs + Kartoffeln + Broccoli danach einen Proteinshake (15g Pulver + ca. 150ml Wasser)

Zwischensnack (ca. 18 Uhr): Fruchtzwerg + Proteinshake (15g Pulver + ca. 150ml Wasser) + Banane

Abendessen (ca. 20 Uhr): 2 Vollkorntoastbrote mit Schinken und Käse, 30g Walnüsse + 30g Cashewkerne + 30g Paranüsse + 30g getrocknete Papaya

Sind so um die 2500 Kalorien...leider noch immer etwas zu wenig.


Hab heute das erste mal meinen neuen TP absolviert...war ca. 60-75 min im Studio.
TE1:
Kniebeuge (3 x 8-12): 2 Aufwärmsätze, 80Kg x 12, 80Kg x 12, 90Kg x 12

Wadenheben sitzend an Maschine (3 x max.): 40Kg x 60, 40Kg x 50, 40Kg x 40

Bankdrücken (3 x 8-12): 3 Aufwärmsätze, 50Kg x 9, 50Kg x 7, 50Kg x 8
I-wie war ich hier schon mal stärker, aber da mein Partner nicht dabei war hab ich mich nicht getraut mehr Gewicht zu nehmen...

Bankdips (3 x max.): 20, 18, 18

Military Press (3 x 8-12): 50Kg x 10, 50Kg x 9, 50Kg x 7


Naja das wars mal für heute. Ich hab aber noch Probleme beim BD die Brust zu treffen, ich spüre die Übung mehr in den Armen als sonst wo, ich probier schon längere Zeit an meiner Technik zu feilen aber i-wie hab ichs noch nicht hinbekommen.
Hab auch noch i-wie mit meinem Ego zu kämpfen dass eben jetzt für mich weniger im Endeffekt mehr ist. Wird wohl aufgrund meines alten TPs so sein, muss jetzt mal damit klarkommen, hoffe bald mal damit Ergebnisse zu erzielen!
Außerdem hab ich heute beim anziehen meiner Weste bemerkt dass ich sie nicht mehr ganz wie früher aufstricken konnte, mein Oberarmumfang muss doch wohl etwas größer geworden sein.

Hab hier nochmal ne Frage: Bringt es denn etwas schon als Anfänger einen niedrigeren Wh-Bereich und mehr Gewicht zu wählen um auf Masse zu gehen oder sollte ich damit noch warten? Wäre über Antworten sehr froh...

8-12 ist doch der optimale Bereich für "Masse". Würde erstmal nicht unter 8 Wiederholungen gehen.

50kg Military Press?! Kauf ich dir nicht ab.

Okay dann passts doch, hab bei meinem alten Plan eig. immer so zwischen 8-10 WHs bewegt.

Hab die sitzend an der Maschine gemacht....hab früher mehrere Schulterübungen gemacht, hab da immer so um die 55Kg 8x beim Schulterdrücken an der Multipresse gedrückt, vlt. wars sogar ein bisschen mehr.
Oder sollte ich die lieber frei machen? Sry falls ich blöd frage aber hab die ehrlich gesagt noch nie frei gemacht...

Das nennt sich dann aber anders und nicht Military Press denke ich mal

Freie Übungen immer den Maschinen vorziehen, da dabei mehr Muskeln mitbeansprucht werden.

Comph hat geschrieben:Das nennt sich dann aber anders und nicht Military Press denke ich mal

Freie Übungen immer den Maschinen vorziehen, da dabei mehr Muskeln mitbeansprucht werden.

http://www.shapefit.com/shoulder-exercises-machine-shoulder-military-presses.html
Auf so einer ähnlichen Maschine hab ich die gemacht.^^ Naja werde ich dann wohl nächstes mal frei probieren...

Oh Mann, hätte heute voll Bock auf Training, hätte ich auch nach meinem alten TP, aber naja muss mich wohl leider zurück halten...

TE2 vom 21.08.2011:

Kreuzheben (3 x 8-12): 2 Aufwärmsätze, 70Kg x 11, 10, 80Kg x 8

Klimmzüge (3 x max.): 6, 5, 5
Naja, ist nach oben noch viel Platz für Verbesserung...

LH-Rudern (3 x 8-12): 1 Aufwärmsatz, 30Kg x 12, 40Kg x 12, 45Kg x 12
Hab die Übung heute das erste mal gemacht, die gefällt mir ganz gut!

LH-Curls (3 x 8-12): 1 Aufwärmsatz, 25Kg x 12, 10, 10

Beinheben (3 x max.): Hab die Übung heute das erste mal gemacht, deshalb gibt es hier noch nichts nennenswertes zu sagen^^ War noch eher ein hin und herschaukeln xD Vlt. werde ich die nächstes noch mal versuchen oder mir eine andere Bauchübung suchen, was meint ihr?


Ist es normal dass man für die TEs hier nur ca. 60-75 Minuten benötigt? Hab früher immer wesentlich länger für meinen alten TP gebraucht.^^

Also ich brauch auch immre gut ne Stunde für meinen TP und der ist nicht länger als deiner.

Na dann wirds wohl schon so passen. Früher wars bei mir fast immer die doppelte Zeit.

Ich brauche für Klimmzüge, Rudern, gestrecktes Kreuzheben, Curls und Crunches etwa 45 Minuten. Und dabei mache ich 3-4 Minuten Pause zwischen den Übungen, könnte also noch schneller fertig sein^^

Ja ist bei mir auch so ähnlich.
Wollte eben nur mal nachfragen da ich nach diesem TP erst diese Woche trainiere und wie schon öfters erwähnt ich früher eig. immer ewig im Studio war.

So heute mit meinem Partner geredet, ist wieder aus dem Urlaub zurück. Er will mal meinen Plan mitmachen, dem muss das ja noch ärger vorkommen für die Brust nur 1-2 Übungen zu machen anstelle von 7. Der hat das denke ich 2 Jahre so gemacht...

Freu mich aber schon aufs Training. Vlt. werde ich den Plan morgen noch mit 1 oder 2 zusätzlichen Übungen ergänzen...