Beginne nächsten Monat meine erste Testo-e kur, was haltet ihr von diesem 4er? habe vorhin einen 3er mit sehr hohem volumen trainiert.
Vorallem mit dem Rücken train bin ich noch nicht ganz zufrieden...

TE / WT Muskel Übung Sätze WHs
1: Mo
Brust Flachbank mit LH 4 6-3x
Brust Schrägbank KH 3 8-6x
Brust Fliegend mit KH 3 10-8x
Bizeps LH Curs 3 10-8x
Bizeps Scott Curls 3 10-8x
Unterarme Unterarm Curls mit LH 3 10-8x
Sätze ges. 19


2: Di
Beine Kniebeugen 4 6-3x
Beine Beinprese 4 8-6x
Beine Beinbeugen 3 10-8x
Waden Wadenheben 3 10-8x
Waden Wadenheben 3 15-10x
Sätze ges. 17


3: Do
Rücken Latzug (Front) 3 10-8x
Rüchen Rudern, liegend auf SB mit KH 3 10-8x
Rücken Kabelrudern 3 10-8x
Rücken T-Hantel 3 10-8x
Nacken Shurgs mit KH 3 10-8x
Trizeps Dips 4 10-6x
Trizeps Seilzug 3 10-8x
Sätze ges. 15


4: Fr
Schultern Frontdrücken 3 10-8x
Schultern Seitenheben KH 3 10-8x
Schultern Seitenheben vorgebeugt KH 3 10-8x
Bauch Beinheben 3 10-8x
Bauch Crunschens Maschiene 3 10-8x
Bauch Seite 3 10-8x
18

Mir gefällt der Plan nicht.

Zunächst halte ich die Aufteilung für ungeeignet.

Entweder so:

Rücken
Brust/Bizeps
Beine
Schulter/Trizeps

oder so (mache ich):

Rücken
Brust/Schulter
Beine
Arme

Aber ein Tag mehr oder weniger nur Schultern, während du Rücken und Trizeps an einem Tag trainierst? Das ist unverhältnismäßig! Mithin trainierst du die vordere Schulter 3mal die Woche! Auch nicht optimal.


Dann zu den Übungen:

Díe Brust-Bizeps-Einheit sieht gut aus.

Die Beineinheit sieht auch gut aus. Ich würde allerdings Beincurls gegen Kreuzheben gestr. austauschen. Und dann Rücken erst am Freitag trainieren.

Das Rückentraining gefällt mir gar nicht.
Kreuzheben, als wichtigste Übung fehlt, Klimmzüge fehlen, in meinen Augen reichen 2 Ruderübungen dicke. Eine wäre im Prinzip schon genug wenn du KH und Klimmzüge machst.

Trizeps ist im Prinzip ok.

Schultern ist auch ok.

Wenn der Rücken dein Schwachpunkt ist, würde ich gerade dort mit mehr Grundübungen am Anfang der Trainingseinheit angreifen. Latzug ist unter uns gesagt Pipifax. Aber nun gut! Da du aber zumindest T-Hantel- Rudern mit bei hast: Ran an den Anfang damit. Breites Rudern fehlt leider total, natürlich ist die freie Version gemeint.
Mit Hinblick auf deine geplante Ergänzung , würde ich ein etwas höheres Volumen wählen.

Danke für eure Hinweise.

Habe diesen Plan nun so durchgezogen diese woche, hintere schulter konnte ich am freitag fast nicht trainieren, hatte noch muskelkater vom rückentrain am vortag. werde die hintere schulter nun mit dem rücken trainieren und dafür den trizps am freitag.

das ganze sieht nun so aus:
Mo: Brust/bi
Di: beine
Do: vordere-seitliche schulter/trizeps/bauch
Fr: Rücken/hintere schulter


komischerweise habe ich am freitag gesehen das sie die T-Bar maschiene entfernt... das fällt dan wohl weg...

3 Sätze KH (3-6 Wdh)
3 Sätze Klimmzüge weiter Obergriff (3-6 Wdh)
3 Sätze Latzug zur Brust (8-10 Wdh )
3 Sätze KH-Rudern (8-10 Wdh)
3 Sätze Seitenheben Vorgebeugt
Eure Meinung?

Was hält ihr davon grosse muskelgruppen 3-6, 6-8, 8-12 zu trainieren? wie die kleinen, 8-10?

Mit Hinblick auf deine geplante Ergänzung , würde ich ein etwas höheres Volumen wählen

Also letzte woche war ich nach einer woche pause schon am limit mit dem plan... ok bin auch noch nicht on ;-) was würdest du da empfehlen pro grosse musklegruppe eine übung mehr?!

d-rocc hat geschrieben:
3 Sätze KH (3-6 Wdh)
3 Sätze Klimmzüge weiter Obergriff (3-6 Wdh)
3 Sätze Latzug zur Brust (8-10 Wdh )
3 Sätze KH-Rudern (8-10 Wdh)
3 Sätze Seitenheben Vorgebeugt
Eure Meinung?

