Ich trainiere zwar schon seit 4 oder 5 Monaten, habe aber bis jetzt kaum sichtbare Fortschritte gemacht (abgesehen von der etwas gesteigerten Kraft). Das lag zum einen sicherlich daran, dass ich vergessen hatte, genügend Kalorien zu mir zu nehmen, aber vermutlich auch am unregelmässigen und ungeplanten Training.
Deshalb möchte ich mich von nun an streng an einen Trainingsplan halten.
Mein erster Entwurf sieht etwa so aus:

Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Rücken/Bizeps
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Brust/Trizeps
Samstag: Bauch/Schultern

Ich habe mir jeweils 3-4 übungen pro Muskelgruppe rausgesucht und dachte so an 2 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Nun meine Frage, ist es OK, zwei mal Brust und Trizeps zu trainieren?
Ich könnte am Montag Morgen und Donnerstag Abend trainieren, so dass jeweils etwa 80h Regenerationszeit zwischen den Einheiten liegt... wie klingt das?

Ach ja, noch eine Frage.
Angenommen man ist ca. 1.73 und ca. 60 kg und möchte möglichst rasch an Masse gewinnen. Wieviel Gewichtszunahme pro Monat gilt noch als vertretbar (ist nicht gesundheitsgefäührdend)?

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36987,-wkm-trainingsgrundlagen.html

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the cosmologist hat geschrieben:Ach ja, noch eine Frage.
Angenommen man ist ca. 1.73 und ca. 60 kg und möchte möglichst rasch an Masse gewinnen. Wieviel Gewichtszunahme pro Monat gilt noch als vertretbar (ist nicht gesundheitsgefäührdend)?

In Monaten rechnen wir in diesem Sport nicht. Gewichtszunahmen an Muskelmasse werden in Jahren gemessen...
Sechs Monate meint, dass du noch viel vor hast.
Dein Plan ist für einen Beginner sehr armlastig und wird mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht zum gewünschten Erfolg führen.

Fass dir ein Herz und lese dir geposteten WKM-Grundlagen durch...

Warum machst du als Anfänger kein Ganzkörpertraing bestehend aus grundübungen?Das ist die beste Möglichkeit um Masse aufzupacken.
Lies dir die Grundlagen von WKM durch,hab Geduld und der Rest kommt schon.

Gruß Norman

dumachst zuviel ina
woche.
las immer so 4-5 tage zeit bis du den selben muskel wieder trainierst
hol die mega-mass
creatin und mega-zell bei ebay

mad max hat geschrieben:dumachst zuviel ina
woche.
las immer so 4-5 tage zeit bis du den selben muskel wieder trainierst
hol die mega-mass
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Weiso zum Geier soll er sich diese Supplemente kaufen? Das ändert doch nichts an seinen Fertigkeiten im Training oder seinem Leistungszustand.
Heutzutage wird so schnell zu diesen Ergänzungen gegriffen.
Die Jungs wissen oftmals Quark nicht von Hüttenkäse zu unterscheiden und halten Milch für eine besonders gute Porteinquelle.
Hier sollte angesetzt werden.
Mit dem dem Rat zum Kauf solcher Produkte in diesem Stadium seiner Entwicklung unterstützt man dieses Halbwissen.

Arnold

arnold5160 hat geschrieben:

mad max hat geschrieben:dumachst zuviel ina
woche.
las immer so 4-5 tage zeit bis du den selben muskel wieder trainierst
hol die mega-mass
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Weiso zum Geier soll er sich diese Supplemente kaufen? Das ändert doch nichts an seinen Fertigkeiten im Training oder seinem Leistungszustand.
Heutzutage wird so schnell zu diesen Ergänzungen gegriffen.
Die Jungs wissen oftmals Quark nicht von Hüttenkäse zu unterscheiden und halten Milch für eine besonders gute Porteinquelle.
Hier sollte angesetzt werden.
Mit dem dem Rat zum Kauf solcher Produkte in diesem Stadium seiner Entwicklung unterstützt man dieses Halbwissen.

Arnold

Dito, das sehe ich genauso! Erstmal sollte sich ein Anfänger mit den Grundlagen der Ernährung und des Trainings vertraut machen! Wenn diese beiden Faktoren passen und über einen längeren Zeitraum mit entsprechendem Erfolg praktiziert werden, kann man sich über Supplements Gedanken machen!

Viele Grüße