19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

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cetin007
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Beitragvon cetin007 » 25 Jun 2009 04:36

so wollte mal meine bilder posten....

ich bin 19 jahre aalt und wiege derzeit 82kilogramm auf 182cm....
Meine krafdaten:

Bankdrücken: 85kilo(nicht maximal sondern mit was ich traniere)
Latzuüge: 70kilo
Pushdown: 65kilo
Fliegende mit: 15kilo hanteln
kabelziehn: 30-30 kilo
unsw....

habe leider keine richtigen vorherbilder....ich muss vorherbilder mit klamotten posten..nicht übelnehmen...

Supp erfahrung habe ich auch:

Ich nehme kein kreatin.will noch bisschen warten.

direkt vor dem traning 25ml amino.
direkt nach dem traning 30gram whey in 300ml fettarme milch 30 min später 5 gram l-glutamine.
trinke 2 shakes am tag und 15 gram l-glutamine.

so nadan legt mal los mädels....achja mein tp fast vergessen.ep poste ich nicht,weil er nur mich was angeht nicht falsch verstehn.aber so anders wie euer ist er auch nicht


TP:

Montag: Brust und bizeps

Schrägbank 4sätze
Flachbank 4 sätze
kabelziehn 4 sätze
fliegende 4 sätze
butterfly 4 sätze

Bizeps:
Konzentrationscurl: 3 sätze
kabelcurl:3sätze
Scottcurl: 3 sätze
hammercurl: 3 sätze

Mittwoch:Rücken und trizeps

Latzug zu brust eng gegriffen(varirier ich immer mal eng mal breit) 4 sätze
Latzug zu nacken: 4 sätze
ein armiges kh rudern: 4 sätze mit 30kilo hanteln
t-bar rudern: 4 sätze 70kilo

trizeps:

Pushdown: 65kilo 3 sätze
Kickbacks: 12,5kilo 3 sätze
frenchpress: 12,5-12,5 3 sätze
dipmaschiene:100kilo 3 sätze


Freitag: Beine und schultern

Beinpresse: 180kilo 4 sätze
Kniebeugen: 80kilo 4 sätze
beinstrecker: 80kilo 4 sätze
beinbeuger: 40kilo 4 sätze

schultern:
schulterheben: 120kilo 3 sätze
kh seitenheben: 12,5 kilo hanteln 3 sätze
schulterdrücken(bin sehr schwach) 50 kilo 3 sätze
rudern im stehn: 40kilo 3 sätze



p.s: dieser account wird auch von meinem großen bruder benuzt...
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Zuletzt geändert von cetin007 am 25 Jun 2009 13:45, insgesamt 5-mal geändert.
Du kürbiskopf komm ich zeig dir wie man in meinem virtel boxt//
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Re: 19 jahre jung und 6montae am eisen!!!

Beitragvon cetin007 » 25 Jun 2009 04:38

auf paar bilder sieht man mein gesicht vergessen.egal was solls :-)
Du kürbiskopf komm ich zeig dir wie man in meinem virtel boxt//
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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon Sven90 » 25 Jun 2009 05:03

Schaut schon mal sehr gut aus für die Zeit :)
Vom Hautständer zum Sportler und das in 6 Monaten.


Hast du evtl. noch Beinbilder?

Liebe Grüße
Vor dem Neuanfang kommt die Zerstörung ;)

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Liebe Grüße
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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon TheCutMan » 25 Jun 2009 06:37

Bitte die Regeln lesen und entsprechende Bilder ergänzen, auf denen man auch deine Beine beurteilen kann.
Probleme und Beschwerden werden von einer eigenen E-Mail Adresse aus bearbeitet.
Wendet euch bitte an: assistance@team-andro.com
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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon AirMagicMike » 25 Jun 2009 07:27

@ threadersteller

Zu deinem Trainingsplan: Du machst viel zu viele Übungen.

Bei Brust reichen 4 Übungen und beim Bizeps kann man sich an einer, max. einer zweiten Übung orientieren.

Am Rückentraintag fehlt mir persönlich das Kreuzheben, was aus meiner Ansicht nach einfach nicht fehlen darf. Gerade am Anfang ist es eine sehr wichtige Übung um Kraft und auch an Muskeln zu gewinnen.
Trizeps so ähnlich wie der Bizeps, sollte man auch bisserl was weg streichen.

Beinplan kann man so lassen, würde wahlweise event. noch Ausfallschritt einbauen.
Schultern solltest wieder etwas wegnehmen. Reichen 2-3 Übungen auch volkommen.

Und versuch echt zu futtern was grad rein geht. Zwar nicht umbedingt mcdoof oder burgerfurz. Erstell einen Ernährungsplan und halte dich auch dran und du wirst sehen die erfolge kommen dann von ganz allein.
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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon timmeze » 25 Jun 2009 08:09

wie kannst du 85 kilo beim bankdrücken nehmen im arbeitssatz und nur 15 bei fliegenden? wie weit gehst du runter? Schulterheben 120kilo? ich kann mir keine übung vorstellen wo du mit der statur deine schultern mit 120kilo trainiern kannst. Bitte auch da um Erläuterung. Posen musst du auch noch üben.
Methda hat geschrieben:montags geh ich als 6km radfahren, dienstags mache ich übungen für den bauch, mittwochs joggen und donnerstag bizeps/brust..

aber das hatte ich vor erst später zu optimieren. ich wollte eigentlich nur wissen ob ich mit kreatin erstmal schön zunehmen kann


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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon Ptrk » 25 Jun 2009 08:16

timmeze hat geschrieben:wie kannst du 85 kilo beim bankdrücken nehmen im arbeitssatz und nur 15 bei fliegenden? wie weit gehst du runter? Schulterheben 120kilo? ich kann mir keine übung vorstellen wo du mit der statur deine schultern mit 120kilo trainiern kannst. Bitte auch da um Erläuterung. Posen musst du auch noch üben.


