2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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king of persia
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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon king of persia » 29 Jun 2009 23:27

martin1986 hat geschrieben:kniebeugen und kreuzheben sind meistens kein problem von der regeneration her. wenns bei dir dennoch anders ist - mach nen ober-/unterkörper-split :)
und das zweite ist sowieso quatsch. die schulterbelastung beim frontdrücken liegt größtenteils auf den vorderen und evt. seitlichen deltas, je nach ausführung. die hinteren schultern werden jedenfalls niemals in dem maße beansprucht, dass irgendein regenerationsproblem mit rudern oder kreuzheben auftauchen könnte..

oben angesprochener ober-/unterkörper-split könnte so ausschaun:

te1: bankdrücken, schulterdrücken, klimmzüge, lh-rudern;
te2: kniebeugen, gestrecktes kreuzheben, wadenheben, crunches.


ich hab eher den nacken gemeint und nicht die deltas.

ich werde mal den plan - TE1: brust,bizep,rücken TE2: beine, trizep schulter - verfolgen und schauen ob ich erfolge hab!

oder halt den gleichen plan nur in push/pull version
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martin1986
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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon martin1986 » 30 Jun 2009 00:01

king of persia hat geschrieben:ich hab eher den nacken gemeint und nicht die deltas.
na der hat erst recht kein regenerationsproblem.. :o
ich werde mal den plan - TE1: brust,bizep,rücken TE2: beine, trizep schulter - verfolgen und schauen ob ich erfolge hab!
jeden tag schultergürtel- und trizepsbelastung?! sehr dämlich #05#
oder halt den gleichen plan nur in push/pull version
besser
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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon tobi12 » 30 Jun 2009 03:09

The same Game :-)

Der Plan ist für jeden geeignet der nicht unbedingt vor hat auf eine Meisterschaft zu gehen.
Hatte den mal vor vielen Jahren aus dem buch von Yates und er funktioniert wirklich hervorragend. Wurde von ihm selbst genommen bis er die ersten Meisterschaften machte.

TE 1

LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt
Kreuzheben (im Wechsel mit Extensions von Woche zu Woche)
KH Schulterdrücken
Seiheben (im Wechsel mit Rudern aufrecht von Woche zu Woche)
Crunches 1 Satz mit langsamen WH bis zum Versagen

je 3 Arbeitssätze 8-12 WH

TE 2

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
LH Curls
KH Curls
Frenchpress
Trizeps Kabel
Beinheben 1 Satz mit langsamen WH bis zum Versagen

Bei den Beinen 10-15 WH und bei den Armen 8-12 WH. Je 3 Arbeitssätze

Kannst man auf 3 oder 4 Einheiten pro Woche aufteilen und jahrelang nehmen den Plan. Liegt dir eine Übung nicht tauscht du sie aus. Bildet sich ne Schwachstelle heraus bindest du eine Übung mit ein (z.B. hinterer Delta-Seitheben vorgebeugt oder Quadrizeps Ansatz-Beinstrecker).
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martin1986
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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon martin1986 » 30 Jun 2009 09:35

@ tobi12: hast du den plan mal selbst trainiert? gabs da bei dir keine probleme wegen jedem tag bizeps- und trizepsbeanspruchung? ich glaub bei 4 einheiten pro woche wäre mir das zu viel.
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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon XxMr-NicexX » 30 Jun 2009 11:01

martin1986 hat geschrieben:@ tobi12: hast du den plan mal selbst trainiert? gabs da bei dir keine probleme wegen jedem tag bizeps- und trizepsbeanspruchung? ich glaub bei 4 einheiten pro woche wäre mir das zu viel.


würde mich auch interessieren
beitrag2560339.html#p2560339

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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon king of persia » 30 Jun 2009 23:55

der ist ja meinem plan eigentlich sehr identisch (bis auf die 3 übungen die ich nicht ausführe), und ich führe den plan mittlerweile schon die 2. woche aus und hab auch keine probleme festgestellt!

