Hallo wollte anfangen nen 3er zu trainieren, wie findet ihr die Einteilung und Übungen? (Ich weiß Beine eigentlich gesondert trainieren, kann es aber nicht anders und dachte mir Trizeps is jetzt nicht so die mörder Muskelgruppe...)

Wenn ihr Tips habt zu effektiveren Übungen, anderer Reihenfolge oder wenn der TP überladen ist bitte sagen
Vielen lieben Dank im Voraus (:

TE1

Brust + Bizeps:

Schrägbankdrücken 4 x (12 10 10 8)
Bankdrücken 4 x (12 10 10 8)
KH-Bankdrücken 3 x (15 12 10)
KH-Fliegende oder Butterfly 3 x (15 12 10)
Dips 3 x (MV min. ges. 35)

Scottcurls 4 x (15 12 12 10)
KH-Curls (Stehend) 3 x (20)
Konzentrationscurls 3 x (12 10 8)
Hammercurls 3 x (15 12 10)

TE2

Beine + Trizeps:

Beinpresse 4 x (20 15 12 10)
Bein Extensions 4 x (20 15 12 10)
Beincurls 4 x (20 15 12 10)

Bankdrücken (Eng) 3 x (15 12 10)
SZ-French-press (Bench) 3 x (12 10 8)
Pushdowns (Seilzug) 3 x (15 12 10)
Trizeps extensions (Beidhändig) 4 x (20 15 12 10)
Dips 3 x (MV min. ges. 30)

TE3

Rücken + Schulter:

Klimmzüge 3 x (MV min ges. 30)
Latziehen 3 x (20 15 10)
T Bar rows 3 x (20 15 10)
Seated pulley rows 3 x (20 15 10)
KH-Rudern 3 x (15 12 10)

Schulterdrücken (Multipresse) 3 x (15 12 10)
Seitheben 3 x (15 12 10)
Frontheben 3 x (15 12 10)
KH-Frontheben 4 x (15 12 12 10)

darf man fragen wie lange du schon trainierst?

ist das verhältnis zwischen beinen und trizeps ernst gemeint?

Deine Arme dominieren zu sehr deine TEs, bei den Beinen fehlt die Kniebeuge, das ist einfach DIE Beinübung, außer du hast ne Verletzung.

An der Multipresse würde ich nie trainieren, außer du hast ne Verletzung, oder hast schiss bestimmte Übungen ohne bis zum MV zu machen. Und selbst dann würd ich sie lieber frei machen und auf das MV kacken.
Ich hab, nachdem mein gebrochenes Sprunggelenk am verheilen war, mich an der MP im KB versucht, aber das hat einfach nicht wirklich was gebracht und frei ausgeführt macht mir die Übungen zig mal mehr Spaß und es fühlt sich zig mal besser an.
Kreuzheben würde ich auch nicht mehr missen wollen...

Deine Wdh Zahlen sind so hoch, da wirste nicht viel Kraft mit aufbauen, vorallem macht es Sinn einige Übungen ( Dips, BD, KH, KB, etc grundsätzlich alle Güs) auch mal schwer auszuführen.

geil...der Bizeps hat mehr Trainingsvolumen als die Beine!

Nimm nen 3er hier aus dem Forum und trainier danach. Wäre die beste Wahl.

Ja je nachdem könnte ich ja theoretisch auch ein paar übungen rausnehmen z.B. für Bizeps..

Hier hab mal Überarbeitet... so besser?

TE1 Brust + Bizeps:

Bankdrücken 4 x (12 10 10 8)
Schrägbankdrücken 4 x (12 10 10 8)
KH-Bankdrücken 3 x (15 12 10)
KH-Fliegende oder Butterfly 3 x (15 12 10)

Scottcurls 4 x (15 12 12 10)
KH-Curls (Stehend) 3 x (20)
Konzentrationscurls 3 x (12 10 8)
Hammercurls 3 x (15 12 10)

TE2 Beine + Trizeps:

Beinpresse 4 x (20 15 12 10)
Bein Extensions 4 x (20 15 12 10)
Beincurls 4 x (20 15 12 10)
Wadenlift 4 x (20 15 15 12)

SZ-French-press (Bench) 3 x (12 10 8)
Pushdowns (Seilzug) 3 x (15 12 10)
Trizeps extensions (Beidhändig) 4 x (20 15 12 10)
Dips 3 x (MV min. ges. 30)

TE3 Rücken + Schulter:

Klimmzüge 3 x (MV min ges. 30)
Latziehen 3 x (20 15 10)
Sitzend Rudermaschine 3 x (20 15 10)
KH-Rudern 3 x (15 12 10)

Schulterdrücken (Sitzend) 3 x (15 12 10)
Seitheben 3 x (15 12 10)
Frontheben 3 x (15 12 10)
KH-Frontheben (Beidhändig) 4 x (15 12 12 10)


????

Musst du wissen ob du ohne Kb und Kh so gut fährst und du machst immer noch für deine Arme genausoviel, wei für Brust und Beine zusammen.

Empfehlen würd ich das keinem, aber mach halt mal.....

Find den selten daneben.

Scheiß Plan, mach nen WKM Plan! Finden sich hier überall

Warum machst du keine Kniebeugen
Bei nem 3er denke ich sofort immer an Push and Pull plus Beintag
Sprich
TE1 Brust Schultern Trizeps
TE2 Beine Bauch
TE3 Rücken Bizeps Nacken

Wie meinst du das genau? @ TOPCOP

Intressiert mich wirklich, weil wenn deine Daten stimmen hast du echt was drauf...
also BIIIITTTEEEE hilf mir

Dass du nen 3. so ausübst, dass du an einem Tag alle Zugübungen machst, an einem anderen alle Pressübungen und am dritten Tag die Beine. Kannst auch Oberkörper, Unterkörper, Ganzkörper oder Brust/Rücken Arme/Schultern Beine/Kern trainieren...

Ich würd bei deinem Plan Bizeps und Trizeps auf eine Übung mit 3 Sätzen beschränken und dafür noch paar Sätze Kniebeugen/Kreuzheben mit reinnehmen.

Bei nem 3er Split würde ich ja das hier machen:

TE1 Beine, Bauch
TE2 Brust, v.+m. Schulter, Trizeps
TE3 Rücken, Bizeps(, Nacken)

Mit:

TE1

Kniebeugen 3x 4-6
Beinpresse 3x 8-12
Beinbeugen 2x 10-15
Wadenheben 3x 8-12
Crunches 3x max.

TE2

Bankdrücken 3x 6-8
Frontdrücken/SBD 3x 8-12
Dips 3x 10-15
Seitheben 2x 10-15
Nosebreaker 2x 10-15

TE3

Kreuzheben 3x 4-6
Langhantelrudern 3x 6-8
Klimmzüge 3x 8-12
vorg. Seitheben 2x 10-15
(Shruggs 2x 8-12)
Armcurls 2x 10-15