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24J - 183cm - Gewicht: 83,0 Kilo - HOT NEWs Update: S. 21

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2012

Moderatoren: Team Bodybuilding & Training, Team Strandfigur

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 23 Jan 2012 21:07

Training 23. Januar - GK TE2

  • Rudern am Turm, eng
    3 x 5 x 63,5 Kg
    1 x 4 x 63,5 Kg
    1 x 3 x 63,5 Kg
  • Beinpresse
    5 x 5 x 168 Kg
  • Schrägbank
    3 x 5 x 52,5 Kg
    1 x 4 x 52,5 Kg
    1 x 5 x 52,5 Kg
  • Latzug, breit
    4 x 5 x 52 Kg
    1 x 4 x 52 Kg

Anschließend war ich noch einkaufen und habe mal das nötigste eingekauft :) Und hier noch ein Schnappschuss nach dem Training. Der Teilnehmer mit der wenigstens Muskelmasse im Rennen dafür hab ich das grösste Potenzial auf Entwicklung :D

Bild


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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon Helgon » 24 Jan 2012 00:15

pLaqueX hat geschrieben:
amieX hat geschrieben:Bild :D

Wenn du meinen Pfandflaschen "Korb" sehen könntest... *uglysmilie*


Wenn du meinen sehen könntest #13#
Hagi55 hat geschrieben:ich würd so gern in die unteren beiden Bauchmuskeln reinbeissen, no homo

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 24 Jan 2012 00:16

Ich will euch ja nicht auf meinen Aufmerksam machen. Das sind nur die Pflaschen die ich beim Aufräumen in irgendwelchen Ecken in meinem Zimmer gefunden habe :D

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon Helgon » 24 Jan 2012 00:21

Auch wenns nix zum Rühmen ist, das trink ich an einem Tag.. Hmm vielleicht auch etwas mehr :/
Hagi55 hat geschrieben:ich würd so gern in die unteren beiden Bauchmuskeln reinbeissen, no homo

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 24 Jan 2012 01:50

Hab heute meinen Caliper wieder bekommen und jetzt vor dem Schlafen nochmal schnell nachgemessen. Ergebnis:

Messung 21.12.2011
  • Gewicht: 84 Kg
  • Brustfalte: 12 mm
  • Bauchfalte: 28 mm
  • Beinfalte: 28 mm
  • Fettfreies Gewicht: 68 Kg
  • Kfa: 19,46%


Messung 17.01.2012
  • Gewicht: 83 Kg
  • Brustfalte: 10 mm
  • Bauchfalte: 27 mm
  • Beinfalte: 26 mm
  • Fettfreies Gewicht: 68 Kg
  • Kfa: 18,1%


Messung 26.01.2012
  • Gewicht: 82 Kg
  • Brustfalte: 10 mm
  • Bauchfalte: 25 mm
  • Beinfalte: 25 mm
  • Fettfreies Gewicht: 69 Kg <--- #10# +1 Kg
  • Kfa: 17,26 % <-- -2%
Zuletzt geändert von aLca am 24 Jan 2012 02:15, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon Play0r » 24 Jan 2012 02:09

Wenn es so weiter geht steht der Strandfigur nichts mehr entgegen. #04#

Weiter so !

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon DerAndiii » 24 Jan 2012 04:50

Play0r hat geschrieben:Wenn es so weiter geht steht der Strandfigur nichts mehr entgegen. #04#


Geeeeenau! *upsmilie*

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 24 Jan 2012 14:45

Oh man der Tag heute fängt auch scheisse an. Gestern viel zu lange wach und heute viel zu lange gepennt. Nicht geschafft zur Uni zu gehen...Naja was solls.. dafür gibt es heute eine Cardio Einheit später. Ahja und mein Vater hat ermal meinen körnigen Käse aufgemampft 8-|

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon MadBull » 24 Jan 2012 17:49

amieX hat geschrieben:Gestern viel zu lange wach und heute viel zu lange gepennt. Nicht geschafft zur Uni zu gehen...Naja was solls..


So stelle ich mir die Uni vor *hippismilie*
Ich kann's kaum erwarten *uglysmilie*
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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 24 Jan 2012 18:13

MadBull hat geschrieben:
amieX hat geschrieben:Gestern viel zu lange wach und heute viel zu lange gepennt. Nicht geschafft zur Uni zu gehen...Naja was solls..


So stelle ich mir die Uni vor *hippismilie*
Ich kann's kaum erwarten *uglysmilie*


Nimm mich bloss nicht als Vorbild :D

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 24 Jan 2012 21:08

Training 24. Januar - Locker Fahrrad fahren

  • Rad
    ~50 min
    330 kcal
    Puls bei: 125-135
Anschließend 12 min Solarium. Muss ja braun sein mit der kommenden Strandfigur ;)

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon vegata » 25 Jan 2012 00:13

ich hab n lockeren GK-TP den du 3-4 mal die woche machen kannst
sogar undulierend! ;)
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 25 Jan 2012 02:04

kiris94 hat geschrieben:ich hab n lockeren GK-TP den du 3-4 mal die woche machen kannst
sogar undulierend! ;)

Jetzt verwirrst du mich. Ich trainiere doch bereits nach einem ganz einfach GK?

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 25 Jan 2012 18:15

Mal nen Snack vor dem Training. Brot mit Erdnuss Creme und Kochschinken. Dazu noch ne Portion Bohnen und Mais.

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon Libra09 » 25 Jan 2012 19:54

also, bei uns heißt das nicht Kochschinken, aber so ähnlich sieht der Schinken bei mir auch aus! :D ich nehm da immer Huhn oder Pute, haben auch dieselben Nährwerte wie das "normale" Fleisch, ist fettarm, also wird das schon passen ;)

hiermit hab ich den Thread nun auch abonniert :p

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