so, Training läuft sehr gut, Form wird nach wie vor wesentlich besser!
so fast "ohne Bauch" und mit nicht so ausladenden Hüften kommt die V-Form viel besser zur Geltung, macht schon auch Spaß.
Gewicht liegt nach wie vor bei 102,4kg nackt, bin jetzt nochmal um 50g Kohlenhydrate am Tag runter.
Und mache brav meine 20 bis 30 Minuten Cardio viermal pro Woche....ätzende Scheiße....
ein Hoch auf die Sitzfahrräder!
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30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos 18.4.12 S. 9
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos S. 8
von Tino100 » 03 Apr 2012 12:26
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos S. 8
von Tino100 » 18 Apr 2012 20:21
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos S. 8
von BBisArt » 18 Apr 2012 23:47
Finde es schwer zu beurteilen, ob sich in den letzten 4 Wochen viel getan hat.
Vielleicht mal Bilder nebeneinanderstellen, dann kann man Fortschritte deutlich besser erkennen.
Wie ist dein persönliches Fazit für die 2.Phase?
Auf jeden Fall muss noch einiges runter und ich denke, die Zeit wird knapp.
Habe selber einen etwas zu hohen Kfa und es wird bei mir zeitlich eng. Ergo musst du den Gürtel enger schnallen.
Wünsche dir auf jeden Fall Viel Erfolg!
P.S.: Vielleicht mal cookinT um Rat fragen wie du in den nächsten 7-8 Wochen vorgehen sollst ..... ?
Vielleicht mal Bilder nebeneinanderstellen, dann kann man Fortschritte deutlich besser erkennen.
Wie ist dein persönliches Fazit für die 2.Phase?
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"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent."
(Arnold Schwarzenegger)
"Wenn du denkst, dass du es kannst oder nicht kannst, hast du Recht." (Henry Ford)
"Hard work beats talent when talent doesn't work hard." (Tim Notke)
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos S. 8
von TheBigO » 18 Apr 2012 23:51
Hat sich auf alle Fälle einiges getan!!!! Bleib weiter dran... Das lohnt sich.
Schau das du so ein kilo abnahme pro woche anpeilst dann verlierst nicht soviel muskeln und form wird am ende auf alle fälle sehr respektabel
kohlehydrate an trainingsfreien tagen auf 150 für die nächtsen vier wochen und an trainingstagen 50 mehr die dann rund ums training.
in den letzten vier wochen würde ich dann auf 100 und 150 gehen. Da würde ich dann auch einen ladetag mit 300 gramm carbs einflechten.
Schau das du so ein kilo abnahme pro woche anpeilst dann verlierst nicht soviel muskeln und form wird am ende auf alle fälle sehr respektabel
kohlehydrate an trainingsfreien tagen auf 150 für die nächtsen vier wochen und an trainingstagen 50 mehr die dann rund ums training.
in den letzten vier wochen würde ich dann auf 100 und 150 gehen. Da würde ich dann auch einen ladetag mit 300 gramm carbs einflechten.
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos 18.4.12 S. 9
von Tino100 » 19 Apr 2012 08:15
Bin momentan bei 102kg, also schon in meinem Plan.
Form ist wesentlich besser geworden, aber so 7 bis 10kg werden realistischer Weise mindestens noch fallen müssen.
Die Zeit wird sicherlich nicht reichen um richtig trocken zu werden, aber wer weiß.....die Süprise gibt`s dann in 7 Wochen!
Von der Ernährung bin ich an Trainingstagen bei 218g KH, die ausschließlich aus Vollkornreis und wenigen Haferflocken bestehen, ab 1600 gar keine KH`s mehr.
Protein 317g, Mischung aus Huhn, Fisch, bissle MQ und Proteinpulver. Fett gibts 35g, hauptsächlich vom Fisch.
An freien Tagen 50g KH und 40g Protein weniger.
Und das ganze gepaart mit 5 Liter vom beschten Augschburger Leitungswasser am Tag!
Von den Supplementen gibts nur paar Vitamine, bissle Zink weil ich mal gehört habe da gibts schöne Haut von, Glutamin und BCAAs, weng Glucosmain und fertsch!
Training läuft soweit gut, Kraft ist annähernd gleich.
Und Cardio gibts vier mal pro Woche für 20 Minuten. Vielleicht noch etwas ausbaufähig, möchte ich sagen....
Form ist wesentlich besser geworden, aber so 7 bis 10kg werden realistischer Weise mindestens noch fallen müssen.
Die Zeit wird sicherlich nicht reichen um richtig trocken zu werden, aber wer weiß.....die Süprise gibt`s dann in 7 Wochen!
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Protein 317g, Mischung aus Huhn, Fisch, bissle MQ und Proteinpulver. Fett gibts 35g, hauptsächlich vom Fisch.
An freien Tagen 50g KH und 40g Protein weniger.
Und das ganze gepaart mit 5 Liter vom beschten Augschburger Leitungswasser am Tag!
