TEAM-ANDRO.com

51 Jahre//OLD WOMAN/174 cm/74,4 kg

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2012

Moderatoren: Team Bodybuilding & Training, Team Strandfigur

Benutzeravatar
Mrs. TB5050
TA Premium Member
 
Beiträge: 10689
Registriert: 22 Okt 2009 11:56
Wohnort: WTAL
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 60*1
Kniebeugen (kg): 95*5
Kreuzheben (kg): 125*2
Trainingsplan: Volumen
Ziel Gewicht (kg): 70
Ich bin: VB-LEGENDE

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon Mrs. TB5050 » 20 Feb 2012 13:44

OK leicht

Schrägbankdrucken KH
(10kg 12x 10x) 15kg 12x 12x 12x 11x
Duale Latzug (je 15kg 15x) je 25kg 12x / je 26,25kg 12x 12x 10x

LH Rudern im SUPERSATZ mit Cable Cross
30kg 14x 14x 14x 14x mit 20kg 14x 14x 14x 14x

vorgeb. Seitheben KH im SUPERSATZ mit Seitheben KH
6kg 14x 14x 14x mit 7kg 14x 14x 13x

Pushdown am Kabel Seil im SUPERSATZ mit Kabel-Hammercurls Seil
30kg 14x 14x / 35kg 14x mit 25kg 14x 14x / 30kg 14x

Cardio 45 min

Fazit: war ok.. Supersätze schon anstrengend vor allem die letzte Sätze, obwohl ich die Gewichte leicht runtergesetzt (vom letzten Einheit) habe. :-o egal weitermachen!


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


Benutzeravatar
flasht83
TA Stamm Member
 
Beiträge: 925
Registriert: 17 Mai 2010 13:35
Wohnort: Köln
Körpergewicht (kg): 89
Körpergröße (cm): 185
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 90
Kniebeugen (kg): 110
Kreuzheben (kg): 125
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Lieblingsübung: Frontkniebeuge
Ernährungsplan: Ja
Studio: McFit
Ich bin: voll krank

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon flasht83 » 20 Feb 2012 15:25

Die Reduktion der Gewichte wird bei allen anstehen!
Ist doch normal bei Supersätzen!


Bilder = gute Entwickelung!
Wer Sex für das größte hält, war noch nie richtig scheißen.

Frank-Holger Acker

Bild


Benutzeravatar
Mrs. TB5050
TA Premium Member
 
Beiträge: 10689
Registriert: 22 Okt 2009 11:56
Wohnort: WTAL
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 60*1
Kniebeugen (kg): 95*5
Kreuzheben (kg): 125*2
Trainingsplan: Volumen
Ziel Gewicht (kg): 70
Ich bin: VB-LEGENDE

Benutzeravatar
Mrs. TB5050
TA Premium Member
 
Beiträge: 10689
Registriert: 22 Okt 2009 11:56
Wohnort: WTAL
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 60*1
Kniebeugen (kg): 95*5
Kreuzheben (kg): 125*2
Trainingsplan: Volumen
Ziel Gewicht (kg): 70
Ich bin: VB-LEGENDE

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon Mrs. TB5050 » 21 Feb 2012 15:46

UK leicht

Cardio 5 min aufwärmen

Beinbeuger im SUPERSATZ mit Beinstrecker
(20kg 15x) 25kg 14x 14x 14x 14x // (20kg 15x) 30kg 14x 14x 14x 14x

Frontkniebeugen im SUPERSATZ mit rüm. Kreuzheben
(20kg 16x) 30kg 16x 16x 16x 16x // (20kg 16x) 40kg 16x 16x 16x 15x

Hackenschmidt stehend (15kg 20x) 40kg 18x 18x 18x
Wadenheben sitzend (25kg 18x) 40kg 16x 15x 15x 15x