man macht zwar 2 tage hintereinander entweder schulter/trizep/bizep allerdings macht man danach ja 1 tag pause und somit sollte es da keine grösseren probleme geben!
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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon tobi12 » 01 Jul 2009 00:38

...edit
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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon king of persia » 02 Jul 2009 21:15

mal ne andere frage:

woran würde man übertrainig der arme merken??
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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon XxMr-NicexX » 02 Jul 2009 22:09

hauptsächlich an Kraftverlust oder längere Zeit keine Fortschritte mehr
beitrag2560339.html#p2560339

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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon headfuck » 03 Jul 2009 19:46

tobi12 hat geschrieben:
Crunches 1 Satz mit langsamen WH bis zum Versagen

Beinheben 1 Satz mit langsamen WH bis zum Versagen


Warum macht man bei den beiden Übungen bis zum Versagen? Sind doch im Prinzip auch nur Muskeln die durch Übungen Trainiert werden. Wäre da nicht nen 3x8-12 sinnvoller? (Bin Anfänger) ;)

Gruß heady
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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon sebastian111 » 04 Jul 2009 09:28

king of persia hat geschrieben:mal ne andere frage:

woran würde man übertrainig der arme merken??


mach dir darüber mal keine gedanken. es wird oft mit dem begriff des "übertrainings" um sich geschmissen , dabei wissen 99% aller die , die es sagen nicht mal was es genau ist. Denn eigentlich geht es hierbei um eine Überbelastung des ZNS und nicht unbedingt der Muskeln.Jedoch stimmt es ,dass übertraining in einem kraftverlust oder totaler erschöpfung endet.
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king of persia
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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon king of persia » 10 Jul 2009 00:24

sebastian111 hat geschrieben:
king of persia hat geschrieben:mal ne andere frage:

woran würde man übertrainig der arme merken??


mach dir darüber mal keine gedanken. es wird oft mit dem begriff des "übertrainings" um sich geschmissen , dabei wissen 99% aller die , die es sagen nicht mal was es genau ist. Denn eigentlich geht es hierbei um eine Überbelastung des ZNS und nicht unbedingt der Muskeln.Jedoch stimmt es ,dass übertraining in einem kraftverlust oder totaler erschöpfung endet.


hast schon irgendwie recht! allerdings muss ich sagen das kraftzuwachs in den armen bei mir auch nicht grad sehr schnell kommen weiss nicht ob das normal ist?!? aber verlust ist noch nie aufgetreten!


andere frage: inwieweit wird der schultergürtel beim bankdrücken belastet?
ist das echt so sehr das wenn man am nächsten tag die schultern trainiert da ein regenerations problem entstehen könnte?
und könnte man bauch (4Sätze) an allen 4 TE machen?
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tobi12
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Re: 2ER SPLIT BITTE BEWERTEN

Beitragvon tobi12 » 10 Jul 2009 02:47

headfuck hat geschrieben:
tobi12 hat geschrieben:
Crunches 1 Satz mit langsamen WH bis zum Versagen

Beinheben 1 Satz mit langsamen WH bis zum Versagen


Warum macht man bei den beiden Übungen bis zum Versagen? Sind doch im Prinzip auch nur Muskeln die durch Übungen Trainiert werden. Wäre da nicht nen 3x8-12 sinnvoller? (Bin Anfänger) ;)

Gruß heady


Gebe ich dir sogar im Prinzip recht. Der Bauch wird indirekt und teilweise direkt bei vielen Übungen mittrainiert und es gibt viele erfahrene Athleten die ihn überhaupt nicht extra trainieren. Ich trainiere ihn gerne nach dem Training weil ich der Meinung bin das es meinen Rücken entspannt...ein allgmein kleines entspannen nach dem Training ist. In deinem Fall als Anfänger sind das Nebenkriegsschauplätze die für dich erstmal untergeordnet sind.
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