Von den Supplementen gibts nur paar Vitamine, bissle Zink weil ich mal gehört habe da gibts schöne Haut von, Glutamin und BCAAs, weng Glucosmain und fertsch!
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos 18.4.12 S. 9
von KALIBA36 » 19 Apr 2012 15:32
Tägliches Cardio! Da muss noch viel runter um annähernd eine "Strandfigur" zu erreichen! Aber im Internet zu schreiben ist immer so leicht, natürlich steck da verdammt viel Arbeit hinter! Mach weiter und wir werden sehn wie du dich entwickelst
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos 18.4.12 S. 9
von Optimusperfect » 19 Apr 2012 16:32
bin echt gespannt wie du am ende aussiehst
andro at its finest
THREAD WIEDER OFFEN
nn- hat geschrieben:ich hab grad ausversehen n stück fleisch in den mülleimer fallen lassenJormugandr hat geschrieben:hols wieder raus
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos 18.4.12 S. 9
von Tino100 » 23 Apr 2012 08:56
Habe hier mal meinen momentan kompletten Ernährungsplan hinterlegt:
KH Protein Fett kcal
Frühstück
333g Eiklar 3,33 36,63 0 169,83
50g Haferflocken 33 7 3,5 219
2 ganze Eier 1,16 15,08 13,92 187,92
150g Himbeeren 10,5 1,5 1,5 61,5
Zwischenmahlzeit
250g Magerquark 10 35 0 195
Mittagessen
50g (125g) Reis 39,67 2,83 0,5 177,08
250g Huhn 0 57,5 2,5 272,5
Pre-Workout
25g Haferflocken 16,5 7 3,5 182,5
50g Whey 3 39,2 3,4 196,6
Post-Workout
25g Wachsmaiss. 22 0 196,5
50g Whey 3 39,2 3,4 196,6
Abendessen
50g Naturreis gek. 0
150 Thunfisch o. Öl 0 39 3 180
Zwischenmahlzeit
250g Magerquark 10 35 0 195
Gesamt g 152,16 314,94 35,22 502,32
kcal ca. 623,856 1291,254 327,546 2242,656
kcal % Tagesanteil 27,81773041 57,57699799 14,60527161 100
An Nicht-Trainingstagen entfallen die 25g Haferflocken vor dem Training und der PW-Shake, dafür gibts nur einen Proteinshake!
KH Protein Fett kcal
Frühstück
333g Eiklar 3,33 36,63 0 169,83
50g Haferflocken 33 7 3,5 219
2 ganze Eier 1,16 15,08 13,92 187,92
150g Himbeeren 10,5 1,5 1,5 61,5
Zwischenmahlzeit
250g Magerquark 10 35 0 195
Mittagessen
50g (125g) Reis 39,67 2,83 0,5 177,08
250g Huhn 0 57,5 2,5 272,5
Pre-Workout
25g Haferflocken 16,5 7 3,5 182,5
50g Whey 3 39,2 3,4 196,6
Post-Workout
25g Wachsmaiss. 22 0 196,5
50g Whey 3 39,2 3,4 196,6
Abendessen
50g Naturreis gek. 0
150 Thunfisch o. Öl 0 39 3 180
Zwischenmahlzeit
250g Magerquark 10 35 0 195
Gesamt g 152,16 314,94 35,22 502,32
kcal ca. 623,856 1291,254 327,546 2242,656
kcal % Tagesanteil 27,81773041 57,57699799 14,60527161 100
An Nicht-Trainingstagen entfallen die 25g Haferflocken vor dem Training und der PW-Shake, dafür gibts nur einen Proteinshake!
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos 18.4.12 S. 9
von Libra09 » 26 Apr 2012 18:44
Tino100 hat geschrieben:333g Eiklar 3,33 36,63 0 169,83
darf ich fragen, wie man auf diese Menge kommt?
wiegst du das genau so ab oder nimmst ein Drittel von nem Liter? 
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos 18.4.12 S. 9
von Tino100 » 30 Apr 2012 15:13
ne zeitlang wirklich abgewogen...
aber jetzt der einfachheit halber morgens 2 ganze eier und 8 eiweiß.
für kleine fehler bei der mengenangabe wird keine haftung übernommen, dummer weise legen die hühner auch immer keine gleich großen eier!
form wird stetig besser, aber irgendwie komme ich nicht unter 100kg...
ne zeitlang gings net drüber, jetzt gehts net drunter?!
aber jetzt der einfachheit halber morgens 2 ganze eier und 8 eiweiß.
für kleine fehler bei der mengenangabe wird keine haftung übernommen, dummer weise legen die hühner auch immer keine gleich großen eier!
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos 18.4.12 S. 9
von Tino100 » 11 Mai 2012 08:42
es wird, es wird, es wird.
gewicht ist runter auf 98kg, bin mal gespannt wie`s am ende aussieht.
ab montag gibts 50g kh pro tag weniger...
