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Tagchen!

Dachte mir statt der langweiligen Neuvorstellung einfach mal Vorher / Nachher... dann wißt ihr auch gleich wieso ich hier bin!

Ich war immer durchschnittlich sportlich, bis meine kleine Tochter auf die Welt kam. Danach hab ich mich so richtig gehen lassen. Ich war zwar nicht richtig fett, aber so richtig schön schwabbelig....

Nach der Trennung von meiner Ex hab ich beschlossen, dass was passieren muss. Fett Weg, Muskel drauf. Was mir wichtig war: ALL NATURAL!

Innerhalb von 14 Monaten konnte ich 16 kg Fett los werden und eine gute Basismuskulatur schaffen. Neben dem Krafttraining habe ich sehr viel Ausdauer gemacht, zumal ich mir für letztes Jahr einen Triathlon vorgenommen hatte. Den hab ich dann auch gemacht, olympische Distanz in 2:20,32 (interessiert zwar im BB Forum vermutlich wenige, aber ich bin eben stolz drauf! )

Die Nachher-Fotos sind jetzt ca. 3 Monate alt. Ich muss mal paar neue machen! Hab gesehen, dass es hier wohl bestimmte "Muss-Fotos" gibt...

Momentan hab ich das Ausdauertraining deutlich zurück geschraubt um bis zum Sommer nochmal ordentlich Muskel draufpacken zu können.
Speziell die Bereiche Lat, Bizeps und obere Brust möchte ich noch mal verbessern.

Dazu fahr ich im moment ein sehr fokussiertes Programm auf diese Muskelgruppen, wobei ich besonderen Wert auf gute Regeneration lege.

Freu mich auf eure Kommentare und Verbesserungsvorschläge. Falls sich einer über meine Formulierungen wundert... ich bin Ösi!

Nick

So... nach dem Durchlesen von ein paar anderen Posts... woher nehmt ihr alle die Werte wie "Wasser" oder "Körperfett"?
Alle mal professionell messen lassen, oder einfach mal die Aldi-Waage befragt?

Ich kann euch meine Größe (178cm) und mein Gewicht (dzt. ca. 74 kg) sagen. Den Rest... NULL Plan.

Und dann hab ich mal ne Frage: Welche Fotos machen Sinn? Beine? Rücken? Welche Posen. Gibts sowas wie nen Muster-Thread?

Nick

Boah, kasse Veränderung und starke Vaskulariät!

nicht schlecht . wie sieht denn dein Trainingsplan so aus ?

Saubere Leistung, Respekt!

Ohne Witz, ich haderer schon den ganzen Tag:

Rad fahren ja nein ja nein. ( gestern 15 km gelaufen )

Die Bilder sind mir jetzt genug Motivation gewesen die freitägliche 50km Runde zu fahren. ( no homo )

Danke. Die Vaskularität hab ich wohl meinem Vater zu verdanken. Dem drückts die Dinger auch überall raus obwohl er mittlerweile 65 ist.

Momentan hab ich mich auf ein Pensum von

2,5 Krafteinheiten und 2 Ausdauereinheiten (niedriger bis mittlerer Pulsfrequenzbereich) pro Woche eingependelt.

Letztes Jahr am Weg zum Triathlon bestand mein wöchentliches Trainingspensum aus:

4 Laufeinheiten
2 Radeinheiten
2 Schwimmeinheiten
2 Krafteinheiten

Beim Krafttraining konzentriere ich mich auf einen Bereich von 8 - 10 Wiederholungen wobei ich dazwischen auch mal 2 Wochen einbaue in denen ich bewusst auf 15+ Wiederholungen gehe um die Muskulatur nicht zu sehr an eine Belastung zu gewöhnen. Auch versuche ich beim Training ständig die Übungen zu verändern und nicht 5 Mal hintereinander das Selbe zu machen.

Da ich (leider) alleine trainiere, muss ich öfters auf Maschinen zurückgreifen. Ohne "Buddy" kann man aus meiner Sicht gerade beim Bankdrücken, etc. nicht effektiv ans Limit gehen.

Wenn ich eine persönliche "Lieblingsübung" habe, dann ist das Frontheben an den Seilzügen. Hat bei mir die größten Erfolge im Bereich der oberen Brust gebracht, auch wenn viele sagen, dass das zu 80% ne Schulterübung ist.

Hoffe das gibt euch mehr Einblick.

Nick

Aptamildose und nen Bier am killen sehr schön..

Echt starke Entwicklung , der Kfa sieht echt Super aus , der Körper sowieso

*hrhrhrhr* Da hat sich einer aber das VORHER Foto genau angesehen! Man könnte meinen ICH hab das ganze Aptamil gefressen, so wie ich ausgesehen habe. Seit über 2 Jahren trink ich jetzt praktisch garkeinen Alkohol mehr. Also ich sag mal.... ein Bier in 2 Monaten... wenns hoch kommt.

Danke!

Ich hab ein Defizit und da bin ich gespannt ob ihr Ideen habt: Ich bekomme am Bizeps einfach keine Kraft zusammen. Rein vom Volumen bin ich nicht unzufrieden, aber es ist einfach NULL Dampf dahinter. Hab schon mal mehr Wiederholungen versucht, dann wieder weniger. Mal Isolationsübungen forciert, mal einfach bei den Rückenübungen "mitlaufen" lassen. Der verdammte Bizeps will einfach keine Power annehmen....

Irgendwer ein ähnliches Problem mit ner Muskelgruppe gehabt und diese Sackgasse überwunden?

Niki

An die Mods: Ja... ich habe mir gerade das "how to" für dieses Forum durchgelesen und werd die erforderlichen Bilder nachliefern!

Supp / Ernährungsplan:

1) Morgens: CFM Whey in Form eines Shakes mit fettarmer Milch und frischen Früchten sowie Ahornsirup (das ist mein daily "Starter")
2) Vormittags 1: Cafe Latte und nachher noch ein Glas fettarme Milch (Caseinquele, antikatabol)
3) Vormittags 2: Eine Portion Obst
3) Mittagessen: Huhn / Fisch / Rind dazu ne etwas kleinere Portion Kohlehydrate aber vorallem viel Gemüse (und gute Öle)
4) Nachmittags: Caseinshake oder wieder ein Latte mit Extra-Milch
5) Abendessen: Eier / Käse / Fisch / Fleisch plus Gemüse und langsamen KHs (Roggenbrot)
6) Schlafenszeit: Casein-Shake

Zusätzlich an Trainingstagen:

- L-Arginin 40 Minuten vor dem Training
- Beta-Alanin (starte ich nächste Woche)
- Virtargo direkt nach dem Workout
- ca. 15 Minuten NACH dem Vitargo: CFM Whey in Wasser aufgelöst


Ziel: ca. 2,5 Protein / kg Körpergewicht!
Soweit mal die Ernährung...

Was für eien Diät hast du gemacht?

Stark verändert, würde gerne mehr sehen. Rücken,waden & co.

Fotos von den Waden müsst ich noch haben. Rücken, etc. werd ich versuchen zu machen (oh Mann... Das wird ne Prozedur...)

Was sagt die Ex zu der Transformation?

Zwing sie nach dem Training deinen Schweiß abzulecken.

Was die Ex sagt is mir völlig Banane!

Was die anderen Ladies sagen zählt. Und wenn sie im Freibad vom Gaffen fast von der Liege fallen, dann ist das der Lohn für den Schweiss, die Schmerzen und den Verzicht!