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wie läuft es bei Dir und Dein Gewicht?

tH€-b€ttY hat geschrieben:wie läuft es bei Dir und Dein Gewicht?

Um ehrlich zu sein, schlechter als erhofft. Die Waage hat vor paar Tagen 87 kg angezeigt. Aber die Waage alleine sagt auch nicht viel aus.
Nach dem Spiegelbild zu urteilen, habe ich den Eindruck, dass vor allem meine Beine definierter geworden sind.

Es kam zuletzt aber auch einiges dazwischen wie z.B. der 1.Mai.
Ich bin ein lebenslustiger Typ und trinke auch gerne mal ein Bier, wenn du verstehst was ich meine.
Jedenfalls habe ich anschließend den Gürtel enger geschnallt, d.h. ich habe mein Cardiovolumen nochmal erhöht.
Versuche jetzt so oft Cardio einzubauen wie nur möglich, also je nachdem wieviel Zeit gerade zur Verfügung steht.
Momentan läuft das auf 3-4 Cardioeinheiten pro Woche hinaus, die 30-45 Minuten dauern.
Zusätzlich gibt es noch 4-5 x /Woche Tabata für 5-10 Minuten.
Bei meiner Ernährung habe ich in letzter Zeit nicht sehr viel geändert.
Carbs sind weiterhin niedrig und Fett auch niedrig bis moderat, Eiweißzufuhr hoch.

In paar Tagen werde ich mich nochmal auf die Waage stellen und das Ergebnis hier posten.
Und in 1,5 Wochen werde ich das Maßband anlegen, den Kfa messen und neue Fotos reinstellen.

P.S.: Die Diät geht mir mittlerweile schon auf den Sack. Es regt mich langsam auf, dass es so langsam voran geht.
So! Jetzt ab zum Training, Oberkörper ist heute dran!

P.P.S.: Wie läuft es bei dir?

ich verstehe Dich schon, dass es so langsam vorangeht. Dein Ernährung fast gleich wie meine. es muss ja klappen! *hoffedoch*
bei mir Krafttraining ganz wunderbar, nur Diät nicht so toll. nach meinen Urlaub werde ich Vollgas geben, egal wie.

also für uns gilt: nicht aufgeben!

Ich bin ein lebenslustiger Typ und trinke auch gerne mal ein Bier, wenn du verstehst was ich meine.

So ein SixPack hab ich auch immer zuhause.

Lady of the week: Eve Wyrwal




Tipp: Ruhig auf die Bilder klicken, um sie zu vergrößern. Dann kriegt ihr auch mehr zu sehen. (Hatte keine Lust sie zu skalieren.)
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Montag der 7.Mai 2012

TE OK

KH-BD

• 3 x 8 x je 30 kg

LH-SBD

• 3 x 7 x 80 kg

Klimmzüge (UG)

• 25 x KG geclustert

LH-Rudern

• 3 x 12 x 65 kg

Zum Abschluss gab es noch ein paar Isos für Trizeps, Bizeps und Schultern.

Dienstag, der 8.Mai 2012

TE UK


FKB

• 5 x 10 x 65 kg

Beinpresse

• 3 x 10 x 160 kg

gestrecktes KH

• 2 x 10 x 70 kg

Waden + Bauch




Mittwoch, der 9. Mai

Cardio


Joggen im langsamen Tempo mit ein paar Sprints zwischendurch.


Dauer: 60 Minuten
Strecke: ~ 7 km
Kcal- Verbrauch: 800 kcal
Herzfrequenz: Maximal 185 (94%) und Ø 148 (76%)


Bemerkung:
Bei der UK-Einheit hatte ich überhaupt keine Power. Fühle mich die letzten Tage wie gerädert.
Habe seit letzter Woche Cardiovolumen etwas erhöht und Kcal etwas gesenkt. Fühle mich die meiste Zeit irgendwie "leer".

Die ist ja mal brutal, wo gibt's noch mehr von denen? (Oder auch diese Holly Peers oder wie die heisst, Prachtsstück!)

Dein Pensum ist momentan halt schon ziemlich hoch (3-4 mal Cardio, 4-5 mal Tabata und dann noch Krafttraining oder?), da wundert es mich wenig, dass du dich leer und kraftlos fühlst. Kcal hast du ja auch noch gesenkt.

Wie lange ziehst du das so noch durch und wie kannst du, falls es nicht weitergeht, doch noch bisschen Gewicht verlieren?

Hier im Log wird es noch mehr von denen geben.
Ansonsten im Internet. Hab jetzt auch keine spezielle Seite oder so. Das hat sich einfach mit der Zeit angesammelt.
Holly Peers und Eve Wyrwal sind halt so ziemlich die geilsten Oben-ohne Models, die ich kenne.

