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Bankdrücken 105 kg 5/5/5/5/4
Seitheben 10/10/7
Bridging, Planks, Sideplanks

Bank eng 100 kg 5/5/5/5/3
Floorpress KH 25 kg 12/8
2 Sätze Seitheben
Reha: Vierfüßerstand, Planks, Bridging

Richi88 hat geschrieben:Bankdrücken 105 kg 5/5/5/5/4

Richi88 hat geschrieben:Bank eng 100 kg 5/5/5/5/3

Du hast das System falsch verstanden Richi.....
Du sollst auch im fünften Satz 5WH machen.......

Ich geb mein bestes

Klimmzüge OG 3*2 Wdh, UG 6,4,4,4,3,3
Wadenheben sitzend 60/70/75 kg
Beincurls sitzend 3 Sätze a 71 kg
3 Sätze Curls

Willkommen im Club. Ich bin auch Bandscheibenpatient und Wiedereinsteiger nach Vorfall.
Zum Bankdrücken ein Tipp:
Ich kann mit Beinen in der Luft überhaupt nicht drücken, daher habe ich mir den Werkzeugkasten (trainiere daheim) unter die Bank gestellt
und stelle die Füsse darauf ab. Funktioniert ganz gut, ich kann auch Kraft und Druck aufbauen.
mfg Ralle13

Danke für den Tipp

Liegestütze mit ZGW 20 kg 3*10
Dips 2* max
eng LS 2 * max
Seitheben 2 Sätze a 9 kg
French Press einarmig 2 Sätze a 10 kg

Klimmzüge OG 3/2/2 UG 6/4/4/4/4/4
Wadenheben sitzend 70/75/75
Ausfallschritte 14 kg ZGW 2*20 Wdh
Beincurls sitend 79/79/71
2 Sätze Curls

Plyometrische Liegestütze auf Podest 3er auf steigende Höhe
Liegestütze mit Ketten 27 kg 12/10
Dips 9 kg 2*8 Wdh, 18 kg*6
LS eng 2* max
Vierfüßerstand, Bridging

klimmzüge OG 3*3 wdh, UG 6/5/4/4/4/3
Ausfallschritte 16 kg 20/24
Beincurls 79 kg 10/7
Wadenheben sitzend 70 kg/ 80 kg
2 Sätze Schrägbankcurls

Liegestütze 20 kg *12 25 kg 10/8
Dips 13,9,6
Schrägbankdrücken 60 kg 8/6
Seitheben 3 Sätze
French Press Einarmig 12,5 kg 8/4

ich finds immer wieder krass zu sehen,dass du abseits der 3 kdk-übungen,die du echt ziemlich rockst, mal echt nich besonders stark bist!

Nun...Military Press 1*102,5 kg. Dips 3* 65 kg, Klimmzüge 20 kg ZGW *3, Ausfallschritte im hohen wdhbereich mit mehr als 80 kg ZGW..so schwach finde ich mich abseits des KDKs auch nicht.

iwelche isos hab ich nie groß trainert, daher ists schwer da ne aussage drüber zu treffen^^

Rackdeads 40 kg 3*5
Klimmzüge OG 5,3,2,2 UG 2*6
TbarR 30 kg*10, 32,5 kg*9
Beincurls 87 kg /79 kg
Wadenheben stehend 3 Sätze
2 Sätze Bridging/ 1 Satz Vfs/ 1 Satz Planks

Richi88 hat geschrieben:Nun...Military Press 1*102,5 kg. Dips 3* 65 kg, Klimmzüge 20 kg ZGW *3, Ausfallschritte im hohen wdhbereich mit mehr als 80 kg ZGW..so schwach finde ich mich abseits des KDKs auch nicht.

Log Lift 120kg und Yoke Race mit 360kg relativ flott

Farmers Walk Sieg in Gudensberg bei 30 Teilnehmern.....

Finde das jetzt auch nicht schlecht