hi

ich habe mal ne frage zu nem typischen 3er split...
ein beispiel:
ich mache zur zeit montags (brust, schulter und trizeps).
d.h. NUR einmal in der woche; trainiere aber ziemlich hart...
liegt da nicht zu viel zeit dazwischen, bis zum nächsten montag ???
wäre es sinnvoll, wenn ich dann freitags zu meinem beintraining NOCHMAL das
montagsprogramm dazu packen würde ?
dann hätte ich insgesamt 4 tage zur regenration...
was meint ihr ? oder besteht da echt die gefahr von übertraining ???

LG
david

Wenn Du 4 Tage zur Regeneration haben willst, dann solltest Du über einen 2er-Split mit einer Trainingshäufigkeit von drei Tagen pro Woche nachdenken.

"Zu (d)einem Beintraining (noch andere Muskeln) dazu packen" ist so oder so kompletter Unfug. In einem 3er-Split bekommen die Beine, die 50% der Gesamtmuskulatur ausmachen ohnehin nur jeden dritten Trainingstag eine Einheit und damit gerade so angemessen berücksichtigt.

Wenn Du also noch Saft hast nach den Beinen noch Brust/Schulter/Trizeps zu trainieren, dann stimmt was nicht mit dem Beintraining.

Beine alleine im 3er oder Push/Pull als für Dich dann denkbare 2er-Option.

Um weniger als eine Woche pro Muskel zu pausieren kannst Du im 3er auch "einfach" 4 Trainingstage pro Woche machen.

Spuk

btw: Bist Du sicher, dass Du bei Deinem BMI nur 11% KFA hast?

Spuk

ja, laut calipermessungen habe ich 11,4 % KF.
wieso ???

Weil das ein sehr sehr guter Wert ist bei 88kg auf ...



Sorra, ich dachte Du würdest 88kg auf 182cm wiegen. Hab mich vertan. Dann wären die 100kg im Negativbankdrücken eher zu wenig für die Daten, aber mit 188cm und 82kg passt alles.

Spuk

schon ok...

ich hab momentan auch nen recht klassischen 3er. druck/zug/beine

ich mach das schema 2on/1off. so komme ich auf 4-5 TE/w. klappt meistens. manchmal ist ein extra tag pause nötig. aber das sagt mir mein körper recht zuverlässig.
auch ohne großartige suppementation sehe ich da bislang keine gefahr des übertrainings.