Was hält ihr davon grosse muskelgruppen 3-6, 6-8, 8-12 zu trainieren? wie die kleinen, 8-10?

find das rückenprogramm immer noch nicht gut. 4 sätze kh, 3 sätze klimmis enger untergriff und dann noch ne ruderübung mit 3 sätzen, zb t-bar (wobei sich da die frage stellt, ob du nach dem kh noch "stabil" genug bist). ich schwöre auf enges rudern am turm, merk ich am besten im lat.
latzug zur brust kannste raushauen, wenne klimmis machst. kh-rudern wäre halt noch ne alternative zum oben genannten.
wdh-zahlen musste mal ausprobieren. bei mir variiert das von übung zu übung, aber 6-8 sollten bei den grundübungen schon gut sein, wobei bei kh würd ich noch auf 4-6 runtergehn.

mein plan geht auch so in die richtung... was haltet ihr davon?

1.tag: Brust/Bizeps
2.tag: Schultern/Nacken/Bauch
3.tag: Rücken/Trizeps
4.tag Beine/Bauch

ich mache absíchtlich rucken mit bizeps und nicht mit trizeps, wie es in den meisten trainingsplänen ist weil man so einfach noch mehr kraft hat und ihn dadurch auch öffters belastet.

mfg dani

Ich bin so frei und schliesse mich meinem Mod-Kollegen an:

PhilippAlex hat geschrieben:Mir gefällt der Plan nicht.
Mir auch nicht!

Zunächst halte ich die Aufteilung für ungeeignet.
Ich ebenso!
Alleine Rücken nach beinen (Kreuzheben nach Kniebeugen) macht das (die)
ganze Training (saufteilung) "etwas unausgeglichen".
Dazu noch Rücken und Trizeps zusammen, am Folgetag Schultern...??


Entweder so:

Rücken
Brust/Bizeps
Beine
Schulter/Trizeps

oder so (mache ich):

Rücken
Brust/Schulter
Beine
Arme

Ich würde für mich die erste Varianten bevorzugen - wenn ich einen 4er
machen würde...


Aber ein Tag mehr oder weniger nur Schultern, während du Rücken und Trizeps an einem Tag trainierst? Das ist unverhältnismäßig! Mithin trainierst du die vordere Schulter 3mal die Woche! Auch nicht optimal.
Da schliesse ich mich an.


Dann zu den Übungen:

Díe Brust-Bizeps-Einheit sieht gut aus.

Die Beineinheit sieht auch gut aus. Ich würde allerdings Beincurls gegen Kreuzheben gestr. austauschen. Und dann Rücken erst am Freitag trainieren.
...hier wären wir (sonst) bei dem oben angedeuteten Problem...


Das Rückentraining gefällt mir gar nicht.
Kreuzheben, als wichtigste Übung fehlt, Klimmzüge fehlen, in meinen Augen reichen 2 Ruderübungen dicke. Eine wäre im Prinzip schon genug wenn du KH und Klimmzüge machst.
Auch hier schliesse ich mich an!

Gruß

Wolfgang

Danke für deine Antwort, habe den Plan nun entsprechen angepasst, was sagt ihr nun dazu?

1: Mo
Brust: Flachbank mit LH 4 6-3x
Brust: Schrägbank KH 3 8-6x
Brust: Fliegend mit KH 3 10-8x
Bizeps: LH Curs 3 10-8x
Bizeps: Scott Curls 3 10-8x
Unterarme: Unterarm Curls mit LH 3 10-8x


2: Di
Beine: Kniebeugen 4 6-3x
Beine: Beinprese 4 8-6x
Beine: Beinbeugen 3 10-8x
Waden: Wadenheben 3 10-8x
Waden: Wadenheben 3 15-10x


3: Do
Schultern: Frontdrücken 3 10-8x
Schultern: Seitenheben KH 3 10-8x
Trizeps: Dips 4 10-6x
Trizeps: Seilzug 3 10-8x
Bauch: Beinheben 3 10-8x
Bauch: Crunschens Maschiene 3 10-8x
Bauch: Seite 3 10-8x


4: Fr
Rücken: KH 3 10-8x
Rüchen: Rudern, liegend auf SB mit KH 3 10-8x
Rücken: Kabelrudern 3 10-8x
Rücken: T-Hantel 3 10-8x
Nacken: Shurgs mit KH 3 10-8x
Schultern: Seitenheben vorgebeugt KH 3 10-8x

Was haltet ihr davon grosse muskelgruppen 3-6, 6-8, 8-12 zu trainieren? wie die kleinen, 8-10?