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heute früh (5:00 Uhr) TE1 OK schwer

5 min aufwärmen

SBD Multi (15x 12x 12x) 10x 10x 10x 9x
LH Rudern (15x 15x) 10x 10x 10x
KZ-Maschine (15x) 11x 10x 10x
Nackendrücken LH (20x 11x) 10x 9x 10x
Dipsmaschine (15x) 10x 10x
LH Curls (15x) 10x 10x 10x
(55 min)

Cardio: 30 min Crosstrainer / 15 min walken aufs Laufband

Kein Kommentar, viel zu schwach.

Peter61 hat geschrieben:

tH€-b€ttY hat geschrieben:Tabata: (pro Übung 30 bis 45 sec -> 10 sec Pause) 1 Runde,
KB mit KH (Arme 90 Grad halten mit KH) -> Hüpfsprünge - Seitheben mit KH -> Burpees -> Klimmzüge breit negativ -> Crunches -> Liegestützen

Chapeau, sag ich da nur.

aber echt anstrengend!
machs Du auch mit?

cool, das hört sich spannend an.
ich mag zirkeltraining und vor allem mag ich mich richtig verausgaben... ich glaub, ich mach mich mal schlau.

"in der garage laut sein" hört sich gut an...

Heut morgen Tabata mit Jumping Jacks (Hampelmänner) gemacht. Zuerst Koordinationsprobleme, aber dann ging´s.
War aber hart an der Kotzgrenze.
Werde auf jeden Fall weitermachen und langsam steigern (also koordinativ fordernder werden).
Heut Nachmittag werden meine E-Jugendspieler auch in den Genuß von Tabata kommen. Da freu ich mich schon drauf!

kniebeugen, liegestütz, turkish get ups, klimmzüge
das als tabata programm, 8 runden und ihr habt genug sport für den tag gemacht

15:00 h Tabata 1 Runde (20sec - 10sec Pause) Trap - Trap - KB mit KH - KB mit KH (wie Gewichtheben) - KB mit Seitheben KH (mit Schwung) - Hüpfsprünge mit KH - Burpess (gestolpert ) - Liegestützen ---------->

@Peter: ist doch toll! Viel Spaß!

@sternchen: Zirkeltraining hatte ich schon mal gemacht aber etwas anderes, nämlich, pro Übung 20 WH (Gewicht mittelschwer) ohne Zeitdruck aber ohne gemütliche Spaziergang von Übung zu anderen Übung! und mit 5 Übungen glaub ich hab mit 3 oder 4 Runden gemacht. das ist wirklich nicht schlecht!

@Dante: machst Du auch öfter Tabata oder? Vielleicht hast Du noch mehr Tips? hab auch an joggen mit Sprints (5 bis 8x Sprints ca 30 Meter) gedacht. wenn draussen wärmer wird, dann mach ich vielleicht Sprints. Hoffe nicht dass die Leute, vor allem meine Mutter schief gucken, wie ich sprinte...

Gewicht heute: 71,6 kg

heute früh (5:30 h) UK schwer

aufwärmen:
5 Min Cardio
SS Beinbeuger-Beinstrecker 3 x 12

Kniebeugen Multi (25x 19x 15x) 80kg 10x 10x 10x
Beinpresse 45 (27x 20x 20x) 180kg 12x 12x 12x
Kreuzheben (15x 10x) 75kg 10x 10x 10x 10x
Wadenheben (beinpresse) 150kg 12x 12x 12x 12x
Kabelcrunches (20x) 60kg 12x 12x 12x

21 min Cardio (kein Bock mehr! )

Fazit: hab noch leichte Muskelkater von letzte oder diese (????) Woche, aber woher? durch Tabata? deshalb waren meine Beine bisschen müde an den Start. trotzdem durchgezogen, immer noch sehr leichte Knieschmerzen, nicht so schlimm. allgemein war nicht so super.

eben... tAbAtA ...

nun ... ins heia...

heute früh nur CARDIO 70 min (60 min Crosstrainer, dann 10 min walken aufs Laufband)

meine Jeanshose ist weiter geworden. aber Gewicht SORRY, liebe Leuten!
aber allgemein bin ich schon etwas zufrieden.

scheiß auf die Waage!

sprich mir nach!

SCHEISS AUF DIE WAAGE!!!!


das mit der Jeans ist goil!

Sternchen hat geschrieben:scheiß auf die Waage!

sprich mir nach!

SCHEISS AUF DIE WAAGE!!!!


das mit der Jeans ist goil!

"Scheiss auf die Waage"... da hast Du Recht
Das letzte mal habe ich mir vor 4 Woche gewogen...
Und fühl mich supiii

jaaa.... aaaaaber.. ich muss auch mal wiegen wozu bin ich hier auf Strandfigur-Aktion...
eigentlich habt ihr RECHT!!!!

hab eben Low Carb Kaiserschmarrn gegessen....
eigentlich ist für den Frühstück ideal, aber trotzdem hab ich zu mittags gegessen.

Hallo Betty,

meine Waage mag mich auch nicht , aber ich merke an meinem Gürtel, daß der Bauch weniger wird .

Gruß

Eric

Hi, Eric, ist doch prima... du schaust auf jeden Fall ganz gut aus, da seh ich kein Problem für Dich! Die anderen haben schon sehr (!!!) viele Kilos verloren und fast definiert...

.....und bei mir noch nicht so weit! ich kriege mein fetten Bauch nicht weg!


so.. genug gejammert! ... und ich geh weiter hart "arbeiten" und vielleicht erreichen.



achja, noch etwas: nächste Wiegetag ist am Mittwoch den 25.April!