MQ wird ersetzt durch eine weiter portion hühnchen.
sollte ich es noch nicht festgestellt haben; cardio is fuckin` bullshit!
gewicht ist runter auf 98kg, bin mal gespannt wie`s am ende aussieht.
ab montag gibts 50g kh pro tag weniger...
MQ wird ersetzt durch eine weiter portion hühnchen.
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos 18.4.12 S. 9
von Tino100 » 15 Mai 2012 08:28
Update 15.5.2012:
Gewicht immer noch bei um die 98kg...
Heut morgen hab` ich in den Spiegel geschaut und ein fremdes Gesicht gesehen.
Der Mensch, also ich, hat Gesichtskonturen, nicht mehr nur eine teigige Pfannkuchenpflätsche!! Sehr geil, muss ich sagen!
Gestern mal ein neues Fitnessstudio erkundet, haben ne tolle Hackenschmidt-Maschine.
Ist halt ein richtiges Fitnessstudio, alle sehr schick, und dann ich dazu.
Wobei ich die bodybuildingtypischen Attribute wie schreien, brüllen und stöhnen schon bewusst vermieden habe.
Nur jedes Mal wenn so ein Fitnesshase vorbei lief dachte ich mir: "komm schon, eine Wiederholung geht schon noch!".
Ende der Geschichte nach einer Stunde war das ich so platt war, dass ich schon bei der ersten Wiederholung Waden eine übelsten Krampf bekommen habe!
So viel zum Thema ich trainiere nur für mich selbst, nicht wahr?!
Voller Erfolg auf der ganzen Linie!
Gewicht immer noch bei um die 98kg...
Heut morgen hab` ich in den Spiegel geschaut und ein fremdes Gesicht gesehen.
Der Mensch, also ich, hat Gesichtskonturen, nicht mehr nur eine teigige Pfannkuchenpflätsche!! Sehr geil, muss ich sagen!
Gestern mal ein neues Fitnessstudio erkundet, haben ne tolle Hackenschmidt-Maschine.
Ist halt ein richtiges Fitnessstudio, alle sehr schick, und dann ich dazu.
Wobei ich die bodybuildingtypischen Attribute wie schreien, brüllen und stöhnen schon bewusst vermieden habe.
Nur jedes Mal wenn so ein Fitnesshase vorbei lief dachte ich mir: "komm schon, eine Wiederholung geht schon noch!".
Ende der Geschichte nach einer Stunde war das ich so platt war, dass ich schon bei der ersten Wiederholung Waden eine übelsten Krampf bekommen habe!
So viel zum Thema ich trainiere nur für mich selbst, nicht wahr?!
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos 18.4.12 S. 9
von barbell » 15 Mai 2012 12:26
Tino100 hat geschrieben:Update 15.5.2012:
Gewicht immer noch bei um die 98kg...
Das ist weil dein EP "vermutlich" für deine Verhältnisse zu KH Reich ist, lass die Maisstärke, Reis, Himbeeren & co mal langsam nach und nach ganz weg.. ersetzte den Quark durch KH-armes Caseinpulver, das Whey durch EEA/BCAA mit Wasser .
Bei deiner Baustelle musst du VIEL konsequenter Diäten um eine Strandfigur zu bekommen.
"Am Schluss" noch 2 Wochen lang NUR Huhn oder/und Lachs + Supps ... Anschliessend wieder etwas aufladen mit carbs und die Strandfigur wäre da, wer will, der kann!, aber so wird das garantiert eine ewige Baustelle...
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos 18.4.12 S. 9
von Tino100 » 17 Mai 2012 16:57
na da sag ich mal ehrlich "danke, barbell" für den arschtritt.
und hoffe der kam noch rechtzeitig.
hab jetzt seit dienstag allen reis und so scheiß verbannt.
quark durch lachs ersetzt und nur an trainingstagen direkt vor und nach dem training je 25g kohlenhydrate aus reiswaffeln.
an nichttrainingstagen, die gleichzeitig cardiotage sind, geh ich leer aus.
und hoffe der kam noch rechtzeitig.
hab jetzt seit dienstag allen reis und so scheiß verbannt.
quark durch lachs ersetzt und nur an trainingstagen direkt vor und nach dem training je 25g kohlenhydrate aus reiswaffeln.
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Re: 30 Jahre - 178cm - 111kg - aktuelle Fotos 18.4.12 S. 9
von Tino100 » 30 Mai 2012 08:13
Gewicht geht gut runter, KH`s sind alle verbannt, Whey durch Egg ersetzt, ansonsten Huhn, Thunfisch, Seelachs, Eier...
Schön langsam geht die Kraft bissle flöten, aber dafür sehe ich so ziemlich jeden Tag den Bauch schwinden.
Noch 1 1/2 Wochen, bin gespannt!
Schön langsam geht die Kraft bissle flöten, aber dafür sehe ich so ziemlich jeden Tag den Bauch schwinden.
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