Pushertraining - auf dem Weg nach Timbuktu

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon ad89 » 09 Mai 2012 22:41

wie jetzt, Du bist das? :-)


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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timbuktu
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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon timbuktu » 09 Mai 2012 22:41

problem mit meinem gesicht kollege? :-) :-)

mein voller name findet sich hier auch einige male im forum und das gesicht ebenso :o
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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon auremtz » 09 Mai 2012 22:42

Achso, das ist Timbuktu, hast du auf FB gar keine Körperbilder für die Ischen? :D :D

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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon ad89 » 09 Mai 2012 22:43

sohardcore.jpg :-)

Lol und ich denk mir die ganze Zeit "ja hä irgendwoher kennst Du das Gesicht doch".. aber dann dachte ich eigentlich, dass ich auf Andro so bekannt sei, dass ein bekanntes Mitglied mich nicht nach meinem Log fragen müsste :-)

Ich geh mal pennen jetzt und schreib morgen was ausführliches rein. Danke schonmal für Deine Hilfe (und die von den anderen) auf FB :)

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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon timbuktu » 09 Mai 2012 22:45

auremtz hat geschrieben:Achso, das ist Timbuktu, hast du auf FB gar keine Körperbilder für die Ischen? :D :D


jedenfalls nicht öffentlich, so nötig hab ich das dann auch nicht :-) :-)
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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon auremtz » 10 Mai 2012 07:37

timbuktu hat geschrieben:
auremtz hat geschrieben:Achso, das ist Timbuktu, hast du auf FB gar keine Körperbilder für die Ischen? :D :D


jedenfalls nicht öffentlich, so nötig hab ich das dann auch nicht :-) :-)

#04#

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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon johnnyhandsome » 10 Mai 2012 08:16

auremtz hat geschrieben:Achso, das ist Timbuktu, hast du auf FB gar keine Körperbilder für die Ischen? :D :D


Hat er 8-)
clayz hat geschrieben:freu mich schon auf die granate miki in der neuen Saison #04#


MS4 hat geschrieben:Bevor United einen Kauf ala Mkhitaryan tätigt, ist es besser, wenn Chelsea sich ihn schnappt *upsmilie*


Uhura hat geschrieben:aber auf der Skala von Miki bis 10 ist er immer noch ne 4


step 1: lift heavy
step 2: ????
step 3: profit

did you ever notice when you see a group of strong men that, sooner or later, they take time out for some handbalancing? handbalancing to a bodybuilder, a weight lifter or any barbell man is as natural as taking a duck to water

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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon timbuktu » 10 Mai 2012 10:06

Jungeeee nicht öffentlich, also nur für Freunde :D
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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon ad89 » 10 Mai 2012 12:19

timbuktu hat geschrieben:grüß gott

schreib hier mal kurz deine lebensmittelauswahl, deine vorgehensweise und training rein :D



Zum Gruße, Herr Buktu.

Lebensmittelauswahl:

- mageres Fleisch (Pute, Hähnchen, Schwein, Rind)
- Fisch (so lala.. bischen Lachs manchmal, Thunfisch öfter (2*/Woche)
- Gemüse (Erbsen, Paprika, Tomaten, Schwiebeln, Bohnen)
- Nüsse (Macadamias, Erdnüsse, Pinienkerne)
- Obst (Äpfel, Mangos, Himbeeren, Erdbeeren. Bananen)
- Kohlenhydratquellen (Kartoffeln, Naturreis, Hirse, glutenfreie Nudeln)
- Sojakram (Sojamilch, Sojakerne)

Supplementation/PWO nach dem Krafttraining (550kcal/65g EW/54g schnelle Carbs/6,7g Fett):

- 30g Sojaproteinisolat
- 20g Malto+10g Dextro
- 15g Nesquik
- 7-10g BCAAs
- 7-10g Glutamin
- 500ml Sojamilch

Training (Idealwoche):

- 4-5 mal pro Woche GK (60-80 Minuten), allerdings kein Zippel-HFT
- 2-3 mal pro Woche Kampfsport (90Minuten), 60-80% Intensität
- 1-2 mal lockeres Cardio (20-30 Minuten)

Essenstechnisch (Idealtag):

- Warrior Diet Extreme (20-22 Stunden fasten, 2-4 Stunden essen)
- 2300kcal (muss ich wohl noch runter gehen)
- 80g Fett
- 120-150g Eiweiß (mehr wird schwierig ohne Milchprodukte)
- Rest mit Carbs auffüllen, die aber nach dem Training (wobei ich generell nach dem Training esse, vorher nicht)

Musst jetzt keine große Beratung schreiben, ich weiß, dass das nervt :-) Aber war schonmal ganz praktisch für mich selber, das aufzuschreiben.

Vielleicht sollte ich einfach so bei 180g ne Carbgrenze einführen..

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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon Skymax86 » 10 Mai 2012 12:21

ad89 hat geschrieben:
timbuktu hat geschrieben:grüß gott


- 4-5 mal pro Woche GK (60-80 Minuten), allerdings kein Zippel-HFT
- 2-3 mal pro Woche Kampfsport (90Minuten), 60-80% Intensität
- 1-2 mal lockeres Cardio (20-30 Minuten)



wie überlebst du den GK 4-5x pro Woche? Nach nem ordentlichen GK-Training geht bei mir am nächsten Tag glaub ich ned viel :D

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Beitragvon ad89 » 10 Mai 2012 12:25

Was Du nicht wissen kannst - ich liege weit unter meinen "Leistungen" von letzten Dezember zurück, weil ich 3 Monate OP-Pause machen musste. Der Memoryeffekt lässt bei mir einiges zu, ich bin sowieso ein absoluter hochfrequenttrainierer (schon immer gewesen), weil ich einfach nicht die Intensität reinkriege, die andere schaffen.

Deshalb wird der GK jetzt bis zu 6 mal pro Woche durchgeführt, bis ich wieder auf altem Leistungsniveau bin und dann auf 3-4mal runtergeschraubt, denke ich. Aber bei mir kommt eh immer alles anders :-)

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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon nn- » 10 Mai 2012 12:27

WD ist kein fasten man, das ist den ganzen tag essen *professor*

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Beitragvon ad89 » 10 Mai 2012 12:30

Deswegen ja auch extreme, Trottel *professor*

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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon nn- » 10 Mai 2012 12:34

warum nennst du es dann WD, trottel *professor*

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Re: 22J - 180cm - 83kg -14% KFA

Beitragvon american_spirit » 10 Mai 2012 12:39

Warum eigentlich so lange garnix essen?

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