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Training 5. April - GK TE2

• LH Rudern vorgebeugt OG
  3 x 8 x 52,5 Kg

• Beinbeuger
  3 x 12 x 66 Kg

im Supersatz mit:

• Beinstrecker
  3 x 12 x 66 Kg

• KH Schrägbank
  3 x 8 x 25 Kg <- Heute etwas schwerer als beim letzten Mal

Calisthenics!

• Klimmzüge
  Wdh.: 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 4, 3, 3, 3, 2 = 42 Stück

• Dips
  Wdh.: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 10, 10, 10, 7 = 72 Stück

So heute war ich ma wieder, wie immer beim Training Das kam raus:

Training 7. April - GK TE1

• Bankdrücken
  5 x 5 x 75 Kg

• Duale Latzug
  5 x 5 x 68,5 Kg

• Schulterpresse
  3 x 8 x 52 Kg <- ging ganz gut heute im Vergleich zu den letzten malen...

Und was kam jetzt?... Richtig... Some Calisthenics!!

• Klimmzüge
  Wdh.: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 = 48 Stück

• Dips
  Wdh.: 5, 5, 10, 5, 10, 7, 5 = 47

• Dips + 10Kg
  Wdh.: 5, 5 = 10

• Dips + 20Kg
  Wdh.: 5, 5, 5, 5 = 20

Ingesamt 77 Wdh. bei den Dips!

Sooo und paar Bilder habe ich auch für euch mitgebracht... Wobei vom Gefühl nicht mehr so schnell voran geht wie vorher...haben aber anscheinend viele das Problem seit der Umstellung auf die neuen Pläne, wobei an mir eh nicht viel Fleisch da ist

Aber trotzdem würde ich gerne von euch hören was ihr zur Entwicklung sagt, ihr könnt das bestimmt objektiver beurteilen...Auch negative Kritik ist erwünscht, schließlich will ich mich verbessern Ahja beachtet, dass ich erst seit Dez'11 trainiere



Zieht ihr auch solche Grimassen beim Posen ?

Bei wieviel Kg biste jetzt?

79 Kg auf 183cm zum Start waren es ziemlich genau 83 Kg.

So noch mal ne KFA Messung gemacht.

Bauchfalte: 14 mm
Beinfalte: 18 mm
Brustfalte: 8 mm
Fettfreies Gewebe 70 Kg

entspricht einem KFA von 11,5%. Ob der KFA jetzt so stimmt, sei mal dahingestellt. Die Falten absolut gemessen sind korrekt und im Vergleich zu der Messung, wo ich mein Training angefangen habe auch deutlich kleiner. Hier zum Vergleich die erste Messung:

Messung 21.12.2011
Gewicht: 84 Kg
Brustfalte: 12 mm
Bauchfalte: 28 mm
Beinfalte: 28 mm
Fettfreies Gewicht: 68 Kg
Kfa: 19,46%

Jetzt sagt ihr mal was zu den Bildern oder von der Entwicklung

Also Lat, Arme und Bauch sehen schonmal besser aus aber das nächste mal bitte keine schwarz-weiß Bilder mehr!
Aber das sind doch keine 19,4% KfA?! ich würd <15% sagen....

Bringt aber nix , das Gesicht nicht bei allen Bildern zu verstecken .

Ging auch nicht ums verstecken sondern um sich einmal zu zeigen Und die Fresse die auf den anderen Bildern ziehe, ist noch peinlicher 1x reicht da

~19% waren es zum Start Ende Dezember. Laut Caliper sind es derzeit 11-12%, wie man nun sieht, ist unter der Haube nichts gewesen aber das war mir ja vorher schon klar, woher auch! Aber ich denke mal, dass ich dann in 1-2 Monaten eine gute Basis für nen sauberen Aufbau habe.

Training 9. April - GK TE2

• LH Rudern vorgebeugt OG
  3 x 8 x 55 Kg <- ging eigentlich ganz gut aber Muskelgefühl ging ab dem 2. Satz flöten... bleibe nochmal bei dem Gewicht

• Beinpresse
  3 x 10 x 173 Kg <- puh war das schwer mit Pausen von 90 sec

• KH Schrägbank
  3 x 8 x 25 Kg <- ging heute wieder ganz gut aber ich bleibe dennoch noch bei dem Gewicht bis ich etwas tiefer komme. Das ist zur Zeit das Problem - die letzten 5 cm tiefe.

Calisthenics!

• Klimmzüge
  Wdh.: 3, 3, 3, 5 = 14 Stück

• Dips
  Wdh.: 5, 5, 10 = 20 Stück

Puh heute war die Luft irgendwie nicht da für mehr Wdh. bei den Klimmzüge und Dips, wobei die Kraft noch da wäre aber rein körperlich war ich geschafft!

Training 11. April - GK TE1

• Bankdrücken
  5 x 5 x 75 Kg <- ich glaube ich wage nochmal den Versuch mit 77,5 Kg

• Beinbeuger
  3 x 12 x 68,5 Kg

im SS mit:

• Beinstrecker
  2 x 12 x 68,5 Kg Kg
  1 x 9 x 68,5 Kg

• Klimmzüge
  Wdh.: 3, 3, 3, 3, 3, 3 = 18 Stück

• Dips
  Wdh.: 5, 5, 10, 5 = 25 Stück

Voll kaputt irgendwie heute -.-

Finde deine Einstellung top.
Bin auch Verfechter von 8-10% Kfa für Aufbau.
Dann Aufbau bis 12-13%, dann wieder Diät auf 8.
So ist man das ganze Jahr in ansehnlicher Form.

kiris94 hat geschrieben:Finde deine Einstellung top.
Bin auch Verfechter von 8-10% Kfa für Aufbau.
Dann Aufbau bis 12-13%, dann wieder Diät auf 8.
So ist man das ganze Jahr in ansehnlicher Form.

Danke, wobei das Cardio etwas hinten ansteht bei mir. Habe am 23. April Abgabe meiner Bachelor Thesis und muss da mal noch ordentlich Gas geben. Aber wenn dann da fertig bin, ziehe ich das Cardio von 0 auf 180 an Und dann sollte es erheblich schneller voran gehen, hoffentlich!

Kannst du denn nicht beim Cardio lernen? Ich persönlich gucke immer Filme und Serien oder lese Bücher.

kiris94 hat geschrieben:Kannst du denn nicht beim Cardio lernen? Ich persönlich gucke immer Filme und Serien oder lese Bücher.

Ich muss nicht lernen, lediglich 100-200 Seiten schreiben

Ohne Pump... Anfang des Jahres hat man nichtmal ne Ader auf Pump erkannt