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So soll es sein. Ein schöner Urlaub und nicht einmal fiese figurliche Folgen

omaus hat geschrieben:So soll es sein. Ein schöner Urlaub und nicht einmal fiese figurliche Folgen

ja.. sowas hatte ich aber sehr selten... hoffe ich dass es so weiter gut gehen soll.


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ab morgen neue TP und zwar 3er Split PUSH/PULL/BEINE! Zuerst beginne ich die Bein-Workout, da ich heute früh OK trainiert habe.
ähnlich wie nach Plan von Friedhofschiller (Musterplan) und paar Übungen mit FST (7 Sätze)
ab sofort werde ich auch regelmässig joggen, wenn mein Zeit erlaubt.

heute früh TP OK schwer plus 30 min Cardio und nachmittags ca 30 min Jogging (ca 3,8 km)
Fazit: beim Krafttraining merkte ich schon, dass ich so schwer antrete, bisschen müde und kraftlos...

EP nicht genau nach cookin´s Plan gefolgt... aber immerhin sauber! EW bisschen weniger als früher...

wirst du jetzt wieder nach Cookins EP gehen oder mit dem TP auch den EP ändern?

auf jeden Fall werde ich den EP von cookin weiterführen! im Moment ist es schlecht, da ich die Reste vom Urlaub mitgenommen habe, muss noch aufgebraucht werden, aber es klappt schon. glaub ich am kommenden Sa soll neue EP geben dann kann ich genau nach Plan folgen und beginnen!

nur TP hab ich geändert.

13.03.2011: morgens TE 3 Beine-Waden // nachmittags 30 min joggen // EP ok
14.03.2011: morgens Cardio (Crosstrainer) 45 min // nachmittags 40 min joggen // EP ok

war richtig fleissig mit Ausdauersport
im Moment meine Beine müde und Kopf bis Fuss überall Muskelkater

Hallo,

aus welchem Grund hast du den Plan geändert ?

Eric57 hat geschrieben:Hallo,
aus welchem Grund hast du den Plan geändert ?

die 2er Ok/UK ist nicht so mein Ding, vor allem mag ich nicht, Brust/Schulter,Rücken (Push und Pull) in einen TE zusammen zu trainieren... ich trainiere auch gerne mehr Volumen... ich finde TP 2er Ok/UK ganz gut, trotzdem passt es nicht zu mir... deshalb hab ich für 3er Push/Pull und Beine entschieden.

vielleicht bin ich einfach zu alt für 2er Ok/Uk?

heute früh TE 1: Brust/Schulter/Trizeps

Cardio 5 min (aufwärmen)
Butterfly (15kg 15x 15x / 20kg 10x) 25kg 12x 12x 12x (langsam und sauber)
SBD Multi (20kg 10x 10x) 30kg 10x 10x 9x 10x (Stange am Brust berührt und paar Sek gehalten)
Seitheben KH (5kg 15x) 7kg 15x 15x 15x
vorgeb. Seitheben auf SB 5kg 15x 15x 15x
Schulterdrücken Multi (20kg 12x) 25kg 10x 9x 9x 8x (tief bis zwischen Hals und Brust)
Pushdown V-Griff FST 30kg 4x15x / 14x 13x 14x
Dipsmaschine -25kg 10x 10x 10x
Bauchmaschine 25kg 20x 20x 20x 20x

Cardio 30 min

Fazit: ich war noch nicht wach beim Training (5 Uhr) es tat mich so schwer... wg Umstellung vom Urlaub? hab fast vor zwei Wochen Kreatin weggelassen.
Beim nächsten Mal muss viel besser werden! aber dalli dalli!

geh nun zum Balkon, in die Sonne tanken....

heute früh TE 2: Rücken, Bizeps und etwas Bauch

Cardio 5 min (aufwärmen)

Klimmzugmaschine breit (-40kg 15x) -30kg 10x 10x 10x 10x (seeeehr schwach, noch nicht wach! )
Latzug eng UG (25kg 12x) 45kg 12x 12x 12x
LH Rudern (20kg 12x / 25kg 12x) 40kg 10x 10x 10x /45 kg 10x
Duale Rudern einzel (Maschine) 30kg 12x 12x 12x
Kabelüberzüge (Seil) FST 30kg 15x 12x 13x 12x 12x 12x 10x
LH Curls weit 17,50kg 12x 12x 12x (ich mag nicht so gerne weit... aber es brennt wirklich... )
Kabelcurls eng FST 20kg 12x 10x 11x 11x 12x 12x 12x (Bizeps toooooooot!!!)
Bauchmaschine 25kg 20x 16x 15x

Cardio 36 min

Fazit: bin immer noch nicht ganz fit nach meinen Urlaub. Hoffe beim nächsten Mal bergauf...
ich wollte heute nachmittag joggen.. aber glaub ich nicht...

EDIT: Gewicht heute früh 72,5 kg *unfassbar*

heute früh TE 3: Beine-Waden-(etwas Bauch)

Cardio 10 Min aufwärmen
Supersatz Beinstrecker-Beinbeuger (aufwärmen) beide 20kg 4x15x

Kniebeugen Multi (tief) (20kg 12x 10x) 50kg 12x 12x 12x
Beinpresse 45 (60kg 20x 20x/90kg 15x/120kg 15x) 150kg 12x / 160kg 12x 12x 12x (tief) / Red-satz 150kg 10x - 120kg 10x - 90kg 10x - 60kg 12x
gestr. Kreuzheben (20kg 10x) 50kg 8x 8x 8x (ganz unten fast bis Boden)
Beinstrecker FST 20kg 12x 10x 10x 11x 10x 11x 13x
Beinbeuger FST 20kg 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x
Wadenheben sitzend FST 30kg 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x
negative Crunch 25x 20x 20x 18x

kein Cardio! (Beine tot!)

Daß du mir keinen Fehler machst und aufhörenen willst , was man angefangen hat macht man auch zu Ende selbst wenn am Schluss nicht das Resultat heraus kommt das man gerne hätte .

Meine es nur gut mit dir und Libra.........

betty zieht das durch. die weiß schon worauf sie sich hier eingelassen hat

mein Planung (3.Artikel)

TE
3er Split Push/Pull/Beine (schwer-leicht)
ich will mal probieren, 3 mal hintereinander "schwer" trainieren dann 1 bis 2 Tage Pause (Cardiotag) dann 3 mal hintereinander "leicht"
Cardio 60 min kann ich nur bei trainingsfreien Tag machen oder beim Trainingstag (morgens) erst am nachmittags Cardio, geh lieber zum joggen. direkt nach den Krafttraining kann ich nicht Cardio machen, da ich noch zur Arbeit gehen muss. ich will auch nicht noch sehr früh aufstehen. Ich werde nachschauen, was ich noch machen kann und auch gut organisieren.

EP
muss noch weiter studieren.... EP genau zu folgen wird es schwer, aber glaub ich, es wird schon klappen. ich kann mich noch gut erinnern, dass ich mal ohne Milchprodukte ganz gut abgenommen habe und auch mein Body ganz gut ausgesehen hat. es gibt noch Hoffnung! ich versuch es...

Weiter hin viel erfolg

wer sagt von aufhören?
na, ich werde doch nicht aufhören, nur die EP zu folgen ist für mich nicht einfach. ich kann auch mal anders machen. und ich bleibe dabei hier bis zum Schluss zu kämpfen! Ich will auch nicht hier "leer" stehen!

edit: danke!