Hallo,
Also erstmal zu mir ;
Bin 17 Jahre, trainiere seit 1,5 Jahren, bin 191cm groß und wiege 92 kg.
Einen Ernährungsplan habe ich nicht, achte jedoch sehr auf proteinreiches und gesundes Essen.

Mein Trainingsplan sieht so aus :

Zum Plan ist zu sagen das ich jede Trainngseinheit zwischen TE1.1 und Te1.2 abwechsel um mehr Übungen im Sortiment zu haben.

Rücken Bizeps
TE1.1 :
Hyperextensions zum Aufwärmen
Kreuzheben 5 x 5 80 kg
Rudern am Kabelzug 5 x 8 mit 40-50 kg
Latzug in den Nacken 3 x 12 mit 55kg

TE1.2 :
Hyperextensions
Langhantelrudern 3 x 8 mit 50kg
Klimmzüge in 2 Sätzen, soviele wie gehn
Latzug zur Brust im Untergriff 3x8 mit 45kg
Latzug Maschine 1 x8 mit 80kg, 1x8 mit 70kg, 1x8 mit 60kg

=> Bizeps jeweils :
Kurzhantelcurls 1 x6 mit 16kg , 1 x 8 mit 14kg , 1x8 mit 12kg (pro Arm)
Langhantelcurls 3x 10 mit 20kg
Scottcurls 3 x 8-10 mit 20 kg


Brust Trizeps
TE 2
Bankdrücken Warmmachen mit 10 x 20kg
1 x 8 mit 40kg , 1x 8 mit 60kg , 1 x 6 mit 70kg, 1 x 6 mit 60kg , 1 x6 mit 50kg

Dips
3 x 6 mit 10kg Zusatzgewicht bzw. 5 jenachdem wieviel Kraft noch da is.

Fliegende
2 x 10 mit 18kg , 1 x 10 mit 16kg

Trizeps
French Press
1 x 10 26 kg , 1x 10 24kg, 1 x 10 kg

enges Bankdrücken
3 x 10 20kg

Trizepsdrücken KH
2x8 5kg , 2 x8 4 kg

Beinde Waden Schulter
TE 3
Beinpresse 45°
15 x 80kg , 10 x 100kg, 10 x 120 kg, 10 x 140kg, 10 x 120, 10x 100kg

Beinbeuger
3 x 15 79 kg

Beinstrecker
3 x10 56 kg

Wadenheben stehend
3 x 12 45 kg
Sitzend
3 x 15 40kg

Schultern
Military Press
3 x 8 20kg

Schulterdrücken Kurzhantel
3 x 8 16 kg

Aufrechtes Rudern
3 x 12 20kg


So und jetzt meine Frage : Ist die Übungsauswahl richtig so, Wiederholungszahlen ok ?
Danke im Vorraus,
Gruß
Bananaman

keine meinungen ?

find ich gut te3 am mittwoch immer?

Ja in der Mitte, also TE1 , TE3, TE2 , TE1 usw...

noch ein paar Meinungen ?

Beine sollten einen eigenen Tag in einem 3er kriegen. Schulter demnach zu TE1 oder TE2 packen. Kniebeugen fehlen.