Ja, da hast du Recht. Momentan geht es gut vorwärts. Ich bin ja schlecht in der Zeit, weil es die ersten Wochen nicht so gut lief, daher nun das viele Cardio etc. Mein Zustand hat sich wieder deutlich verbessert. Es war halt nur ein Tag, wo ich mich ziemlich kaputt gefühlt habe. Das ist normal.
Mein Körper muss sich daran gewöhnen. Momentan fühle ich mich relativ fit und motiviert. Nur beim Krafttraining läuft es momentan nicht so dolle, da mir wegen Low Carb einfach die Power fehlt.

Sollte es irgendwann nicht weiter gehen bzgl Kfa-Senkung, dann werde ich die Kcal noch weiter senken.
In den letzten 2 Wochen möglicherweise auch Cardiovolumen erhöhen, je nachdem.

In paar Tagen gibt es neue Bilder!

Donnerstag, der 10.Mai 2012

Cardio


Joggen mit ein paar Hügelsprints

Dauer: 75 Minuten
Distanz: 7,6 km
Kcal-Verbrauch: 917 kcal
♥ : Maximal 185 , Ø 136




TE OK


KH-BD
LH-SBD

Klimmzüge (weit)
LH-Rudern

Dips
Maschinencurls

Seitheben
Facepulls


Bemerkung:
Gewichte, Satzzahlen etc. unverändert. Krafttechnisch lief die Einheit richtig gut.
Habe ca. 2 Std. vorher eine Mahlzeit mit einer großen Portion Kartoffeln gehabt, sodass etwas Carbs drin waren.
Dadurch war merklich mehr Power vorhanden.

Übrigens finde ich Kartoffeln während der Diät ganz gut. Sie sättigen sehr gut, liefern aber wenig Kcal.




Freitag, der 11. Mai 2012

TE UK


FKB
Hackenschmitt-KB
gestr. KH

Waden

Bauch

Bemerkung:
Hackenschmitt-KB habe ich diesmal statt Beinpresse gemacht, einfach um etwas Abwechslung im Plan zu haben.
Gerade während der Diät tut das ganz gut.

Sonntag, der 13. Mai 2012

Cardio

• Warmlaufen
• Sprint- ABC
• Joggen mit Steigerungsläufe zwischendurch

Dauer: 130 Minuten
Distanz: 12 km
Kcal- Verbrauch: 1500 kcal
♥ : Maximal 192 , Ø 135


Bemerkung: Cardio habe ich morgens auf nüchternen Magen absolviert.

Hier mal paar neue Bilder:





Die meisten Posen sind mir nicht so richtig gelungen. Hätte bei Side Chest z.B. die Schultern etwas weiter zurückziehen sollen, dann würde auch der hintere Schulterkopf angespannt sein und die Schulter insgesamt runder wirken. Naja, Posing braucht Übung weiß ich jetzt.

Das Licht war sehr grell, daher habe ich die Bilder bearbeitet, indem ich die Helligkeit etwas herabsgestuft habe.


Gewicht: 86 kg

Umfänge und Kfa ergänze ich in den kommenden Tagen.

Ob ihr es glaubt oder nicht, aber mir ist der Caliper heute kaputt gegangen. Nach ein paar Anwendungen ist das Scheißding einfach zerbrochen.
Falls ihr euch selber mal einen Caliper zulegen wollt, rate ich euch kein billiges Plastikding zu holen.
Investiert lieber aber bisschen mehr für bessere Qualität und das hält dann auch ein Leben lang.

Ich habe mir einen neuen von Slim Guide bestellt, die sollen ganz gut sein. Werde dazu noch einen Bericht abgeben.
Sobald die Lieferung eintrifft, werde ich Daten wie Kfa, Gewicht und Umfänge ergänzen.

Aktuelle Körperdaten:


Gewicht: 85 kg (-4)

Kfa: 13-14 %


Umfänge:

Oberarm: 39 (-1)
Oberschenkel: 63 (-1)
Brustumfang: 102 (-3)
Schulterumfang: 125 (-1)
Bauch: 90 (-6)
Hüfte: 101 (-4)


Bemerkung:
Nachdem es in Wochen 1-4 sehr schleppend voranging, bin ich mit der Entwicklung von letzten 4 Wochen sehr zufrieden.
Gewicht ging angemessen runter und ich habe auch deutlich an Fett verloren wie man anhand der Umfänge, des Kfa und der Bilder sieht.
Leider habe ich auch an den Armen etwas an Substanz verloren, aber da führt wohl erstmal kein Weg dran vorbei.
Wenn es so weitergeht, dann dürfte sich in den nächsten 3 Wochen nochmal einiges tun.

das ist mal sehr gut!!! es läuft ja bei Dir ganz optimal im moment! PRIMA!!!
nun bin ich heiss, ab morgen starte ich HOT-Diätphase!

weiter so!!!