TEAM-ANDRO.com

OK leicht

Schrägbankdrucken KH (10kg 12x 10x) 15kg 12x 12x 12x 11x
Duale Latzug (je 15kg 15x) je 25kg 12x / je 26,25kg 12x 12x 10x

LH Rudern im SUPERSATZ mit Cable Cross
30kg 14x 14x 14x 14x mit 20kg 14x 14x 14x 14x

vorgeb. Seitheben KH im SUPERSATZ mit Seitheben KH
6kg 14x 14x 14x mit 7kg 14x 14x 13x

Pushdown am Kabel Seil im SUPERSATZ mit Kabel-Hammercurls Seil
30kg 14x 14x / 35kg 14x mit 25kg 14x 14x / 30kg 14x

Cardio 45 min

Fazit: war ok.. Supersätze schon anstrengend vor allem die letzte Sätze, obwohl ich die Gewichte leicht runtergesetzt (vom letzten Einheit) habe. egal weitermachen!

Die Reduktion der Gewichte wird bei allen anstehen!
Ist doch normal bei Supersätzen!


Bilder = gute Entwickelung!

ok...
thanks

UK leicht

Cardio 5 min aufwärmen

Beinbeuger im SUPERSATZ mit Beinstrecker
(20kg 15x) 25kg 14x 14x 14x 14x // (20kg 15x) 30kg 14x 14x 14x 14x

Frontkniebeugen im SUPERSATZ mit rüm. Kreuzheben
(20kg 16x) 30kg 16x 16x 16x 16x // (20kg 16x) 40kg 16x 16x 16x 15x

Hackenschmidt stehend (15kg 20x) 40kg 18x 18x 18x
Wadenheben sitzend (25kg 18x) 40kg 16x 15x 15x 15x

Beinheben mit Stütze 18x 18x 18x 15x

Cardio 20 min

Cardio
45 min Crosstrainer
15 min walken (Laufband)

hab doch heute früh gewogen, weil ich vorher merkte, dass ich etwas leichter fühlte, Ergebnis: 70,8 kg

danke!

OK schwer

Cardio 5 min aufwärmen

Schrägbankdrücken Multi (20kg 10x 10x / 30kg 6x) 42,50kg 8x 8x 7x 8x (+ 4WH)
T-Bar Rudern mit Bruststütze (nur Hantelscheibe-Gewicht) (15kg 12x / 20kg 10x) 37,50kg 8x 8x 8x (+ 2WH)
Latzug breit Brust (35kg 13x) 60kg 8x 9x 8x (+ 5kg)
Schulterdrücken Multi (20kg 12x / 25kg 10x) 35kg 8x 8x 8x
Dips (-25kg 12x) frei 6x 5x (endlich!) / -10kg 7x
SZ Curls (17,50kg 12x) 30kg 8x 7x

Cardio 45 min (Crosstrainer)

langsam wird es anstrengend...

EP heute: 1775 kcal // 40,2 g Fett // 100,8 g KH // 227,3 g EW

passt ganz gut. nicht immer nur 1700 kcal, auch mal 1900 kcal, also sehr flexibel.
nach meinen Skiurlaub oder bei dritten Artikel werde ich vielleicht die Bilder von fddb.de hier einfügen.

tH€-b€sT hat geschrieben:EP heute: 1775 kcal // 40,2 g Fett // 100,8 g KH // 227,3 g EW

passt ganz gut. nicht immer nur 1700 kcal, auch mal 1900 kcal, also sehr flexibel.
nach meinen Skiurlaub oder bei dritten Artikel werde ich vielleicht die Bilder von fddb.de hier einfügen.

ja, das erspart Schreibarbeit, stimmts?

richtig!

nur eins hab ich Problem mit Bild kopieren, da Format zu klein ist, hab hier Breitbild-Monitor. ich werde erst nach meinen Urlaub genauer nach Lupe gucken. im Moment bin ich etwas gestresst wg ehrenamtliche Aufgaben.

Wesentlich mehr Details zu sehen

UK schwer

Cardio 10 min aufwärmen
SS Beinstrecker-Beinbeuger je 20kg 4x12

Beinpresse 45 (60kg 20x/90kg 20x/120kg 12x) 210kg 7x 7x 5x //
Reduktion 150kg 10x -> 120kg 12x -> 90kg 10x -> kurz abgebrochen, dann weiter 60kg 11x
Hackenschmidt stehend (Gewicht nur Hantelscheiben)
(leer 15x/15kg 12x) 75kg 10x 10x *aua*
rümanische Kreuzheben rausgeworfen!
Ausfallschritte Multi (20kg 10x 10x) 40kg 8x 8x 8x
Wadenheben sitzend 30kg 8x20 (a la Vader)
Kabel-Crunches (50kg 12x) 60kg 10x 10x 10x

Cardio 45 min

war okay... beim Reduktionsatz ziehe ich 15kg-Hantel raus, dabei ist unglücklich Hantel runtergefallen und traf auf meine Kniescheibe.. es tat sehr weh... ich konnte doch weiter fortsetzen... jetzt ist meine Knie bisschen geschwollen, so schlimm ist bestimmt nicht, sicher nur Prellung.

Freut mich auf Wochenende! yeaaah!!!

Warum das Kreuzheben rausgeworfen?

Schön kühlen und dann wird's auch wieder mit'm Knie Gute Besserung!

Oh wie doof, alles Gute für Dein Knie!