Beinheben mit Stütze 18x 18x 18x 15x

Cardio 20 min

Benutzeravatar
Mrs. TB5050
TA Premium Member
 
Beiträge: 10689
Registriert: 22 Okt 2009 11:56
Wohnort: WTAL
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 60*1
Kniebeugen (kg): 95*5
Kreuzheben (kg): 125*2
Trainingsplan: Volumen
Ziel Gewicht (kg): 70
Ich bin: VB-LEGENDE

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon Mrs. TB5050 » 22 Feb 2012 08:36

Cardio
45 min Crosstrainer
15 min walken (Laufband)

hab doch heute früh gewogen, weil ich vorher merkte, dass ich etwas leichter fühlte, Ergebnis: 70,8 kg #12#

Benutzeravatar
Sternchen
Mod Team Wettkampf
 
Beiträge: 6376
Registriert: 21 Dez 2004 15:15
Wohnort: Hamburg
Trainingsbeginn (Jahr): 2000
Wettkampferfahrung: Ja
Ich bin: vergeben!

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon Sternchen » 22 Feb 2012 08:39

#04#
Wenn dich dein Leben nervt, streu Glitzer drauf!
Bild

Mein Blog, Klamotten mit Glitzer für Euch zum Bestellen und mehr!
http://www.eisennixe.de/

Benutzeravatar
Mrs. TB5050
TA Premium Member
 
Beiträge: 10689
Registriert: 22 Okt 2009 11:56
Wohnort: WTAL
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 60*1
Kniebeugen (kg): 95*5
Kreuzheben (kg): 125*2
Trainingsplan: Volumen
Ziel Gewicht (kg): 70
Ich bin: VB-LEGENDE

Benutzeravatar
Mrs. TB5050
TA Premium Member
 
Beiträge: 10689
Registriert: 22 Okt 2009 11:56
Wohnort: WTAL
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 60*1
Kniebeugen (kg): 95*5
Kreuzheben (kg): 125*2
Trainingsplan: Volumen
Ziel Gewicht (kg): 70
Ich bin: VB-LEGENDE

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon Mrs. TB5050 » 23 Feb 2012 12:57

OK schwer

Cardio 5 min aufwärmen

Schrägbankdrücken Multi
(20kg 10x 10x / 30kg 6x) 42,50kg 8x 8x 7x 8x (+ 4WH)
T-Bar Rudern mit Bruststütze (nur Hantelscheibe-Gewicht) (15kg 12x / 20kg 10x) 37,50kg 8x 8x 8x (+ 2WH)
Latzug breit Brust (35kg 13x) 60kg 8x 9x 8x (+ 5kg)
Schulterdrücken Multi (20kg 12x / 25kg 10x) 35kg 8x 8x 8x
Dips (-25kg 12x) frei 6x 5x (endlich!) / -10kg 7x
SZ Curls (17,50kg 12x) 30kg 8x 7x

Cardio 45 min (Crosstrainer) *sonstsmilie*

langsam wird es anstrengend... :-)

Benutzeravatar
Mrs. TB5050
TA Premium Member
 
Beiträge: 10689
Registriert: 22 Okt 2009 11:56
Wohnort: WTAL
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 60*1
Kniebeugen (kg): 95*5
Kreuzheben (kg): 125*2
Trainingsplan: Volumen
Ziel Gewicht (kg): 70
Ich bin: VB-LEGENDE

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon Mrs. TB5050 » 23 Feb 2012 20:17

EP heute: 1775 kcal // 40,2 g Fett // 100,8 g KH // 227,3 g EW

passt ganz gut. nicht immer nur 1700 kcal, auch mal 1900 kcal, also sehr flexibel.
nach meinen Skiurlaub oder bei dritten Artikel werde ich vielleicht die Bilder von fddb.de hier einfügen.

