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24J - 183cm - Gewicht: 83,0 Kilo - HOT NEWs Update: S. 21

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2012

Moderatoren: Team Bodybuilding & Training, Team Strandfigur

aLca
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 8

24J - 183cm - Gewicht: 83,0 Kilo - HOT NEWs Update: S. 21

Beitragvon aLca » 21 Jan 2012 13:41

Allgemein
  • Alter: 24 Jahre
  • Körpergröße: 183 cm
  • Gewicht: 83 kg
  • KFA: 17% laut Caliper
  • Trainingserfahrung: Das erste mal im Fitnessstudio war ich mit 18 also gute 6/7 Jahre her. Leider bin ich nie regelmässig hingegangen und im letzten Jahr könnte man sagen, dass ich gar nicht trainieren gewesen bin. Dafür habe ich hier auf TA immer munter mitgelesen und bin somit zum Theoretiker geworden. *sonstsmilie* Heutiger Stand ist, dass ich genau vor einem Monat wieder angefangen habe regelmässig zu trainieren. Dabei trainiere ich nach einem alternierenden GK mit jeweils 4 Übungen.


Umfänge
  • Oberarm angespannt: 34 cm
  • Brust: 94 cm
  • Bauch: 81 cm
  • Hüfte: 90 cm
  • Oberschenkel: 60


Trainings Historie
Woche 1-4
Training 23. Januar - GK TE2
Training 24. Januar - Locker Fahrrad fahren
Training 25. Januar - GK TE1
Training 26. Januar - Fahrrad fahren
Training 27. Januar - GK Mix aus TE1 & TE2
Training 29. Januar - GK Mix aus TE1 & TE2
Training 31. Januar - GK Mix aus TE1 & TE2
Training 02. Februar - GK TE2


Bilder
Bild



Ziele
  • Einfach das Fett loswerden
  • Stärker werden
  • Mehr Disziplin


Kfa Verlauf 30 Tage
Messung 21.12.2011
  • Gewicht: 84 Kg
  • Brustfalte: 12 mm
  • Bauchfalte: 28 mm
  • Beinfalte: 28 mm
  • Fettfreies Gewicht: 68 Kg
  • Kfa: 19,46%


Messung 17.01.2012
  • Gewicht: 83 Kg
  • Brustfalte: 10 mm
  • Bauchfalte: 27 mm
  • Beinfalte: 26 mm
  • Fettfreies Gewicht: 68 Kg
  • Kfa: 18,1%


Messung 26.01.2012
  • Gewicht: 82 Kg
  • Brustfalte: 10 mm
  • Bauchfalte: 25 mm
  • Beinfalte: 25 mm
  • Fettfreies Gewicht: 69 Kg <--- #10# +1 Kg
  • Kfa: 17,26 % <-- -2%


Messung 04.02.2012
  • Gewicht: 82 Kg
  • Brustfalte: 10 mm
  • Bauchfalte: 22 mm
  • Beinfalte: 22 mm
  • Fettfreies Gewicht: 69 Kg
  • Kfa: 16,1 % <-- -1,1%
Zuletzt geändert von aLca am 07 Apr 2012 13:23, insgesamt 24-mal geändert.

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Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8

Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon härterei62 » 21 Jan 2012 13:47

Hau rein......... #04#
von dass_Tier » 21 Jan 2011 21:46

Mir hat Frontheben sehr dabei geholfen eine massive obere Brust aufzubauen

von dass_Tier » 25 Jan 2011 17:43

Bizeps kannst du ruhig 3-4 mal die Woche rannhemen Junge.

von Friedhofschiller » 12 Feb 2011 16:02

er wir dnen im querschnitt dünneren, flacheren arm haben, das sieht von vorne ganz anders aus

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 21 Jan 2012 14:16

Danke. Jetzt erstmal frühstücken und dann ab zum Training!

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon Thomas » 21 Jan 2012 15:18

Viel Erfolg! :)
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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 21 Jan 2012 16:55

Vielen Dank, grade zurück vom Training. Ich muss zugeben war nicht das beste Training und überall ~10% weniger Gewicht. Hatte mich 10 min vor dem Training mit meiner Freundin gefetzt und das ging mir nicht aus dem Kopf. Naja immerhin beim Training gewesen.

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon DerAndiii » 21 Jan 2012 17:04

Viel Erfolg!

Ja,man denkt gar nicht wie sehr sich die Psyche auch auf das Training ausschlagen kann,da reicht schon ein Streit mit der Freundin aus und man kann einfach nicht mehr alles geben...

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 21 Jan 2012 17:45

Da ich erst vor einem Monat das Training wieder aufgenommen habe, würdet ihr mir da Empfehlen noch bei einem GK zu bleiben bevor ich auf den 2er Split umsteige?

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 22 Jan 2012 15:36

So ich habe beschlossen noch einen Monat bei meinem GK zu bleiben. Dann kann ich wenigstens sagen, dass ich etwas mal einen längeren Zeitraum durchgezogen habe. Außerdem kann ich mich derzeit ganz gut steigern (auf meinem Level :)).

EDIT: Meine Umfänge habe ich jetzt eingetragen.

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon pLaqueX » 22 Jan 2012 22:08

amieX hat geschrieben:Bild :D

Wenn du meinen Pfandflaschen "Korb" sehen könntest... *uglysmilie*

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 23 Jan 2012 13:01

Dann mal auch nen Bild von heute ohne große Worte :)

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Heute Abend geht es dann zum Training.

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 23 Jan 2012 17:30

Nuddeln mit irgendeiner Sauce aus Pilzen und sonstigem (von Mutti). Nicht zuviel davon sondern nochmal nen Quark dazu.. Ich muss mal heute nach dem Training einkaufen...

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Achja hoffentlich bleibt mir am Ende mehr über als bei ihm:

www.youtube.com Video von : www.youtube.com
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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon MadBull » 23 Jan 2012 18:58

amieX hat geschrieben:Dann mal auch nen Bild von heute ohne große Worte :)

Bild

Heute Abend geht es dann zum Training.


Nur nicht so großzügig mit dem Gemüse, so ne Gurke muss für nen Monat reichen ;) :-)

An dieser Stelle ein großes Danke für die viele Arbeit an der Teilnehmerübersicht! *upsmilie*

Viel Erfolg, ich lese mit. #13#
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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon w4HnSiNn » 23 Jan 2012 19:01

Viel Erfolg.Lese ebenfalls mit!

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Re: 24J - 183cm - Ausgangsgewicht: 83,0 Kilo

Beitragvon aLca » 23 Jan 2012 19:41

Vielen Dank, gehe jetzt trainieren und anschließend einkaufen :)

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