hey, würd mich freuen wenn ihr mal über meinen 5*5 plan schauen könntet.
problem ist der beintag, ich kann aufgrund von knieproblemen leider nichts anderes machen.

TE 1 brust/trizeps
Bankdrücken 5*5
Cablecross 2*8-10
Military-Press 2*8-10
Dips 2*8-10
French-Press 2*8-12

TE 2 Beine
Beinstrecker 2*8-10
Ausfallschritte 2*8-10
Beinbeuger2*8-10
L-Flys
Nackenziehen
Unterarme

TE 3 rücken/bizeps
Kreuzheben 5*5
Latzug weit 2*8-10
Rudern KH 2*8-10
Überzüge 2*4-8
Curls 2*10-15

was meint ihr? kann man so lassen?

lg

Wie lange trainierst du denn schon?

sorry vergessen zu schreiben^^
knaoo 2 jahre, habe vor einem halben jahr schon 5*5 ausprobiert und war zufrieden, wollte es jetzt mit einem neuen plan probieren. hab außerdem noch diverse splitpläne, und gks gemacht.

hey,
unterarme und NACKEN am beintag raus
klimmzüge mit rein in tE3 und überzüge dafür raus...
vll nnoch rear flys für den oberen rücken
curls können auch raus...

Du hast von 16 Übungen exakt 2 Stück im 5x5 drinnen Für mich hat der Plan nix mit 5x5 tu tun. Schlecht ist die Idee mit dem 5x5 bei den zwei Übungen trotzdem nicht.

würde da an deiner stelle die hauptübungen LH rudern KH KB BD MP als 5*5 machen und den rest nach belieben

danke für die antworten^^
wenn man sich 5*5 pläne ansieht so sind meistens die grundübungen 5*5 also bd kh rudern usw.. aber immer nur ein satz am trainingstag, habe es schon mit mehreren ausprobiert und das ist kaum zu schaffen. 5*5 is schon ansträngend.. das problem ist mit meinen beinen dass ich die wegen den knien nich so belasten kann..


TE 1 brust/trizeps
Bankdrücken 5*5
Cablecross 2*8-10
Military-Press 5*5
Dips 2*8-10
French-Press 2*8-12

TE 2 Beine
Beinstrecker 2*8-10
Ausfallschritte 2*8-10
Beinbeuger2*8-10
L-Flys


TE 3 rücken/bizeps
Kreuzheben 5*5
Latzug weit 2*8-10
Klimzüge 2*4-8
Rudern LH 2*8-10

beim rückentag 2 5*5 sätze ist eindeutig zu viel^^
was meint ihr jetzt dazu?

Wadenheben fehlt... 3* 15-20wdh...
also fürs rückentraining ist es nicht zu viel nur nicht ratsam für anfänger wie ich finde...

Wieso soll das 5x5 anstrengender sein als die anderen Übungen? Von was für einem 5x5 reden wir überhaupt? Also bei mir ist auch ein "Dips 2*8-10" SEHR belastend wenn ich es drauf anlege.

naj eigentlich ist alles anstrengend wenn man es RICHTIG macht also von der intensität her

ich glaube anfänger kann man nach knapp 2 jahren nich mehr ganz sagen, außerdem habt ihr schonmal 5*5 gemacht? das ist eindeutig anstrengender als die isos die dabei sind.. deshalb soll man auch nich zu viel machen, weil es echt reinhaut.
das gewicht muss ja immer gleich bleiben, die ausführung langsam und korrekt sein, wenn man auf das alles achtet isses durchaus logischer weise anstrengender als 2 oder 3*12 sätze. außerdem klar sind dips anstrengend aber dabei werde ich wohl hilfe benötigen, also gibt bei uns so ein gerät bei dem man kilos an hilfe einstellen kann.
und richtig waden fehlt, das hab ich vor lauter lautern vergessen, thx^^

okay sorry das mit dem anfänger war ja nich so gemeint^^ sorry es ist noch früh am morgen ^^

du vermischt da was ....

du musst differenzieren ... eine GÜ wie Kniebeugen ist natürlich wesentlich anstrengender, da viel mehr Muskeln arbeiten müssen, als wenn du Bizepscurls machst ... Mach doch mal einen Test 5x5 KB und 5x5 Curls und berichte davon ... im Gegensatz dazu können 3x12 Reps KB sehr heftig sein bei einer hohen Intensität

was ist die genaue ärztliche diagnose für deine kniebeschwerden?

Caballero3390 hat geschrieben:ich glaube anfänger kann man nach knapp 2 jahren nich mehr ganz sagen, außerdem habt ihr schonmal 5*5 gemacht? das ist eindeutig anstrengender als die isos die dabei sind.. deshalb soll man auch nich zu viel machen, weil es echt reinhaut.
das gewicht muss ja immer gleich bleiben, die ausführung langsam und korrekt sein, wenn man auf das alles achtet isses durchaus logischer weise anstrengender als 2 oder 3*12 sätze. außerdem klar sind dips anstrengend aber dabei werde ich wohl hilfe benötigen, also gibt bei uns so ein gerät bei dem man kilos an hilfe einstellen kann.
und richtig waden fehlt, das hab ich vor lauter lautern vergessen, thx^^

Naja, du widersprichst dir da aber schon selbst ein wenig

Erstmal denke ich sehr wohl, dass man mit 2 Jahren noch Anfänger ist. Würde mich selbst mit <10 Jahren Trainingserfahrung auch maximal als leicht fortgeschritten sehen. Aber hier brauchen wir uns nicht streiten da es wohl keine Definition gibt.

Du schreibst oben, dass 5x5 anstrengender ist als Isos. Das wäre wie "das Auto ist schneller als rot" Wenn man die Grundübungen vergleicht, dann denke ich sehr wohl, dass 5x5 je nachdem wie man es macht mehr oder weniger gleich anstrengend ist als 3 normale Sätze oder was weiß ich. Die Ausführung sollte ja nicht nur beim 5x5 langsam und korrekt sein sondern prinzipiell gilt das doch immer Und eben weil das Gewicht gleich bleibt gehen maximal die letzten 1-2 Sätze richtig an die Substanz.
Ist aber natürlich alles immer ne Frage wie man trainiert. Glaube wir haben da irgendwie andere Vorstellungen von den "normalen" Sätzen. Für mich wären beispielsweise 3 harte Sätze Dips oder Rudern mind. genau so anstrengend wie 5x5 beim Bankdrücken.
Aber die Diskussion bringt ja auch nichts. Fakt ist, das 5x5 ist ein super System und wenn du meinst wegen der Anstrengung nur 2 Übungen so ausführen zu können ist das doch auch in Ordnung.