Benutzeravatar
Libra09
TA Premium Member
 
Beiträge: 22782
Registriert: 06 Dez 2010 16:38
Lieblingsübung: Kreuzheben

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon Libra09 » 23 Feb 2012 20:25

tH€-b€sT hat geschrieben:EP heute: 1775 kcal // 40,2 g Fett // 100,8 g KH // 227,3 g EW

passt ganz gut. nicht immer nur 1700 kcal, auch mal 1900 kcal, also sehr flexibel.
nach meinen Skiurlaub oder bei dritten Artikel werde ich vielleicht die Bilder von fddb.de hier einfügen.


ja, das erspart Schreibarbeit, stimmts? :p

Benutzeravatar
Mrs. TB5050
TA Premium Member
 
Beiträge: 10689
Registriert: 22 Okt 2009 11:56
Wohnort: WTAL
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 60*1
Kniebeugen (kg): 95*5
Kreuzheben (kg): 125*2
Trainingsplan: Volumen
Ziel Gewicht (kg): 70
Ich bin: VB-LEGENDE

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon Mrs. TB5050 » 23 Feb 2012 20:29

richtig! :-)

nur eins hab ich Problem mit Bild kopieren, da Format zu klein ist, hab hier Breitbild-Monitor. ich werde erst nach meinen Urlaub genauer nach Lupe gucken. im Moment bin ich etwas gestresst wg ehrenamtliche Aufgaben. *uglysmilie*

Benutzeravatar
pLaqueX
TA Elite Member
 
Beiträge: 5947
Registriert: 18 Okt 2008 11:18
Körpergröße (cm): 195

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon pLaqueX » 24 Feb 2012 13:44

Wesentlich mehr Details zu sehen #04#

Benutzeravatar
Mrs. TB5050
TA Premium Member
 
Beiträge: 10689
Registriert: 22 Okt 2009 11:56
Wohnort: WTAL
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 77
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 60*1
Kniebeugen (kg): 95*5
Kreuzheben (kg): 125*2
Trainingsplan: Volumen
Ziel Gewicht (kg): 70
Ich bin: VB-LEGENDE

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon Mrs. TB5050 » 24 Feb 2012 13:57

UK schwer

Cardio 10 min aufwärmen
SS Beinstrecker-Beinbeuger je 20kg 4x12

Beinpresse 45 (60kg 20x/90kg 20x/120kg 12x) 210kg 7x 7x 5x //
Reduktion 150kg 10x -> 120kg 12x -> 90kg 10x -> kurz abgebrochen, dann weiter 60kg 11x *kranksmilie*
Hackenschmidt stehend (Gewicht nur Hantelscheiben)
(leer 15x/15kg 12x) 75kg 10x 10x *aua*
rümanische Kreuzheben rausgeworfen!
Ausfallschritte Multi (20kg 10x 10x) 40kg 8x 8x 8x
Wadenheben sitzend 30kg 8x20 (a la Vader)
Kabel-Crunches (50kg 12x) 60kg 10x 10x 10x

Cardio 45 min *sonstsmilie*

war okay... beim Reduktionsatz ziehe ich 15kg-Hantel raus, dabei ist unglücklich Hantel runtergefallen und traf auf meine Kniescheibe.. *kranksmilie* es tat sehr weh... 8-| ich konnte doch weiter fortsetzen... jetzt ist meine Knie bisschen geschwollen, so schlimm ist bestimmt nicht, sicher nur Prellung.

Freut mich auf Wochenende! yeaaah!!! #10#

Benutzeravatar
pLaqueX
TA Elite Member
 
Beiträge: 5947
Registriert: 18 Okt 2008 11:18
Körpergröße (cm): 195

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon pLaqueX » 24 Feb 2012 13:59

Warum das Kreuzheben rausgeworfen?

Schön kühlen und dann wird's auch wieder mit'm Knie ;) Gute Besserung!

Benutzeravatar
omaus
TA Power Member
 
Beiträge: 1121
Registriert: 02 Mai 2007 15:01
Wohnort: Heide, Schleswig-Holstein
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 50
Körpergröße (cm): 157
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Trainingslog: Ja
Ich bin: motiviert!

Re: 51 Jahre # weiblich # 174 cm # 74,4 kg NEWS UPDATE S 15!

Beitragvon omaus » 24 Feb 2012 14:06

Oh wie doof, alles Gute für Dein Knie!

VorherigeNächste

Zurück zu Strandfigur 2012

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 1 Gast