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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon cetin007 » 25 Jun 2009 13:24

TheCutMan hat geschrieben:Bitte die Regeln lesen und entsprechende Bilder ergänzen, auf denen man auch deine Beine beurteilen kann.



ok werde ich heute abend machen
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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon cetin007 » 25 Jun 2009 13:26

AirMagicMike hat geschrieben:@ threadersteller

Zu deinem Trainingsplan: Du machst viel zu viele Übungen.

Bei Brust reichen 4 Übungen und beim Bizeps kann man sich an einer, max. einer zweiten Übung orientieren.

Am Rückentraintag fehlt mir persönlich das Kreuzheben, was aus meiner Ansicht nach einfach nicht fehlen darf. Gerade am Anfang ist es eine sehr wichtige Übung um Kraft und auch an Muskeln zu gewinnen.
Trizeps so ähnlich wie der Bizeps, sollte man auch bisserl was weg streichen.

Beinplan kann man so lassen, würde wahlweise event. noch Ausfallschritt einbauen.
Schultern solltest wieder etwas wegnehmen. Reichen 2-3 Übungen auch volkommen.

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ich sag mal so...ich traniere mit einem traningspartner,der schon länger traniert.wir machen genai das gleiche.ich hab mich ihn angepasst.aber bizeps nur eine übung? reicht das?
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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon cetin007 » 25 Jun 2009 13:27

timmeze hat geschrieben:wie kannst du 85 kilo beim bankdrücken nehmen im arbeitssatz und nur 15 bei fliegenden? wie weit gehst du runter? Schulterheben 120kilo? ich kann mir keine übung vorstellen wo du mit der statur deine schultern mit 120kilo trainiern kannst. Bitte auch da um Erläuterung. Posen musst du auch noch üben.



schulterheben: man nehme eine langhantel,klatsch man 100kilo gewicht rauf.man bückt sich zieht die stange hoch und hebt die schultern.ganz locker
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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon Gast20 » 25 Jun 2009 14:49

nach 6 monaten 85kg arbeitsgewicht. unfair *sonstsmilie*

sieht top aus für 6 monate!
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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon cetin007 » 25 Jun 2009 14:51

xsicht hat geschrieben:nach 6 monaten 85kg arbeitsgewicht. unfair *sonstsmilie*

sieht top aus für 6 monate!


erstmal vielen dank

also ich habe mit 65 kilo angefangen....mein traningspartner ist so ein fitness junkie(jetz ich auch) der hat mich immer gezwungen gequält,und jetz immer noch...aber 85kilo schaffe ich nicht 12 mal oder so immer 4 sätze so ca.8-10 wdh...
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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon Steakhaus » 25 Jun 2009 15:29

sieht ok aus, jedoch wie gesagt Trainingsvolumen viel zu hoch 12 Sätze Bizeps????!!! 12 Sätze Trizeps????

Da kann dass auch nichts werden. Mach nen 2er oder nen GK das bringt dich sicherlich weiter nach vorne!
-----------------------------------------------------

Wenn du dein Leben noch einmal leben könntest, würdest du alles nochmal genauso tun?

Nein, ich würde von Anfang an nach WKM traineren.


Du kannst aus einem Scheisshaus kein Wohnzimmer machen - Karsten Pfützenreuter



martin1986 hat geschrieben:
was ist eigentlich mit deinen beinen, mr discopumper, werden die nicht trainiert? oder bist du im letzten krieg auf ne mine getreten?

----------------------------------------------------


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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon cetin007 » 25 Jun 2009 15:35

Steakhaus hat geschrieben:sieht ok aus, jedoch wie gesagt Trainingsvolumen viel zu hoch 12 Sätze Bizeps????!!! 12 Sätze Trizeps????

Da kann dass auch nichts werden. Mach nen 2er oder nen GK das bringt dich sicherlich weiter nach vorne!


würden 9 sätze bizeps und 9 sätze trizeps reichen?
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Re: 19 jahre jung und 6monate am eisen!!!

Beitragvon s.dayz » 25 Jun 2009 15:41

cetin007 hat geschrieben:
Steakhaus hat geschrieben:sieht ok aus, jedoch wie gesagt Trainingsvolumen viel zu hoch 12 Sätze Bizeps????!!! 12 Sätze Trizeps????

Da kann dass auch nichts werden. Mach nen 2er oder nen GK das bringt dich sicherlich weiter nach vorne!


würden 9 sätze bizeps und 9 sätze trizeps reichen?

das wäre immernoch zuviel.

am besten, du und dein trainingspartner sucht euch einen neuen trainingsplan. warum kein 2er split? wäre viel effektiver, da er nur aus grundübungen besteht, übungen, auf die du dich konzentrieren solltest. würde allerhöchstens eine iso ala lh curl + french press, wenn überhaupt, in den plan aufnehmen. hoffe du denkst mal drüber nach, der plan da oben geht sowas von garnciht.
Trainingslog
champ24 hat geschrieben
Auch wenn es eine gefuehrte Uebung ist. Ass to the Grass mein Freund.
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